Borba protiv pretilosti: stručni odgovori

Video: Kako uništiti krtica s rukama?! Ekometody od stručnjaka - Sve Bude dobro. Pitanje 909 od 11/07/16

sadržaj

Video: kako uništiti krtica s rukama?! ekometody od stručnjaka - sve bude dobro. pitanje 909 od 11/07/16

Dr. donald hensrad stručnjak preventivna medicina
- dr hensrad li pretilost može biti uzrokovan spor metabolizam?

Video: „zdrav interes.” o prehrani, funkcionalne hrane i borbi protiv pretilosti

- može li nedostatak sna dovesti do debljanja?
- zašto liječnici preporučuju gubitka težine polako? Što nije u redu s brzim gubitkom težine?
- Što je smeđe masno tkivo? kako se razlikuje od ostatka masti?
- je li moguće da izgubite težinu kroz yoga?
- Čuli smo za proizvode s negativnim kalorija. Što je to zapravo?

Dr. Donald Hensrad stručnjak Preventivna medicina

Dr. Donald Hensrad (Donald D Hensrud) - jedan od vodećih američkih stručnjaka u području preventivne medicine.

Voditelj odjela preventivnog, rada i zrakoplovne medicine Oštrice Mayo (SAD).

Profesor preventivne medicine i prehrane Medical College Mayo.

Dr Hensrad za više od 10 godina, upravlja program za preventivnu medicinu Klinike Mayo.

On je primio njegov medicinski stupanj na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Hawaii, stupanj - University of Minnesota. Nekoliko godina bavi istraživanjima na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. Držala rezidenciju na Klinici Mayo.

Dr Hensrad je ovjerena od strane American odbora interne medicine, American Board of Preventive Medicine i Američkog odbora nutricionista. U prošlosti, on je izabran za predsjednika dijetetičar američki vijeća.

Zanima Dr. Hensrada poklopca Clinical Nutrition, borbi protiv pretilosti, sprječavanje kronične bolesti.

Dr Hensrad je urednik nekoliko medicinskih bestselera kao što su „zdrave težine za sve» (Mayo Clinic zdrave težine za svakoga), «Nova kuharica Mayo Clinic» (Novi Mayo Clinic Kuharica), «Plan Mayo Clinic: 10 važnih koraka do bolje tijelo i zdrav život »(Klinika Mayo plan: 10 Osnovni koraci za bolje tijelo & Zdraviji život), kao i „Mayo Clinic Diet» (Mayo Clinic Diet).

Sam liječnik - veliki pristasa uravnotežene prehrane i zdravog načina života, aktivno sudjeluje u sportskim i ostati u formi. Ona tvrdi da je sve to stvarno, pristupačan i ugodan, čak i ako se koristi za. Glavna svrha njegove trenutne profesionalnim djelatnostima liječnika Hensrad smatra pomaganje pacijentima da se postigne ono što je uspio ostvariti.

- Dr Hensrad li pretilost može biti uzrokovan spor metabolizam?

- Mislim da ne. Iako je znanstveni dokazi u tom pogledu još nije toliko koncept „spor” metabolizam ne postoji. Ovo je rijetka pojava, koja se ne smije promatrati kao primarni uzrok prekomjerne težine ili pretilosti. Debljanje je često povezana s genetskim (obitelji) značajke, nekih lijekova, pogreške u prehrani, nedostatak vježbe, itd ..

Metabolizam ili metabolizam - to je, stavi ga jednostavno, proces rafiniranja jede svoju hranu i energiju. Čak i kada su u potpuni odmor, vaše tijelo troši energiju za održavanje vitalnih procesa kao što su disanje, cirkulaciju krvi, živčanog djelovanja, povrat izgubljenih stanica i drugih.

Količina kalorija koje vaše tijelo koristi kada je poznat kao bazalni metabolizam.

Bazalnog metabolizma određuje nekoliko čimbenika:

Veličina i sastav vašeg tijela. Ako ste veliki čovjek s velikom mišićnom masom, koja po jedinici vremena vaše tijelo sagorijeva više kalorija, čak i na ostatak. Dakle, velika mišićava (obučeni) ljudi imaju brz metabolizam.
Vaš seksualni. Muška tijelo u prirodi sadrži manji postotak tjelesne masti i više mišića nego žene iste dobi, pa ljudi bazalnog metabolizma trebao biti veći. Naravno, bez obzira što je čovjek i što žena.
Vaša dob. Kako starimo, gubimo mišićnu masu, tako da je brzina sagorijevanja kalorija u stanju mirovanja smanjuje.

Video: „Zdrav interes.” O prehrani, funkcionalne hrane i borbi protiv pretilosti

Umjesto da krivi set dodatnih kilograma spor metabolizam, velika većina nas bi bilo vrijedno obratiti pažnju na druge faktore koji često dovode do prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. To prejedanje, nedostatak vježbe, genetskih osobina, nezdrave navike (opterećenja prije spavanja) i unos nekih lijekova. Razlog, u pravilu, leži u tome, a ne u spor metabolizam.

Ako ste zabrinuti zbog sporog metabolizma i izgubiti težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom i reći mu o promjenama u svom stanju i navike u zadnje vrijeme. U nekim slučajevima, liječnik može naručiti testove za rijetke bolesti, kao što su hipotireoza ili Cushingov sindrom, što zapravo može „usporiti” metabolizam i doprinose debljanje.

- Može li nedostatak sna dovesti do debljanja?

- To je sasvim moguće. Nedavne znanstvene studije su predložili vezu između trajanja sna i debljanje. San najmanje 5 sati dnevno, i više od 9 sati dnevno - to je dodatni rizik od pretilosti.

U jednoj studiji, znanstvenici su otkrili da nedostatak sna uzrokuje zdravih muških dobrovoljaca tražiti visoko-kaloričnu hranu i doprinosi prejedanje. U drugom istraživanju, utvrđeno je da su žene koje spavaju manje od 6 i više od 9 sati noću imaju veći indeks tjelesne mase od onih koji se uklapaju u preporučenoj normi sati sna. Isto vrijedi i za djecu i mladež.

Najvjerojatnije objašnjenje ovog fenomena - učinak hormona grelina i leptina, koji reguliraju glad. Neki znanstvenici su iznijela drugačiju verziju. Oni vjeruju da je nedostatak sna dovodi do umora i granične fizičke aktivnosti tijekom dana.

Što god to bilo, sada imaju još jedan dobar razlog da se dovoljno spavate.

- Zašto liječnici preporučuju gubitka težine polako? Što nije u redu s brzim gubitkom težine?

- Alarmni liječnici je činjenica da je brzi gubitak težine obično zahtijeva neke izvanredne napore u smislu dijeta ili vježbe, ali ti napori mogu jednostavno biti loše za vaše tijelo. Dakle, to nije toliko brzina gubitka masnoće, nego u činjenici da to ima veze s njim. Uvijek je sigurnije postupno i svjesno mijenjanje načina života, postizanje rezultata bez žrtve.

Tipičan je cilj da se stavi američki liječnici, je gubitak od 1-2 funti (0,5-1 kg) tjedno. Iako je svibanj činiti se previše spor mršavljenja, takva strategija je više vjerojatno da će vam omogućiti da trajno popraviti rezultat. Imajte na umu da je 1 funta (450 grama) masti sadrži 3500 kcal energije. Lako je izračunati da je za gubitak od samo 2 pounds masnoća tjedno, morate izgorjeti 1.000 kalorija dnevno energiju iz svojih debelih nabora ((2h3500) / 7 = 1000 kcal), a to je puno.

Osim toga, na vrlo brzim gubitkom težine tijelo gubi ne samo mast u obliku tekućine, pa čak i svoj vlastiti mišićnog tkiva. Dakle, da se spali puno masnoće u kratkom roku - to je vrlo primamljivo, ali teško realizirati ideju i nesiguran. Budi razumna.

Istina, postoje situacije kada brzog mršavljenja je bolje, ako bi to pravo. Na primjer, vaš liječnik može preporučiti dijetu vrlo niska u kalorija s teškim pretilosti, što predstavlja prijetnju za zdravlje i život pacijenta. No, to je ekstremni dijeta koja zahtijeva medicinski nadzor, a koji je vrlo teško pridržavati bez pomoći.

Osim toga, neki ishrana pruža početnu fazu, koja će vam pomoći za početak gubitka težine. Na primjer, naš izvorni dijeta klinike Mayo uključuje fazu brzog početka, u kojem možete izgubiti 6-10 funti (3-9 kg) masti već u prva 2 tjedna. U isto vrijeme naš Prehrana zdrav i siguran - bez trikova i zlouporabe vašeg tijela. Nakon brzog pokretanja fazi ćete izgubiti preporučene 1-2 funti tjedno, postupno se približava priželjkivani cilj.

- Što je smeđe masno tkivo? Kako se razlikuje od ostatka masti?

- Lignita ili smeđe masnoće, koji se također zove smeđe masno tkivo - posebna vrsta masnog tkiva, koja je odgovorna za održavanje naše tjelesne temperature kad se ne kreću. Ova pojava se naziva drhtanje termogenezu. Smeđe masno tkivo u prirodi puno tih životinja kao medvjed koji je zahvaljujući njemu za dugo vremena su u stanju ležati nepomično u hibernaciji i ne zamrzne.

Smeđe masno tkivo zainteresirani istraživači, jer je lako se masti rezerve mobilizirani i koristi se za energiju. Niska temperatura okoline pojačava djelovanje smeđe masti. Ne tako davno, znanstvenici su otkrili da tjelovježba potiče proizvodnju slabo poznatog hormona (irizina), koji je u mogućnosti to pretvoriti normalne bijele masnoće u smeđe, sprječava pretilost.

- Je li moguće da izgubite težinu kroz yoga?

- Općenito, fizička aktivnost je bolje prilagođen za sprječavanje debljanja nego se riješiti već nagomilanih kilograma. Isto vrijedi i za praksu Yoge. Većina yoga sorti prinos od aerobnih vježbi na sposobnost da se spali kalorija. Imajte na umu da osoba teži 150 funti (68 kg) na satu joge će izgorjeti 240 kcal energije, a sat aerobika - 360 kalorija.

No, bilo kako bilo, svaka fizička aktivnost, a težine - to je dobro. Joga će se kretati, poboljšati fleksibilnost i naučiti bolje kontrolu nad svojim tijelom. Postoje dokazi da je praksa joge pomoći za poboljšanje psiho-emocionalnog stanja i normalizacija profil lipida.

Redovita tjelesna aktivnost treba biti važan dio svakog plana mršavljenja. Kako izgubiti težinu što je potrebno s jedne strane da se smanji unos kalorija, as druge strane da ojačaju svoje spaljivanje. Ako imate želju za prakticiranje joge - molim. Ali, to je bolje ako postane paralelno obavljati aerobna tjelovježba, vožnja bicikla, plivanje, trčanje.

- Čuli smo za proizvode s negativnim kalorija. Što je to zapravo?

- Internet vrvi članke o hrani s negativnim kalorijama. To je, navodno, takvi proizvodi, koji zahtijevaju više energije za svariti nego što se mogu dovesti tijelo. Među tim čudesnim proizvodima puno povrća i voća koje zapravo mogu biti dio uravnotežene zdrave prehrane. No, oni ne mogu imati negativan kalorija, govoreći jezikom znanosti.

Teorija je da kada konzumiranje velike količine hrane s negativnim kalorijama možete izgubiti težinu brzo. Popis takvih proizvoda je vrlo čest celer, koji se sastoji uglavnom od vode i vlakana. Pristaše tih proizvoda tvrde da probavljanje celer vaše tijelo će potrošiti više energije nego što će dobiti od ove biljke.

Istina je nešto složeniji. Tijekom dana je potrebno za probavu i skladištenje hranjivih tvari koje ga primi s hranom od 5 do 10% ukupne energije u tijelu. Nisko-kaloričnu hranu, kao što su celer, daju nam vrlo malo energije, ali zahtijevaju određenu količinu kalorija za njihovu probavu.

To je teoretski moguće da je takva hrana će trajati duže od toga dati, ali u svakom slučaju to bi trebao biti pozvan niske kalorijske hrane, a ne negativno kaloričnu hranu. Koliko ja znam, do sada nije bilo niti jedan autoritativni istraživanje koje će dokazati postojanje proizvoda sa sličnim neravnoteže (namirnice koje opljačkati tijelo, i ne hraniti).

Stoga vam savjetujem da razmislite celer i slične proizvode samo kao niske kalorijske dijeta puna zdravih sastojaka. I moram vas upozoriti da reseeding kod takvih proizvoda, riskirate iscrpiti svoje tijelo i uzrokovati nedostatak esencijalnih hranjivih tvari.

Ključ uspjeha u borbi protiv težine - zdrava prehrana i redovita tjelovježba. Sve bi trebalo biti u umjerenim količinama.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan