Kako poboljšati stanje mirovanja: savjete i preporuke, spavati liječnika

Video: Savjeti za dobar san na spavanje liječnika Buzunova rimski Vyacheslavovich

sadržaj

Video: savjeti za dobar san na spavanje liječnika buzunova rimski vyacheslavovich

Dr. lawrence smalley, specijalist interne medicine i somnologija
- dr smalley, s tim što se može povezati loš san?
- koliko sna je zapravo potrebno za osobu za zdravlje?
- savjetovati naše čitatelje kako najbolje organizirati san.
- kako nedostatak sna može utjecati na ljudsko zdravlje?

Dr. Lawrence Smalley, specijalist interne medicine i somnologija

Svaka osoba u mom životu bio je barem nekoliko noći u kojoj ste spun u krevetu, gledao u strop i uzalud pokušao spavati.

To je osobito poznat milijunima ljudi koji sjede u energiji i kofeina.

U našem današnjem članku, američki stručnjak dr Lawrence somnologija Smalley (Laurence Smolley) će reći o pravilima zdravog sna i dati neke korisne savjete za prevladavanje pospanost tijekom dana.

Dr. Lawrence Smalley - voditelj Odjela za pulmologiju i medicinski direktor Centra za poremećaje spavanja u Cleveland Clinic u Floridi, grad Weston. Dr Smalley područje stručnog interesa je izuzetno široka: rak pluća, astma, opstruktivna apneja u snu, hrkanje, pospanost tijekom dana i narkolepsija.

Dr Smalley - certificirani stručnjak za pulmologiju, kritične skrbi, interne medicine i somnologija. Član Američke akademije Sleep Medicine, American College of Chest Physicians, Američkoga torakalnog društva, Društva Sleep Medicine Florida društva intenzivnoj njezi. Autor je nekoliko knjiga, udžbenika i znanstvenih članaka o raznim temama.

- Dr Smalley, s tim što se može povezati loš san?

- U stvari, to je vrlo teško, a pitanje volumen. Mi poremećaji spavanja mogu biti stotine medicinskih razloga, a ne samo zdravlje: problem može biti u prehrani, načinu života, itd

U principu, ne moraju nužno pate od narkolepsije ili apneja za vrijeme spavanja, Te noći je bio uništen. Svakodnevni stres, žgaravica, loša prehrana, obradu, pa čak i uobičajene smjene može dovesti do činjenice da je u jutarnjim satima će istražiti strop u spavaćoj sobi.

Ti dijelovi espresso, možete sipati tijekom dana, može lako uzrokovati nesanicu. Stvar je u tome što tijelo treba vremena za zbrinjavanje ( „metabolizam”) kofeina. A stariji ste dobili, više vremena kofein i dalje raditi unutar vašeg tijela.

No, iz bilo kojeg razloga, nedostatak sna ima razarajući učinak na fizičko i mentalno zdravlje. Da bi se to izbjeglo, potrebno je najprije razumjeti ono što je pogrešno u svom načinu života.

- Koliko sna je zapravo potrebno za osobu za zdravlje?

- Iako je ovo pitanje posvećen cijeli znanstvenih radova, istraživači javnog mnijenja i dalje ne slažu.

SAD Država zdravstvenog menadžmenta da odrasla osoba treba oko 7-8 sati spavanja po noći. Međutim, svatko je drugačiji, pa čak i netko 9:00 izgleda mali. Osim toga, izolirani plemena uočeno i koji je pokazao drugačiji rezultat: ljudi 06:00 spavanja može biti i više nego dovoljno.

Znamo da je potreba za snom je vrlo ovisna o genetskim karakteristikama osobe. Prosječna osoba starijih od 19 godina je potrebno 7-8 sati sna dnevno, neki su zadovoljni 5-6 sati sna, a drugi za normalno zdravstveno stanje zahtijeva najmanje 9-10 sati. Kao što možete vidjeti, veliki širenje.

Ljudi moraju shvatiti da ne postoji neki magični broj koji želite težiti. Ne pokušavajte sami voziti na umjetnom okviru „fiziološke norme” i biti vođen vlastitim dobrobiti, raspoloženja i performansi. Ako je sve u redu - to znači da imate dovoljno sna.

Jedan od najboljih načina za izračunavanje stope snu, mislim dnevnik. U ovom blogu morate odrediti dnevni trajanje spavanja i pokazatelje njihova dobrobit i zdravlje, ne zaboravljajući da ukazuju na prisutnost bilo koje bolesti, i druge aspekte koji mogu poremetiti vaš dan.

Nakon nekoliko tjedana radi ovaj dnevnik, vidjet ćete jasno koliko sna vam je potrebno osobno.

- Savjetovati naše čitatelje kako najbolje organizirati san.

- Ne želim da se usredotočite na lijekovima.

Za početak pokušajte metode nisu droge, i to samo u slučaju neuspjeha treba zauzeti tablete za spavanje, koje će imenovati liječnika.

Ako imate kronične nesanice, pokušajte sljedeće:

• Ležeći dolje i ustajanje u isto vrijeme. To će pomoći prilagoditi unutarnji sat. Buđenje, okomiti položaj, punjenje i sunčeva svjetlost su jedno te isto vrijeme - vrlo korisno.
• Ne spavati tijekom dana. Ako često ići u sredini dana, unutarnje mehanizme koji izazivaju noćni san, će raditi manje učinkovito. Kao rezultat toga, što ga uzrokuje izgubiti promuchalas ponoći način.
• Izbjegavajte nikotin, kofein i druge stimulanse. Kofeinizirovannye pića, guarane i ostali stimulansi poremetiti san. Isto vrijedi i za mnogo lijekova, uključujući inhalatore astme.
• Vježbanje u jutarnjim satima. Jasno mi je da poslovni ljudi vremena za teretanu tek nakon posla. Ali ako se vježba noću, adrenalina može značajno otežati san.

Ako ste u noći priprema za ispite, ili sjedio s prijateljima u baru, onda postoje dvije stvari koje će omogućiti vašem tijelu da se oporavi. Nemojte zanemariti ove savjete.

Prvo, to je poželjno da ide spavati te noći, bez budilice, a spavati onoliko koliko on želi svoj iscrpljena tijela. Drugo, sljedeći dan bi bilo lijepo da se organiziraju sebi par 20-minutnim pauzama spavati - oni imaju veliko osvježenje i pomlađivanje učinak.

- Kako nedostatak sna može utjecati na ljudsko zdravlje?

- Teška sna, kada je osoba budna 24 sata, može dovesti do ozbiljnih poremećaja u tijelu.

Nedostatak sna utječe na rasuđivanje i donošenje odluka na intelektualne sposobnosti, može uzrokovati glavobolje, razdražljivost, halucinacije, hipertenzija, zamagljen vid, itd

Više čest problem za društvo je kronična neispavanost. To ne izgleda tako dramatičan kao u prvom slučaju, ali ima ogroman utjecaj na zdravlje. Osobito, kronične sna povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, smanjuje imunitet, može uzrokovati depresiju. Da ne spominjemo smanjenje kapaciteta i učenja.

Sjeti se da je spavanje osvježiti i vratiti.

Ako ne - treba razgovarati sa svojim liječnikom.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan