Psihomyshechnaya trening. East ozdrovitelnaya gimnastika

Video: Qigong - Istočna ljekovita gimnastika

sadržaj

Video: qigong - istočna ljekovita gimnastika
Psihomyshechnaya trening
East ozdrovitelnaya gimnastika
Vježbe za prsne i slabinske kralježnice
Vježbe za kralježnicu
Rekreacija complex wushu
"mačka"
"hodanje kornjača"

Psihomyshechnaya trening

Znanstveno utvrđeno da kada je uzbuđen um, skeletni mišići nesvjesno stegnuti. A čim se smiri, smiri se i naši mišići. Dakle, također, stanje mišića određuje naše zdravlje.

Iz bilo kojeg mišića, čak i najmanji, mozak prima signale koji ukazuju svoj status.

Impulsi koji dolaze iz mozga do mišića, stimulira svoje aktivnosti, uzbuditi. Napetost mišića, mozak je aktivan. Opuštanje mišića, manje dolazi iz tih impulsa u mozgu. Dakle, to je tako teško dobiti ludi laže. Smiruje mozak pada u pospanom stanju.

To je to fiziološki princip je temelj psihomyshechnoy trening temelji se na samo-hipnoza.

Opustite se u udobnom položaju me inspirira: „Ja sam opuštajuće i umirujuće. Ruke su mi se opustiti i postati toplije. Moje ruke su potpuno opušteni ... toplo ... i dalje ... "

Svaka rečenica, pokušajte govoriti nekoliko puta - od dva do šest. Na isti način, „uvjeriti” torzo, leđa, vrat. Završite trening s riječima: „opuštajuće i umirujuće.”

Nakon tjedan dana treninga te riječi, koji su ugrađeni u mozak poput računalnog programa, uzrokovat će da imaju potrebnu reakciju - osjećaj opuštenosti i topline.

S ovom metodom self-hipnoza, možete postići ono što vaši mišići počinju da se opustite kada ti izgovara samo jednu rečenicu: „Ja se opuste i smire”

East ozdrovitelnaya gimnastika

Drevna istočnjačka medicina znao puno oporavka fondova, a jedan od njih - gimnastiku. Naravno, to je malo čudno da Europljana, ali je vrlo korisno za mnoge tjelesne sustave i mišićno-koštanog sustava, posebno. Želim vam reći o nekim od vježbi za ozdravljenje kralježnice, posuđene iz joge i borilačkih vještina.

Joga - je sastavni dio drevne indijske medicine koji liječi bolesti kao odstupanje od ravnotežnog stanja, te normalan rad tijela i psihe. Svrha ovog fizičkog sustava - da se vrati tijelo u ravnoteži. Značajka yoga vježbe je da je ljekovitost je popraviti stavku. Položaji u jogi zovu se asane.

Vožnja biciklom bi trebao biti održan u prazan mjehur i crijeva, a tek 3 sata nakon obroka.

Vježbe za prsne i slabinske kralježnice

Ove vježbe su dobre prvenstveno kao profilaktička ili izvan razdoblja pogoršanja.

Vježbe se izvode sjedeći na 10 puta u svakom smjeru.

1. „Povucite uže”. Udahnite - desna ruka gore, ruke stisak u šaku s palcem unutra. Izdahnite - spustiti ruku s naporom, kao da vuče nešto teško na užetu. Onda isto s lijevom rukom.

2. "Mlin". Izvucite ruke naprijed i uviti prste, nagnuti naprijed, leđa ravna, noge ravno, brada povući naprijed, zureći u jednom trenutku. Udahnite - opisati luk tijela u stranu i natrag, uzdisati - a drugi put prema naprijed da biste dobili krug. Zatim opisati krug u suprotnom smjeru.

3. "Plovidba". Udahnite - stisnute šake i povući ih prema naprijed dok naslonjen ravno natrag. Izdahnite - gladak prijelaz na duboko nagnuti naprijed dok dlanovima se neće pojaviti na razini stanice. Sljedeća dah - povući svoje ruke uz nogu. Tada je „red” u suprotnom smjeru.

4. „Pola moljac.” Bend je lijeva noga u koljenu, to širi prema van, staviti gležanj na desno bedro, blizu zdjelice, desne ruke preuzeti prste lijeve noge, a njegova lijeva ruka lagano pritisne protiv lijevog koljena na strunjači.

Pokret ne bi trebala uzrokovati bol. Zatim izvedite isti, ali samo u „ogledalo” verzija.

Vježbe za kralježnicu

1. "Hare". Sjednite na petama, leđa ravna, ruke na koljenima, tijelo opušteno. Udahnite - podići svoje ruke, uzdisati - još uvijek sjedi na petama, polako se nagnite naprijed do čela i ruku neće dirati mat, tijelo je opušteno.

2. „zemlja Dobrodošli”. Sjedi, noge zajedno, leđa ravna, ruke neposredno iza sjedala. Udahnite - protežu svoje ruke prema naprijed i podignite struk koliko je to moguće. Izdahnite - kretati polako nagnite naprijed i početi okretati preko tepih pravo, savijanje koljena i dotaknuti pod s rukama i glavom. Udahnite - natrag u svoj prvobitni položaj, sljedeći put kada uzdisati, napravite vježbu u suprotnom smjeru.

3. „pozi vozača.” Sjedi, leđa ravna, stopala zajedno. Izdahnite - Bend noge i povucite koljena na prsa, ruke produžen naprijed. Udahnite - zasjesti, noge gore na dvije noge ili manje. Pazi za ravnotežu. Trčanje 3-5 okreće.

4. „Poza na ramenima.” Lezite na leđa, noge malo razmaknute, savijati koljena, povući jauk ruke što bliže zdjelice. Udahnite - cut i stražnjice mišići na štetu njih podići torzo, dok je u kontaktu s mat neće samo glava, ramena, noge i ruke. Izdahnite - polako se opustiti i vratiti u početni položaj.

5. „Ustanite na laktove.” Lezite na leđa s rukama besplatno. Udahnite - polako podići obje noge i ruke podbočiti tijelo tako da je jod kut od otprilike 30 ° na tepih. Težina tijela - na koljena, ramena i glave. Ostanite u ovom položaju, slobodno diše. Povratak u početni položaj kao što uzdisati. Ponovite nekoliko puta, postupno dovesti do držanje do 10 minuta.

Redovito izvođenje vježbi u ovom sustavu, morate trenirati kralježnice i leđne mišiće oni kontroliraju, do te mjere da kasnije u bilo, čak i najteži poza, opuštanje i slobodno disati.

Rekreacija Complex Wushu

Drevni kineski Wushu Wellness sustav uključuje mnoge vježbe koje vam mogu pomoći da trenirati svoje kralježnice razvijajući svoju fleksibilnost i pokretljivost.

Počnite gimnastičke vježbe Wushu sustava s warm-up mišiće na nogama i rukama, što self-masaža.

Prvi nježni pokreti gumiran zglobovima ruku i nogu. Zatim je protrljao stražnji dio vertikalnih pokreta dlanove, a zatim u smjeru kazaljke na satu - želudac. Masaža se daje 3-5 minuta. Tada možete nastaviti s vježbama.

"mačka"

1. Dobijte na sve četiri. Budite ruke u IOL. Špilja u u struku, povucite glavu prema naprijed i prema gore. Ostanite u tom položaju 5-10 sekundi, disanje ravnomjerno.

2. Spustite glavu prema dolje, stavi ga između njegovih ruku. Povratak zaobljeni. Držite 5-10 sekundi.

Postupno prilagoditi iznos progiba back-up do 16 godina.

Gore tjelovježba pomaže da se osloboditi bolova u leđima, poboljšava cirkulaciju krvi. Ima sedativni učinak, jača trbušne mišiće.

"hodanje kornjača"

1. Leći na leđa. Odmarajući ruke i noge na podu, podignite tijelo s poda i ustati na straightened rukama i nogama: podno pritisne na pod, rukama usmjerenim prema petama.

2. nadići noge i ruke, prvo lijevo, pa desno, pa u smjeru glave i natrag, čineći svaku stranu od tri koraka.

Cilj - postupno donijeti niz pokreta do 16 godina.

Aleksandar Vassiliev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan