Pravilna prehrana za kralježnicu

Video: Kako dijeta može utjecati na kralježnicu? [Zdrava prehrana]

sadržaj

Video: kako dijeta može utjecati na kralježnicu? [zdrava prehrana]
1. ako vrijednost svoje zdravlje, ne jedu sve (odvojeno princip napajanje)
2. nemojte jesti u stanju umora ili bolesti
3. napravite mirnom okruženju na stolu
4. pokušajte se usredotočiti na „sirovom hranom” (korištenje sirovog povrća i voća) u prehrani

Zašto je to potrebno?

5. dajte prednost prirodnih izvora vitamina i minerala
Posebno želim reći o prednostima sok od povrća
6. ne prejesti
7. isključiti iz prehrane teško „mrtva” hrana

Mnogi znanstvenici, nutricionisti krivi bolesti kralježnice u pogrešnom prehranom, to jest, u velikom broju zlostavljanja u prehrani, prejedanje, pijenje alkohola.

Pa kako trebate jesti kako bi održali zdravlje vaše kralježnice u godinama koje dolaze?

Koja su glavna načela racionalnog, uravnotežene prehrane.

1. Ako vrijednost svoje zdravlje, ne jedu sve (odvojeno princip napajanje)

Danas se često čuje da je uzrok mnogih bolesti, uključujući bolesti kralježnice i zglobova, šljake iz tijela. A gdje je to, to šljake, dolaze iz?

Avicena je savjetovao da koriste proizvode u takvim kombinacijama koje su balanced jedni druge i učiniti nikakvu štetu.

Probavni Fiziologija tako da se, uz miješanje, u želucu tvari s različitim brzinama od probave javlja propadanja hrane, a time i šljake, trovanje organizam. Zato što vam je potrebno da se brine o pravom kombinacijom hrane.

Razmotrimo ovaj konkretan primjer. Recimo da pojedete komad mesa s kruhom i ispire s njom mlijeka. Što će se dogoditi u želucu?

Kao što je navedeno Ivan Pavlov, obrade svake vrste hrane organizam izlučuje posebne enzime - „Mliječni sok”, „meso sok”, „kruh sok”. I najmoćniji sok, potrebno za probavu mesa, oslobađa tijekom prvog sata probave, kruh - u drugi, i mlijeko - u prošlosti. Osim toga, i sva energija usmjerena na najtežem „zemlja” - u probavu mesa i drugih proizvoda u ovom trenutku su prisiljeni čekati svoj red i luke. Zato je ova kombinacija proizvoda je pogrešno i štetno.

No, meso ide dobro sa zelenim i ne-škroba povrća, koje doprinose probavu životinjskih bjelančevina i uklanjanje viška kolesterola iz krvi.

To donosi veliku štetu na mix mesa s alkoholom, jer strmoglavo se pepsin potrebne za probavu.

Svjesni „korisno” i „štetnog” kombinaciju proizvoda, možete izgraditi svoje obroke, tako da se hrana asimilira s maksimalnom korist za tijelo, bez nanošenja bilo kakve nastajanja koksa i bolesti.

Ovdje je popis dobru mješavinu hrane:

meso - sa zelenim i ne-škroba ovoschami- mahunarke - s kiselim vrhnjem, biljno ulje, povrće;

maslac, vrhnje - s žitarica, krumpira, povrća i kiselog voća;
kiselo vrhnje - s žitarica, povrća, krumpira, mahunarke, voćna kiselina;
biljno ulje - od žitarica, krumpir, mahunarke, povrće, orasi;
šećera, konditorskih proizvoda - od zelenih i ne-škroba povrća;
kruh, žitarice, krumpir - uz maslac, vrhnje, kiselo vrhnje, biljno ulje, povrće;
kiselo voće, rajčice - s maslacem, vrhnjem, kiselim vrhnjem, biljno ulje, zelena i bez škroba povrća, sira, sirom, orasima;
slatko voće, sušeno voće - zeleni i ne-škroba povrća, svježi sir, mliječni proizvodi;
zelena i bez škroba povrća - sa svim proizvodima, osim za mlijeko;
škroba povrća - s mahunarkama, maslac, vrhnje, kruh, povrće, sir i fermentirani mliječni proizvodi, sir, orasi;
mlijeko - idealno, ne treba brkati s drugim proizvodima, to je dopušteno - sa slatkim voćem, škroba povrća;
sir, mliječni proizvodi - kiselo vrhnje, slatko voće, sušeno voće, povrće, sir, orasi;
sir, sir - s kiselim voćem, rajčice, povrće, sir, fermentirani mliječni proizvodi;
jaje - sa zelenim i ne-škroba povrća;
orasi - sa biljnim uljem, kiselo voće, povrće, sir i mliječni proizvodi.

2. Nemojte jesti u stanju umora ili bolesti

Jeste li primijetili da kada je čovjek bolestan, ima temperaturu, on odbija da jede, gubi apetit? To je prirodna reakcija tijela, koja bi trebala usmjeriti sve snage na povlačenje iz neugodne države - Bolest, ne probava hrane. Ma kakva ona bila savršena hrana, ali u stanju ekstremnog umora, stresa, groznica, teške bolesti neće biti prihvaćen od strane tijela. Kada se ne osjeća dobro, ne silom sebe jesti, naprotiv, organizirati dan posta. Sjeti se da je ograničenje u prehrani će osloboditi energiju za borbu protiv bolesti.

3. Napravite mirnom okruženju na stolu

On služi kao jamstvo pune i „zdrave” hrane asimilacije. Svako objašnjenje odnosa, s naglaskom na problemima, žurba dovodi do činjenice da je probavni proces poremećen, a jede hrana pretvara u toksine koji zagađuju tijelo.

4. Pokušajte se usredotočiti na „sirovom hranom” (korištenje sirovog povrća i voća) u prehrani

Zašto je to potrebno?

Povrće i voće po sebi može obogatiti svoje tijelo s vitaminima i mineralima. Međutim, ta uloga nije ograničena samo na njih. Ispostavilo se da su oni također održavati pravilan metabolizam, poboljšati probavu druge hrane. Fiber povrće i voće čisti probavni trakt od kontaminacije uklanjanjem viška kolesterola i mnoge otrovne otpadne tvari. Pektini smanjiti intenzitet truljenja procesa u želucu, apsorbirati štetne tvari i pridonijeti njihovom redovitom izboru.

Dakle, treba jesti više svježeg povrća, voća i bobica, a na nabavu njihove zime uzeti u obzir da je sterilizacija je gotovo u potpunosti uništiti ih sve živo. Bolje je da ti proizvodi sušenu, smrznutu, turšije. Voće može popuniti s kipućom sok od jabuke.

Pogotovo za reći o krumpira. Da bi ga vitaminima i mineralima, priprema treba ili ga kuhati za par ili peći s kore.

5. Dajte prednost prirodnih izvora vitamina i minerala

Neki ljudi su ovisni o uzimanje sintetskih pripravaka koji sadrže vitamine i minerale. To je iracionalan, a ponekad nesiguran, jer ne isključuje mogućnost predoziranja. I nema potrebe za korištenje ove vitamine, lijekove, kada je sve što nam je potrebno za proizvodnju Zemlje i Sunca. Kada jedemo prirodnu hranu, dobili smo sve potrebne hranjive tvari.

Za zdravo skeletnim tijela sustava treba minerale kao što su kalcij, fosfor, magnezij, kao i raznih vitamina.

Kalcij - građevinski materijal za naše kosti. Nedostatak kalcija se nadoknađuje korištenjem sir, sir. Na primjer, dvije šalice 2 sendviča mlijeka ili sira osigurati dnevne potrebe za kalcijem. Postoje kalcija u raženog kruha, svježeg voća i povrća.

Mangan, koji prenosi kisik iz krvi do stanica također potrebna za opskrbu intervertebralnog diska koji nemaju izravan cirkulaciju. Posljedica nedostatka ovog mikroelemenata postaje krhkih kostiju. Možemo ga dobiti jesti cjelovite žitarice, žitarice, zeleno povrće, voće, zeleni čaj.

Bakar je također potreban za normalno funkcioniranje i moći koštanog tkiva. Osteochondrosis i osteoporoza može razviti kao posljedica neadekvatnog uzimanja bakra u tijelu. Dijetetski izvori bakra - meso, jetra, orasi, plodovi mora, kakao, sjemenke, trešnja.

Bolovi u kostima i zglobovima može biti zbog nedostatka fosfora. Oni su bogati mlijeko, meso, perad, ribu, jaja, orasi, žitarice.

Drugi bitni elementi u tragovima - krom - može se dobiti konzumiranjem pivski kvasac, pšenične klice, jetra, meso.

Od vitamina su vrlo važni za normalan razvoj i funkciju lokomotornog sustava vitaminima A i D. Oni reguliraju razmjenu kalcija i fosfora.

Vitamin A se nalazi u povrću i voću s kože crvene, narančaste, žute. Njegov mnogi naći u mrkvi, loboda, peršin, rajčica, jagode, zeleni luk, mora krkavine. Da bi se bolje asimilirati to mora biti biljno ulje ili kiselo vrhnje. Prilikom kuhanja povrća sadrže karotenoide, potrebno je uzeti u obzir da je potonji su dovoljno stabilni na toplinu, ali jod su uništili ultraljubičastih zraka i kisika. Stoga je potrebno smanjiti maksimalno vrijeme izloženosti zraku i svjetlu u pročišćenom obliku.

Vitamin D se proizvodi u tijelu kada je izložen suncu. Nedostatak dovodi do poremećaja kostiju u djece razvija rahitis. Činjenica je da bez ovog vitamina ne može apsorbirati kalcij. Među izvore hrane ovog vitamina može identificirati crni kavijar, mlijeko, jetra, riba, žumanjak.

Vitamin C je također dobar za kralježnicu. On ima posebnu tvar koja čvrsto povezuje stanice u kostima i drugim tkivima. Sadržane u crnim struja, šipka, bobice, agrumi, crvene paprike (slatke), kao i na druge proizvode biljnog podrijetla. Nedostatak vitamina C dovodi do bolova u mišićima i drugim poremećajima tijela rade.

B vitamini su neophodni za pravilan metabolizam, očistiti tijelo od toksina, pravilan rad unutarnjih organa. Ovi vitamini su vrlo bogat pivski kvasac, pšenične klice, ječam, jaja, voće, povrće, sjemenke, voće sjemena. To je korisno za mljevenje sjemena (rotkvica, rotkvica, repa, mrkva, itd) i posuti salatu s njima.

Pšenične klice (2-3 mm bijele klice) se mogu žvakati ili dodaju u hranu, kao i nadjev, tu je med, voće, orašasti plodovi.

Trebali bi biti svjesni da su vitamini, koje djeluju na tijelo, u interakciji jedni s drugima, nedostatak jednog može poremetiti korištenje drugih. Potrebno je da hrana mijenjana, biti uvijek na stolu su svježe voće, povrće, različite bilje, sokovi, salate.

Posebno želim reći o prednostima sok od povrća

biljni sokovi imaju doista ljekovita svojstva. Oni sadrže takozvani „fiziološki voda” bogat biološki aktivne tvari, kao i cijeli niz potrebnih tijela tvari: vitamina, organskih kiselina, mineralnih soli, voćni šećer, pektin, enzimi, hlapljivih.

Dobro piti sok, dodavanjem malo meda (1 žlica na 200 g soka). Med obogaćen sok ne samo okus, ali i vitamine.

Za one koji pate od svih vrsta osteochondrosis korisnih sokova, ali najviše od svega - od koprive sok, repa, lucerka, crna bobica bazge zhiruhi droga, preslica, šparoge, maslačak, salata, rotkvice, grah i rajčica i breza.

6. Ne prejesti

Osim činjenice da je prekomjerna tjelesna težina - je dodatna opterećenja na kralježnicu, višak bilo kojeg proizvoda koji dolaze svaki dan od hrane, može uništiti mehanizam homeostaze (sposobnost održavanja relativno konstantan unutarnje okruženje u tijelu). A to dovodi do ozbiljnih organske bolesti. Tako dangubni kopaju svoje grobove svojim zubima.

7. isključiti iz prehrane teško „mrtva” hrana

Trebalo bi smanjili unos šećera, slatkiša, bijelo brašno proizvoda, gaziranih pića, sol, majoneza, životinjske masti, konzervirano, dimljeni, sočne juhe, hranu bogatu škrobom.

Zašto?

Budući da takva hrana može začepiti krv poremetiti metabolizam. Na primjer, netopljive čestice škroba nakupljaju tijekom godina u crijevu, i talože se na različitim mjestima u tijelu, zashlakovyvaya.

Kao posljedica toga, posebno, može otvrdnuti zglobove, postaje teško da se presele, razvoj nepovratne promjene i kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Mislim da s vremenom, znanost zahtijeva da otvori alate koji će moći usporiti starenje kostiju i hrskavice, ali sada naša mladost i zdravlje ovisi o nama, o našoj načinu života i prehrane.

Aleksandar Vassiliev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan