Set vježbi za mišiće držanje za popravljanje
Video: vježbe za ispraviti držanje tijela
sadržaj
Stoga, kako bi u potpunosti ostvariti svoja mišiće treba provesti sve u redu.
Svaka vježba se ponavlja 5-7 puta u razmacima od 3-5 minuta.
Za određivanje opterećenja za vježbanje, potrebno je izvesti ovu vježbu u vremenu što je više moguće.
Trening opterećenje 75-80% od maksimalne moguće dužine stresa. Opterećenje dozira promjenom trajanja napona. Ako se nosi dobro sa stresom, povećava se vrijeme izobrazbe za 15-20%.
U prosjeku, dobro obučeni mišići su u mogućnosti da zadrži vlast za 5-7 minuta. Disanje za vrijeme vježbe treba biti glatka i tiho.
№ 1. vježbanjem prtljažnik ekstenzora
Legnite na trbuh, povlačeći gornji dio tijela preko ruba stola- nogu fiksne. Ova vježba se može izvesti na švedskom zid, koji se koristi kao držač nogu.Držite torzo u vodoravnoj ravnini (sl. 86).
Sl. 86. Osposobljavanje prtljažniku ekstenzije
Vježba № 2. Vlak nižu prtljažnik ekstenzije
Legnite na trbuh, povlačeći noge preko ruba, ruke uhvatite rub stola, popravljajući tijelo.Drže krakove u vodoravnoj ravnini (Sl. 87).
Sl. 87. Vlak manji prtljažnik ekstenzora
Broj Vježba 3. trenirati mišiće, tijelo naginjati na stranu
Leži na svojoj strani, držati tijelo u vodoravnoj ravnini (Sl. 88 a). Ako se vježba izvodi se na podu, a zatim koristiti jastučić (sl. 88 b).Sl. 88. Vlak mišiće, tijelo naginjanja u stranu (verzije a i b)
Vježba broj 4 Vlak svi mišići uključeni u korekciju držanja
Lezite na leđa i koristiti vještine samoregulacije, provesti samorastyazhenie - tijela samoregulacije u kojoj napeti svi mišići koji drže tijelo u pravilan položaj (Slika 89.).Sl. 89. Osposobljavanje svih mišića uključenih u ispravljanje držanja
Ova vježba se može učiniti sjedi ili stoji na zidu.
Vježba broj 5. Obuka za trbušne mišiće
Lezite na leđa, noge savijene u koljenima i kukovima.Podignite prtljažnik, bez uzimanja nogu s poda i popravljajući ih (Sl. 90 a). Podizanje prtljažnik se glatko, bez trzaja. Pojava oštrinu i jerks dokaz umora.
Sl. 90. Trening trbušne mišiće (i opcijama. B)
Učitaj dozirati količinu ponavljanja u svakom setu, broj setova 5-7, trajanje odmora između setova je 3 minute. Opterećenje na trbušne mišiće će biti više, ako će ruke biti u položaju glave, a maksimalna, ako su noge stavi na stolac (sl. 90 b).
Nakon što pročitate ovaj odjeljak i razumjeti glavne prednosti ovog treninga, od vas će biti u mogućnosti da se s puno drugih vježbi koje je u vašem slučaju, možda će biti učinkovitiji. Koristite ih na vježbanje!
AV Leontyev
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
- Fitness i vježbe u pankreatitisa
- Razvoj snage i izdržljivosti pomaže vratiti
- Kako postići ispravan stav i riješite se bolova u leđima
- Vježbe za trbušne mišiće i zdjeličnog pojasa tijekom trudnoće
- Vježbe disanja se vratni mišići i držanje za vrijeme trudnoće
- Vježbe za mišiće leđa i stopala mišiće tijekom trudnoće
- Vježbe za potpuno opuštanje tijela tijekom trudnoće
- Vježbe za zglobove i grudi u trudnoći
- Vježbe za sprečavanje proširenih vena u trudnoći
- Bazen vježbe za trudnice
- Joga vježbe za trudnice
- Slušni trening tijekom trudnoće
- Set vježbi za prevenciju hemeroida
- Vježbe s poremećajima držanje
- Vježbe koje olakšavaju bol u leđima. trening snage
- Kozmetika
- Kozmetika
- Kozmetika
- Terapijski Prijedlog za različite skupine mišića
- Užitak osjetiti mišiće. Vježbe za starije osobe
- Vježbe za leđa bol dr Bubnovsky: Vrijedna šok