Terapijski vježbe za hipertenziju

Među fizičkim opterećenjima kojima je dozvoljeno za hipertenzivne bolesti, - jutarnja gimnastika, doziran hodanje, zdravlje staza (doza-noga popeti na određenoj udaljenosti pod određenim kutom), trčanje, plivanje. U početnim fazama hipertenzije je moguće napraviti cross-country skijanje, da se uključe u sportovima kao što su odbojka, košarka.

1. važan terapijski i preventivne mjere je jutarnja tjelovježba, koja potiče procese krvotok Uredbe, normalno funkcioniranje mišića i zglobova, kao i doprinosi vitalnosti i dobrog raspoloženja. Tijekom sna usporava cirkulaciju krvi u tijelu, tako da je noć može razviti blago oticanje mekih tkiva. Jutarnja tjelovježba samo pomaže aktivirati cirkulaciju i ukloniti tijelo od viška tekućine akumulirane po noći.
U terapijske svrhe se preporuča da dopuni svakodnevno vježba medicinske gimnastike kompleksa. Ove vježbe su potrebne za obavljanje ujutro, ali je poželjno da ih ujutro. Puni raspon prosjeka traje 20-30 minuta. To uključuje vježbe koje poboljšavaju koordinaciju, edukaciju vestibularnog aparata, opuštanje pojedinih grupa mišića, kao i vježbe disanja, doprinosi zasićenost krvi i kisika u tkivima, zbog hipertenzije karakteriziran poremećenom cirkulacijom, što je dovelo do gladi kisika tkiva.

2. Sposobnost da diše pravilno je važno za bolesnike i za zdrave ljude jer zahvaljujući njemu, krv ulazi kisik. Međutim, nisu svi upoznati s postupkom tzv punog daha, osigurava da tijelo je potreba za kisikom je zadovoljan u najvećoj mogućoj mjeri.
Jedan od uobičajenih načina disanja - dah hranjenje, gdje je glavni volumen udahnutog zraka ulazi u gornje režnjeva pluća. U sredini režnjeva pluća postaje mnogo manje zrak i donji - čak manji iznos. Takav način disanja najčešće vide u ženama.

Modul} {direkt4

Drugi način disanja - to abdomena disanje, u kojem radi dijafragma (mišić između torakalne i abdominalne šupljine). Abdominalna Disanje pomaže vrste masaža unutarnjih organa smještenih u trbušnoj šupljini. Međutim, na sličan način disanje slabo provjetrava gornje režnjeva pluća. Takav način disanja je čest među ljudima.
Cijeli dah, dah mješoviti, koji su aktivno uključeni u svim područjima pluća. Metodologija pun dah je kako slijedi. Potrebno je uzeti udoban položaj (sjedi, stoji ili leži - nije važno, glavna stvar koja je udobna). Jedna ruka se može staviti na prsa odmah ispod ključne kosti, a drugi - na želudac. Na usisavanje obavlja se najprije polako se koriste gornjim dijelovima pluća - pokreta prsnog koša treba osjećati leži na ruci, a onda se zrak uvlači u sredini pluća, i na kraju, u završnoj fazi udisanja, potrebno je da se protežu želudac, vuče što više zraka u donjim dijelovima pluća. Sljedeći zadržati dah, a zatim polako izdahnite zrak iz pluća do donje i gornje završne obrade.
Nakon završetka dubokih udisaja sljedećih 2 3 udisaja može biti uobičajeni način, a zatim ponoviti ciklus nekoliko puta puni dah. Preporuča se napraviti što je više moguće za redom punih udisaja. Udisanje i izdisanje se izvode u glatkoj tempom. Dah - kroz nos, izdahnite - kroz usta. Poželjno je da se osigura da se polako izdahnuo zrak.
Kašnjenje između disanja izdisanja i inhalaciju prvo mora biti 2-3 sekundi, a zatim ih postupno produljiti ako dobiva. U početku, dovoljno u jednom trenutku da bi 10 kompletne diše. Nakon toga je njihov broj može biti smanjen na 50.
Ponekad je lakše prvo naučiti trbuhu (dijafragme) disanje. To se može učiniti na sljedeći način.
Lezite na leđa, noge lagano savijene u koljenima, jedna ili obje ruke staviti na trbuh. Pri disanju, želudac mora biti „napuhan”, kao što uzdisati, naprotiv, da se izvući. Ruke trebaju osjetiti uspon i pad trbušne mišiće. (Treba napomenuti da su vježbe disanja učinio prije fizioterapije.)

Uzoran niz terapijskih vježbi za hipertoničara

1. Vježba se izvodi sjedi. Njihove noge zajedno, ruke savijene u laktovima, tako da su ruke u visini ramena. Izvođenje rotaciju ruke u ramenu joint istovremeno ili u slijedu u različitim smjerovima. (Neka svaka ruka 5-6 rotacija naprijed i natrag.)
2. Vježba se izvodi sjedi. Njihove noge zajedno, ruke slobodno se spušta duž debla. Na udisaju podignite ravno lijevu ruku uzdisati - izostavljen. Da učine isto, ali s desnom rukom.
3. Držite leđa ravno, noge staviti zajedno, ruku otopiti u ruci, držeći ih u visini ramena. Obavlja širok kružne pokrete s rukama - 3-5 okretaja natrag i naprijed.
4. Imajući leđa ravno, njihova stopala u širini ramena, s rukama na pojasu zadržati. Izvođenje rotaciju trupa u desno i lijevo. Da li 2-5 puta.
5. Leđa ravna, stopala zajedno, s rukama na pojasu. Izvođenje na licu hoda u mirnom tempu za 30-60 sekundi.