Hor.GurusHealth.ru

Pravila pravilnu prehranu za trudnice. Dijeta u trudnoći. Ukusna i zdrava hrana trudnica

Prva trudnica treba zapamtiti da je važno ne količina pojedene hrane dnevno, ali jasno ravnotežu između dnevni meni. Koncept „trebaju jesti za dvoje” - mit, i to za vrijeme trudnoće nužno snažno oporavila, to će se dogoditi u slučaju ako zaboravimo o posebnoj hrani i jesti sve što želite, ali ne i ono što vam je potrebno.
Pravila pravilnu prehranu za trudnice. Dijeta u trudnoći. Ukusna i zdrava hrana trudnica

prvo trudna žena mora zapamtiti da je važno ne količina pojedene hrane dnevno, ali jasno ravnotežu između dnevni meni. Koncept „trebaju jesti za dvoje” - mit, i to za vrijeme trudnoće nužno snažno oporavila, to će se dogoditi u slučaju ako zaboravimo o posebnoj hrani i jesti sve što želite, ali ne i ono što vam je potrebno.

Trudnica treba 2500 kalorija dnevno u prvoj polovici trudnoće, a kraj broja povećava na 2800-2900 kcal dnevno. Prejedanje utječe na razvoj toksemije u trudnica, kao i utjecaj na elastičnosti kože i dovodi do komplikacija tijekom porođaja. I na kraju, više težine žena dobiva tijekom trudnoće, više će hodati izgubiti težinu nakon poroda. Preporučujemo redovito važu i sjetite se da je trudnica za sve trudnoće porast težine za 8 - 10 kg.

Za prva 3 - 3,5 mjeseci trudna žena može izgubiti s 1 - 2 kg na štetu toksičnosti i to je u normi. Počevši od 4. mjeseca trudnoće, tjelesne težine će se povećati za 300 - 350 g tjedno. Ako upišete više - potrebu za promjenom prehrane.

Pothranjenost tijekom trudnoće može dovesti do preranog poroda s jasnim odmakom u razvoju djeteta. Iz toga slijedi da je potrebno pravilno izbalansirana, uravnotežena prehrana.

U drugoj polovici trudnoće savjetuje obratiti posebnu pozornost na njihovu prehranu, jer u ovom trenutku ne postoji intenzivan rast posteljice, mliječne žlijezde, amnionska tekućina povećava opterećenje na sve organe i sustave u ženskom tijelu. U drugoj polovici treba ograničiti unos tekućine i soli. To je neophodno za prevenciju edema i normalizirati krvni tlak. Također, u tom razdoblju, važno je koristiti blagi obradu kulinarskih specijaliteta - esencije, parenje i pirjanja meso i ribu.

za vrijeme trudnoća u izborniku Trebamo se eventualno uključiti sve glavne vrste proizvodi, kao što su meso, riba, perad, jaja, mliječni proizvodi, kruh, žitarice, tjestenina, kolači, povrće, voće i bobice. Pravo jesti - to ne znači da se isključi raznoliku hranu iz prehrane, to znači pravu kombinaciju proizvoda i u razumnim količinama.

prehrana trudnica To mora biti oko 100-120 g proteina dnevno. Taj iznos treba uključiti oko 70-90 grama životinjskih proteina zbog mlijeka, sir, jogurt, kiselo mlijeko, jogurt, jaja, meso i riba. Tijekom trudnoće, potreba za mastima (smatra se da sve masti iz hrane) je 80-100 g, od čega najmanje 20 g biljnog podrijetla. Ugljikohidrati u prehrani trudnica ne bi trebalo biti više od 350-400 g po danu. U drugoj polovici trudnoće potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira do 300 g dnevno smanjuje količinu u prehrani kruha, brašna, šećera i malo povećati količinu proteina. Poželjno je jesti 4-5 puta dnevno u malim obrocima. Istovremeno preporučiti takvu raspodjelu kalorijske obroke: doručak - 30%, ručak - 10%, večera - 40%, gablec - 10%, večera - 10%. Posljednji obrok bi trebao biti 2-3 sata prije spavanja, a sastoji se od lako probavljivih namirnica (kefir, jogurt, sir).

Jela su kuhana, pari, pečena. potrebna je posebna temperatura hrane. Sol je ograničena na 5-6 grama dnevno, što doprinosi zadržavanje vode, što također izaziva patološki povećanje težine. Dnevno se preporuča konzumirati 1-1,5 litre tekućine. Potreban dnevni unos kombinaciji multivitamini i mineralna pripravci za trudnice.

Izbornik za trudnice

Kruh i brašno proizvodi: 100-150 grama dnevno. Taj broj uključuje: bijeli kruh brašna razreda I i II, u seriji, jučer ili malo iznad osuši, soli, dijeta kruh, pšeničnog kruha, integralni kruh i mekinje, raženog kruha, peciva i keksa nesdobnoe.

Juhe: do 200 g po prijemu dnevno. Preporučeni juhe od povrća s malom količinom krumpira, žitarica i tjestenine. Juhe iskusan vrhnje, nemasnog kiselog vrhnja, možete dodati sjeckani povrće.

Meso i mesni proizvodi: ne više od 150 g dnevno. Low-fat vrste govedine i teletine, meso kunića i peradi (piletina, puretina - bez kože) priprema pare kotlića, knedle, peciva, mesnih okruglica, zrazy, pari pudinge. Dozvoljava se govedina stroganoff kuhane mesa. Nakon vrenja meso može se peći ili napraviti aspik.

Riba: nemasno pogleda - ne više od 150 grama dnevno. Bakalar, led ribe, smuđ, navaga itd, može biti kuhano ili kuhani u pare ili nabujak kotlića, quenelle, mesnih okruglica, pire od ribe, itd role.

Mlijeko i mliječni proizvodi: punomasno mlijeko - do 200 g dnevno, ako ne postoje problemi s alergenima i podnošljivosti mlijeka. Mlijeko se može dodati u čaj, kaša, kuhati mlijeko juhe. Dopušteno kiselo nemasni sir (100-200 g na dan), niske masnoće jogurt ili kiselo mlijeko, nemasni jogurt i ukusan (također od 100-200 g po danu).

Jaja: 1-2 komada tjedno - meko kuhana „u torbi” u obliku pare omlet.

Video: Oporavak od porođaja / carskih odjeljaka u rodilištu - TheLiubchyk

Masti: maslac neslan maslac, uključujući rastopi. Biljna ulja su dozvoljeni samo u dodatak jelima, ne više od 15 grama dnevno.

Žitarice i tjestenina: žitarice - u obliku dodavanja u juhama. Trošan porridges od heljde, prekrupa može davati u prehrani samo smanjivanjem kruh. Isto vrijedi i za tjesteninu i druge tjestenine: oni su u malim količinama može se dodati juhama (ako istovremeno ne stavi im krupica) ili povremeno koriste kao ukras (opet, ako na taj dan se odrekne kruh i žitarice).

Povrće: sve vrste kupusa, krastavaca, tikvica, bundeva, rajčica, paprika, salata. Povrće koje se može jesti sirovo, to je najbolje koristiti na taj način. Preporučeni koraba, mrkva i artičoke, ribani. Grašak, sve grah, rotkvice, repa, kuhana mrkva dozvoljeni u ograničenim količinama, vlasac, kopar, peršin - kao začin za jela. Povrće se može pripremiti u obliku pirea, parna sufle pudinge, kotleta, itd ..

Grickalice: salata i ukiseljene sirove (nakon pranja) povrće, vinaigrettes, s dodatkom kuhano meso i ribu. Zgusnut ribu i meso. Low-fat i neslan šunka.

Umaci: riješeno mliječne voćne umake, bešamel bez panir brašno s dodatkom male količine maslaca ili vrhnja.

Začini: sjeckani kopar ili peršin, lovorov list, cimet, klinčić (sve - u maloj količini).

Voće i bobice: kiselo-slatke sorte sirovo ili kuhano, nezaslađen voćnih napitaka od njih.

Slatkiši: u slučaju pretjerano brzog debljanje morati ograničiti slatkiše.

Piće: slab čaj s molokom- nezaslađen sokova od voća, bobičasto voće i povrće, kuhana vodoy- razrijeđene juhe kukova.

ispravan prehrana za trudnice obrok

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete probleme s prekomjerne dnevne grama dodaju:

  • Glavni princip ponude - umjereno. Vaši dijelovi ne bi trebao rasti s trbuha. Činjenica da sada imaju dvije od njih, ne znači da biste trebali jesti „za dvoje”. Izlaganje sa stola mora biti lagan s osjećajem gladi, ali ne s osjećajem pune, prekomjerne punine.
  • Glavni uvjet za pravilnu izgradnju režima hrane - hrana bi trebala biti visoke kvalitete i raznolikost u dnevnom i tjednom skali, a svaki obrok treba da se sastoji od jednog - dva jela. Ako je prije vas stol natovaren s raznim jelima, treba pokušati oduprijeti svakom iskušenju.
  • Trebali biti uključeni u svakodnevnoj prehrani što je više moguće od povrća, voća i bobica u svom prirodnom obliku. Trudnica treba jesti svakodnevno svježe povrće i voće, bobice, zelene stvari, kako bi se osiguralo da vaše tijelo i fetus razvija u mineralnim solima i vitaminima u dovoljnim količinama.
  • Bolje jesti tradicionalna jela, koja je karakteristična za bend svog prebivališta i svoje rase. Na primjer, za stanovnike srednje benda su češći kupus i jabuke nego naranče i ananasa.
  • Ne preporučuje se jesti odmah nakon buđenja, a najmanje 2-3 sata prije spavanja. Normalan razmak između obroka - 4-5 sati. Pokušajte održavati redovite prehrane. Ako hrana mora biti usvojen na vrijeme, vaše tijelo će već biti „spreman” za rukovanje i stoga je bolje probaviti i asimilirati.
  • Smetnje bi trebao biti barem 4-5 puta dnevno u malim količinama.
  • Ne možete preskočiti doručak ili ručak.
  • Preporučuje se uklonili sve „grickalice” te posebno visoko-kaloričnu hranu.
  • čašu vode bez plina pola sata prije obroka smanjuje apetit, stoga ne zaboravite da slijedite oteklina!
  • Ne „pekmez” loše raspoloženje.
  • Nemojte jesti „za tvrtku.”
  • Nemojte se bojati otići na tanjur pola pojeden komad.
  • Ne jede se na principu „jer će se smanjiti.”
  • Kupite proizvode prema unaprijed utvrđenoj listi.
  • Ne kupujte hranu u vrijeme posta.
  • Pročitajte naljepnice. Ne vjerujte lijepe riječi: „dijeta”, „niske kalorijske” i pažljivo pročitajte informacije na etiketi proizvoda. Ne zaboravite da je „low-fat” ili „bez masti”, ali slatko jogurt na štetu šećera može negirati sve svoje napore u kontroli težine!
  • Kuhati hranu bez masnoća.

od prehrana trudna Žene treba isključiti:

  • Svježi kruh, maslac i proizvodi od lisnatog tijesta, krema, krema kolači, kolači, čokolada, slatkiši, kolači i druge užitke slastičari.
  • Kondenzirano mlijeko, sladoled, mlijeko trese.
  • Sir i mliječni proizvodi s visokim masnoće, šećerni jogurt, pudinzi, skutom glazirane, masovno syrkovoy, sira quiches tarts, cheesecakes i još mnogo toga.
  • Sva hrana se odnosi na „brze hrane”.
  • Masno meso i riba, slanina, meso, guska, patka, unutarnje organe životinja (jetra, bubreg), mozak, dimljeni meso, kobasice, mesne i konzervirane ribe. Haringe, slana i dimljena riba, kavijar.
  • Kruti koncentrirani meso, riba, juha od gljiva i umaka.
  • Bilo pržena jela ili pržen u dubokom ulju.
  • Tvrdo kuhano jaje i pržena.
  • Sve gljive.
  • Slatki vrsta i sorti voća i bobica, kao što su grožđe, dinje, kruške, banane.
  • Od povrća - krumpir u bilo kojem obliku.
  • Slani snack zakuski- mesa, ribe i povrća čuva. Osobito u umaku od rajčice.
  • Jaki čaj, kava, kakao.
  • Začini i začinsko bilje: crveni i crni papar, senf, hren, ocat, klinčić, majoneza, kečap.

Dijeta za trudnice kategorički isključuje: alkoholna pića, rafinirani šećer.

proteini

Tijekom trudnoće potreba za proteinima povećava do 100 g dnevno od čega je 60% moraju biti životinjske bjelančevine. Dnevna cijena od 150 g zadovoljit teletinu ili govedinu, ili 150 - 200 g bakalara, smuđa, Pollock. Nemasnog sir - 100 - 150 g, sir - 50 -. 70 g Uporaba jedne litre mlijeka na dan u potpunosti zadovoljava potrebu u mliječnih proteina.

Dan je dovoljno za jesti 1 jaje (ako ne alergije), Ne više od dva na tjedan - 3 komada. Preostalih 40 posto proteina ćete dobiti na račun potrošnje povrća, voća, mahunarki, žitarica. Na primjer, heljda mrvi - 200 g, povrće - 50 g voća - 300 g
masti

Za dnevnice je dovoljno 25-30 g biljnog ulja nerafinirana. Ako imaju tendenciju da se težine, onda vam je potreban da se smanji unos masnoća, ali je postotak zadržane t. Da. Na masti nisu samo energetski dobavljač, ali je potrebno kao plastičnog materijala.
ugljikohidrati



Potreba za trudnice u ugljikohidratima povećava do 400 g dnevno, ali za pretilost i nagiba popratnim ugljikohidrata pokušati dobiti zbog škroba koji se nalazi u raženog kruha od punog zrna. Smetnje dnevnoj 100 grama kruha, vi ste 70 posto će dati svoje tijelo sa škrobom. Preostalih 30 posto će dobiti na račun voća. Za više informacija o kvantitativnom i kvalitativnom sastavu proizvoda naći ćete u knjizi "Oblikovanje snaga „razvijen od strane Federacije oblikovanja (autori Prohortsev IV, Pshendin AI, Sergeeva EV), koji će te dobiti zvijezdu vodilju i da će odgovoriti na mnoga pitanja.
vitamini

U drugoj polovici trudnoće za 20 - 30 posto povećava potrebu za vitaminima. Preporučljivo je uključiti u prehranu juhe kukova, au proljeće i zimi korištenja multivitamina za 1 - 2 tablete dnevno. Međutim, prekomjerna konzumacija vitamina je štetna za trudnice. Glavna stvar je da ne zlorabe rafiniranih namirnica (šećer, bomboni, kruh od bijelog brašna, rafiniranog biljnog ulja, čokolade).

minerali

U trudnoći, postoji potreba za mineralima: kalcij - do 1 g, fosfora - i 1,5 g, magnezija - 0,45, utjecaj dovoljan unos željeza - 20 mg dnevno, pod uvjetom da je potreban sadržaj u prehrani mesa i mesnih proizvoda, ribe , voće i bobice.

U upotrebom 100 g po danu, odnosno 0,5 litara sir mlijeko ili jogurt, te osigurati sebi kalcija dnevno normu, za mlijeko i mliječne proizvode - .. Osnovni dobavljača kalcija. Fosfor bogate prirodne losos, skuša, jetra bakalara, sušene gljive, grašak, jaja Chum losos, kavijar crni granulirani. Imajte na umu da 70 posto fosfora se apsorbira u crijevima proizvoda životinjskog podrijetla, a samo 40 posto - biljke.

Magnezij bogate biljne hrane, posebno morskih algi, lubenica, pšenične mekinje, sušene marelice, zobeno brašno, grah, proso, grašak, heljda i prekrupa od ječma griz, skuša, lignje, jaja. Uključujući sljedeće namirnice u prehrani: jaje - 1 kom, kruh od pšeničnog brašna - 100 g kaše. "Herkulesova mlijeko (50 g + 150 g pahuljica mlijeka), 100 g lubenice - ti dati dnevne potrebe za magnezijem za trudnice (0.45 g).

sol granica unos u drugoj polovici trudnoće do 8 g, au posljednjih 1 - 2 mjeseca - do 5 g, nedosalivayut malo hrane. Paralelno ograničiti unos tekućine (voda, čaj, sok, juha) - 1 - 1,2 l, te u posljednjih 1 - 2 mjeseca - 0,8 l.om tekućina bi trebala biti prvenstveno sokovi i mlijeko.

dijeta

U prvoj polovici trudnoće preporuča se 4 obroka, u drugom - 5 - 6 puta dnevno uz obroke, osim u izobilju (više od 30 - 35 posto dnevnih kalorija i težine). Nakon obroka, nemojte leći, ostatak mora biti aktivan. nema zabranjene hrane (isključujući alkoholna pića) za zdrave žene, postoje samo više ili manje poželjna.

Video: Tjedan VLOGov. Korisno majka i meni dijete. dan 5

Dakle, tijelo bolje apsorbira lako probavljiv mliječni masti i biljna ulja. Potonji nisu samo izvor esencijalnih linolne kiseline, a vitamin E, koji ima pozitivan učinak na tijek trudnoće, sprječava razgradnju.

U normalnoj trudnoći može smanjiti motora funkciju crijeva, koji je u pratnji zatvor, tako da je dijeta treba biti bogat izvor dijetalnih vlakana (celuloza, pektin) -ovoschi i voće, heljda i zob griz.

U drugoj polovici trudnoće potrebno je ograničiti šećer, bomboni, proizvode od brašna, riža, griz. Ograničavanje prehrambene ekstraktivnih sadržane u mesu, ribi (juha, pržena mesa, ribe), kao Tijekom tog razdoblja funkcija jetre i bubrega trudna napetosti dolazi do neutralizacije i eliminacije metaboličkih proizvoda fetusa i same trudnoće.

Početkom toksikoza u blagim slučajevima, nakon čega slijedi povraćanje, preporučene hrane, dodijeljen drugoj polovici trudnoće, ali ograničeno na 20 - 25 posto ugljikohidrata, a povećava sadržaj natrijevog klorida (15 g). Hrana i kuhano i konzumira uglavnom u zapuštenim obliku. To bi trebao uzeti pauzu od 2 - 3 sata, male obroke i lagano zagrijava. Tekućina ne ograničava već dopušta male dijelove (50 - 100 mg).

Preporučljivo je organizirati dane posta: jabuka (pire), kompot, sir i kiselo vrhnje. Krajem trovanje dijeta treba sadržavati potrebne za trudne proteina, prvenstveno zbog mliječnih proizvoda, posebno sira. Masti je ograničena na 60 g ili manje, uz prekomjernu težinu - do '40 Preferred lakto-vegetarijanska dijeta s visokim sadržajem povrća i voća. Zamijenite šećer s medom.

gradonačelnik dijeta

PRVI DAN

Doručak: jaja i sir vetchinoy- 100 R 50 r tverdyy- saharom- čaj sa 200 ml.

Ručak: kupus svježe kapusty- 250 ML grgeča file pečena s 200 r gribami- saharom- čaj s 200 ml.

Snack: ryazhenka- 200 ml-1 yabloko- kom.

Večera: meatballs iz govyadiny- 200 150 r r kaše kartofelnoe- saharom- čaj s 200 ml.

DRUGI DAN

Doručak: 100 r tvorog- jaja punjena gribami- 2 sht.- kave prije slab saharom- s 200 ml.

Ručak: juha repe botvoy- 250 ML goveđi varenaya- 100 g- salata krastavac i rajčice sa suncokreta maslom- 100 g- yogurt- 200 ml.

Video: Kako izgubiti težinu nakon poroda? Prehrana i fitness tijekom trudnoće

Snack: kefir- 200 ml-matice gretskie- '50

Večera: ribe u marinadom- 150 100 r r pastila kartofelnye- saharom- čaj s 200 ml.

TREĆI DAN

Doručak sir tverdyy- 50 jaja g-2 varenye- sht.- saharom- čaj sa 200 ml.

Ručak: kiseli kupus iz kupusa kapusty- 250 ML 150 golubtsy- Ir svježe salata i povrća maslom- 100 g- čaj ili kavu s saharom- 200 ml.

Snack: yogurt- 200 ml-1 apelsin- kom.

Večera: jaja i ribe pomidorami- 100 150 r r varenaya- čaj travyanoy- 200 ml.

ČETVRTI DAN

Doručak kobasice varenye- 4 sht.- saharom- čaj s 200 ml.

Ručak: juha s fasolyu- 250 ML kebab od baraniny- 100 G- svježu salatu morkovi- 100 g- saharom- čaj sa 200 ml.

Snack: kefir- 200 ml-1 banan- kom.

Večera: riba tushenaya- 150 100 r r kaša grechnevaya- saharom- čaj s 200 ml.

PETI DAN

Doručak: svježi sir s zelenyu- 100 G- saharom- čaj sa 200 ml.

Ručak: rassolnik- 250 ML paradajz salata s olivkami- 100 G- čaja bez sahara- 200 ml.

Snack: ryazhenka- 200 ml-1 persik- kom.

Večera crno vino suhoe- 50 ML peradi otvarnoe- 150 g- yogurt- 200 ml.

Šestog dana

Doručak: 50 tverdyy- sir omlet s vetchinoy- R100 r saharom- čaj s 200 ml.

Ručak: juha ovoschnoy- 250 ML lignje varenye- 100 g- čaj, saharom- 100 g;

Snack: kefir- 200 ml-1 yabloko- kom.

Večera: riba varenaya- 150 100 r r palačinke kartofelnye- saharom- čaj s 200 ml.

sedmi dan

Doručak: žitarica mannaya- 150 50 r r kavijar kabachkovaya- saharom- čaj s 200 ml.

Ručak: kupus svježe pile kapusty- 250 ML 150 varenaya- r saharom- čaj s 200 ml.

Snack: yogurt- 200 ml-arahis- '50

Večera: proso kaša sa mesom chernoslivom- varenoe- 100 100 r R yogurt- 200 ml.

Dijeta u trudnoći

Ako planirate trudnoću ili su već očekujete bebu, preporuke navedene u nastavku, te će zatražiti što hrana koju treba uključiti u prehranu svog djeteta i da se osjećate dobro.

1. Tijekom trudnoće, trebate dodatnu energiju. Odličan energetski dobavljač su proizvodi koji sadrže proteine ​​i ugljikohidrate. Uključite u prehranu cijela zrna kruh, žitarice, proklijala zrna žita i mahunarki.

2. kako bi izbjegli probleme s probavnim traktom uključuju izbornika više namirnica koje sadrže vlakna. Voće i povrće - u ovom slučaju, će biti vrlo korisno. Osim toga, oni sadrže obilje minerala, hranjivih tvari i vitamina. Razmazite se s jednim od oko pet ili šest puta dnevno. Možete koristiti svježe, suhe i smrznute hrane. Konzervirano voće i povrće bolje ne piti. Za promjenu, aktivira se izbornik svježe iscijeđenog voća i povrća.

3. U jutarnjim i večernjim obroka, poželjno je konzumirati mliječne proizvode. Oni sadrže velike količine aminokiseline, hranjivim tvarima i vitaminima. Osim toga, oni imaju puno kalcija. Kefir, jogurt, mlaćenica, mlijeko i sir moraju biti prisutni za stolom u dovoljnoj količini (ali ne pretjerivati ​​ovdje).

4. Nemojte zaboraviti proteina. Možete malo povećati količinu mesa u prehrani. U ovom slučaju, to je najbolje koristiti Crveno meso, ribu i perad. Ali, to je bolje da se poveća količina u prehrani orašastih plodova i mahunarki (pogotovo s obzirom na vegetarijance).

5. Pratite količinu potrošene tekućine. Tijekom tog razdoblja, u svakom slučaju ne možemo dopustiti dehidraciju. Pijte samo čist, filtrirane ili mineralnu vodu. Izbjegavajte konzerve i gotova sokove. Oni ne sadrže konzervanse i puno šećera.

6. Pratite količinu i kvalitetu masti konzumira. Ako je moguće, odustati maslac, rastopljeni kao dobro. Koristite biljna ulja - u maloj količini.

7. Pokušajte eliminirati iz prehrane brašna i hrane koja sadrži velike količine šećera i masti (kolačići, čokolade, bombona, sladoleda, itd.) Oni su apsolutno beskorisni, ali težina je brzo dodao.

8. Zdrava i uravnotežena prehrana - to je ne samo zdrav i hranjiv hranu. Od velike je važnosti za vrijeme trudnoće su broj obroka, a intervali između njih. Morate napraviti svoj dnevnu rutinu, tako da tijekom dana ste imali barem 5-7 obroka. I budite sigurni male „grickalice” svaki put kada se osjećate glad.

9. količine hranjiva, elemenata u tragovima i vitaminima koji se nalaze u hrani, trebalo biti dovoljno za žene za vrijeme trudnoće. Stoga je uključivanje prehrana u posebnim naseljima i dodatke prehrani za trudnice, koji sadrže bitne elemente u tragovima i vitaminima, provjerite sa svojim liječnikom. On će savjetovati da li je potrebno da se sintetičke vitamine uz dobiti od prirodne hrane.

Ukusna i zdrava hrana trudnica

trudnica To ne bi trebao jesti dva puta koliko i dva puta kao dobar.

Ljudsko tijelo funkcionira zbog energije koju prima izvana, koja je formirana od strane „izgaranja” hrane. Energija sadržana u svakom proizvodu, izražena u kalorije. Proizvodi, pak, razlikuju se po svom sadržaju energije: neki imaju malo kalorija, neke desetine ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorija dobivenih iz hrane za obavljanje različitih funkcija, a to zahtijeva određeni minimum kalorija za održavanje života.

Osnovna metabolizam kod ljudi ovisi o težini, visini, dobi, spolu. Žena od prosječne visine u normalne težine (60 kg), od 19 do 40 godina okupirana svjetlo fizički rad treba dobiti svaki dan oko 1850-2000 kcal. Tijekom trudnoće, bazalnog metabolizma povećana je za 25%. Stoga je trudnica treba 2500 kcal, a kraj trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi pothranjenosti

Nedostatak hrane (situacija je mnogo češća nego što se obično misli).
Nepravilno omjer potrebne komponente (uobičajena situacija).
Loša kvaliteta proizvoda (također uobičajena situacija).
Višak energije (puno rjeđe tri slučaja gore navedeni).

Što prijeti nezdrave prehrane tijekom trudnoće?

Kasni toksemija trudnoće (preeklampsija) - bolno stanje u kojem se razvija jaku zadržavanje sukcesivno tekućine (edem trudnoće), gubitak proteina u urinu, povišen krvni tlak.
Pobačaj (prerano rođenih i pobačaji), tj. Da. Posteljica ne može pravilno razviti zbog pothranjenosti.
Rizik od prerane odvajanjem posteljice - u neposrednoj blizini napustiti posteljicu počinje odvojiti moguće od zida maternice, dijete može umrijeti (vjerojatnost 50%), krvarenje u majke.
Anemija (malokrvnost) - nastaje zbog neadekvatnog unosa ili asimilaciju proteina, željeza i vitamina.
Infektivne komplikacije, uključujući pluća, jetru i bubrege.
Slab rad, produžena rada, osiromašeni trudnice u rad.
Postpartum krvarenje i smanjenom zgrušavanja krvi.
Sporo zacjeljivanje rana međice, maternica polako opada nakon rođenja.
Intrauterino ograničenje rasta.
Nedovoljna težina rođenja i prijevremenost, niska održivost.
Encefalopatija.
Hiperosjetljivost i hiperaktivnosti.
Sniženo otpornost na infekciju fetusa u maternici, za vrijeme i nakon rodov- sklonosti različitih bolesti.

Uvjerite se sami brinuti o pravilnoj prehrani nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.
Što je hrana ispravna?

Potrebne komponente su:

proteina;
ugljikohidrata;
masti;
vitamini;
minerali (uključujući one uključuju natrij klorid, željezo, magnezij i slično);
tekućina.

Proteini - osnovni „gradivni blokovi” potrebne za fetus. Nije slučajno ni u korizmi čini iznimku za trudnice i omogućiti im da jedu meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode. A čak i ako ste uvjereni vegetarijanac - za vrijeme trudnoće je bolje da napuste svoja načela.

Proteina treba konzumirati najmanje 100 g dnevno u prvoj polovici trudnoće i najmanje 120 g u drugom. Najmanje polovica od njih mora biti životinjskih proteina.

Dnevni prehrana budućeg majka moraju sadržavati najmanje 100-150 grama nemasnog mesa (uključujući i peradi) i ribe, kao i mlijeko i / ili mliječne proizvode (barem pola litre), sir, sir, barem jedno jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline, te u optimalnim omjerima.

Ugljikohidrata preporuča se konzumiraju u prosjeku 350 grama po danu u prvoj polovici trudnoće i 400 g - na drugi. Nakon objavljivanja rodiljnog dopusta potrošnje ugljikohidrata, kao i cjelokupni unos kalorija, potrebno je skratiti, t. Da. U ovom trenutku, značajno smanjena fizička aktivnost, a time i energiju tijela.

Ugljikohidrati su konzumirali bi trebao biti najveći dio „dobre” ugljikohidrate. Oni se nalaze u namirnice koje su bogate vlaknima, kao što su smeđa kruh, integralni, žitarice, povrće, voće i bobice. I korištenje „loše” ugljikohidrate - šećer, slatkiši, bijeli kruh i peciva, tjestenina i konditorskih proizvoda - treba biti ograničen, osobito u drugoj polovici trudnoće.

Masti. unos masti trebao biti oko 80 grama dnevno, uključujući i postrojenja - 15-30 od preporučenih povrća, suncokretovo, maslinovo, kukuruzno ulje, životinjsko - maslac i ghee premije. Margarin, svinjska mast, razne zamjene za maslac (tzv svjetlosti ili ultra lakog ulja) je bolje isključiti iz prehrane.

Vitamini osigurati normalan tijek biokemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Posebno je važno da se trudnica dovoljne količine sljedećih vitamina.

Vitamin E je bitno da trudnice. To u velikoj mjeri ovisi o normalan rad reproduktivnog sustava, intrauterinog razvoja fetusa. Dnevna potreba za vitaminom E - 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E - Sirovi biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke, orasi. Vitamin E - topiv u masti, tako puna njegovu apsorpciju u tijelu proizvode koji ga sadrže, to je bolje koristiti s kiselim vrhnjem ili biljno ulje.

Vitamin C (askorbinska kiselina), te poboljšava stimulira imunološki sustav, aktivira zaštitne funkcije organizma. Dnevna uvjet - 100-200 mg. Najviše bogat vitaminom C rosehips, citrusa, crni ribiz, kivi, more krkavine, slatka paprika, mladi luk.

B vitamini jačanje mišića vlakna su potrebni za normalno funkcioniranje živčanog, probavnog, kardiovaskularnog sustava. Puno vitamina B koji se nalazi u suhoj hrane i piva kvasac, smeđa riža, brašno, graška. Životinjski proizvodi svojim sadržajem je visoka u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj placente, štiti stanice od učinaka toksičnih proizvoda i štetnih zračenja. On je vrlo važan za vid. Dnevna uvjet - 2,5 mg. Vitamin A ljudsko tijelo dobiva iz beta-karotena, koji se u velikom broju sadržane u voću i povrću žute, narančaste i crvene boje (marelice, breskve, rajčice, bundeve, dinje, a najviše od svega - za obične mrkve), peršin, kupus, osobito boje i Bruxelles.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju, dijete kostura. Njegov pad može dovesti do razvoja anemije kod žena.

Folna kiselina je bitna za normalan razvoj fetalnog živčanog sustava. oma folna kiselina je zelen (zeleni luk, peršin, salata lišća).

Minerali i elementi u tragovima su također neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih su kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, i željezo.

Kalcij, fosfor i magnezij - osnovne „građevinski materijal” za mišićno-koštanog sustava (kosti i hrskavice) djeteta. Ako je nedostatak kalcija tijekom trudnoće, fetus će „uzeti” ga od kostiju i majke zuba, što može dovesti do omekšavanja kostiju u žena, njihove povećane lomljivosti i deformacije, kao i kvarenje zuba.

Glavni „dobavljači” kalcija - mlijeko i mliječne proizvode, sir, orasi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora koji se nalazi u ribi, meso, jaja, sirovo magnezija zerne- - u lubenice, žitarice, orasi, povrće.

Kalij i natrij igraju važnu ulogu u regulaciji ravnoteže vode i soli u organizmu. Velika količina kalija sadržan u grožđice, špinat, grašak, orasi i gljiva. Glavni izvor je natrijeva sol.

Nedostatak željeza uzrokuje dramatično smanjenje razine hemoglobina u krvi, što pak dovodi do slabog dotoka krvi tkiva i organa kao vrlo trudnica i beba može čak dovesti do razvoja fetalne hipoksije. Dnevne potrebe za željezo je 15-20 mg. U velikim količinama sadržan u žumanjku, jetri, ljekovitog bilja i voća.

Potreba za vitaminima i mineralima tijekom trudnoće je tako visok da čak i uz vrlo uravnotežen i racionalnu ishranu u trudnica često je nedostatak tih tvari. Dakle, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju potpune multivitaminske pripravke, koji se sada razvijen i proizveden ogroman.

Tekućine trudnica zahtijeva 2-2,5 litara dnevno. Otprilike polovica od tog iznosa je sadržana u korištenih proizvoda. Prema tome, slobodna tekućina, uključujući i prvih tečajeva, morate popiti 1-1,2 litara. Sklonost edema u posljednjim tjednima trudnoće unosa besplatno tekućine treba ograničiti na 700-800 ml (3-4 šalice). Od pića je bolje preferirati sokovi, voćni napitci, marmeladu, mlijeko, žlica mineralne vode. Možete koristiti umjesto slab čaj-kavu dozvoljeno u malim količinama (1 šalica kave dnevno), a također prilično slaba.

Važno!

Poznati kanadski babica Gloria Lemay vodi savjet liječnika trudnice, bojeći se da bude bolje, „ne možete brinuti o debljanje dok jedete hranu. Hrana mislim ono na zemlji njeguju majke prirode. Sve što ste poslali u ustima treba biti što bliže prirodnom stanju. Ako je ovo krumpir, onda peku u jaknama. Ako žitarica - jela kuhano vi od cjelovitih žitarica. Ako je povrće - to čisto i vlažno. Ako slatkišima - neka to bude svježe breskve, komad dinje ili pola banane ". Rafinirani produkt, više je obrađen, više ga treba izbjegavati (na primjer, razlika između pomfrit, pržene u rafiniranom ulju, krumpir pečeni u jaknama, očito). Gloria također preporučuje jesti veliku sivu morsku sol. To je korisno pročišćeni iodized fino sol, jer ima prirodno porijeklo i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Prehrana savjeta

Video: jedem DAN | Ishrana bilja | Vega | Prehrana u trudnoći # 2

režim
To nije otkazan, ali, ovisno o okolnostima, energetski sustav može se podesiti u pravom smjeru. Pokušajte, ako možete, i vaš jutarnje mučnine je više, započeti dan pravo. Jedite doručak u potpunosti da su snage za podvige rada i osjećaj težine nije spriječilo kreativna dostignuća. Sir, tanjur zobene sušenim voćem, pura s mlijekom, itd
dijelovi
Pratite količina, posebno ako se tretira sve vrste (čokolada, bomboni, kolači i drugi.). Potpuno se uskratiti u ugodnom i ukusnih poslastica, naravno, nema smisla. Što je još gore, ako je trajna zabrana će se prije ili kasnije razviti u pravi živčani slom kada je samo želja da bi se organizirati odmor trbuh i jesti dosta zabranjenih proizvoda. Dopustite si puno, ali u malim obrocima (maleni plitochki čokoladna torta maleni komadić svjetla, itd.)
grickalice
Tijekom trudnoće, oni će sigurno trebati. Ovdje su samo korisno i potrebno. Stojeći u zastoj u prometu ili samo osjećaju glad i zadovoljiti vaš gladni želudac pun dio ne radi? Nije potrebno posegnuti za beskorisnih proizvoda. Još jedna slatka i šalicu kave nije ispraviti situaciju, kako bi se zadovoljile učinak će biti kratkog vijeka, i snagu, nažalost, neće se pojaviti. Jogurt, voće, sir, kruh s kriškom sira, itd - evo što treba obratiti pozornost.
raznovrsnost
Svejedno, prije ili kasnije dosadi. Pokušajte napraviti vaša dijeta je bogata, korisno i nije dosadno. Za ručak - piletina za večeru - ribe, sutra u toku su turska ili zec. Leća s povrćem, pečeni krumpir, heljda s govedinom ... Mogućnosti su bezbrojne, glavna stvar - mašta i pravi pristup. I zapamtite: nema poluproizvode i juhe za par minuta.
alternativa
Jasno je da ako se stalno jede samo ono što želite, a ne ono što želite vi i vaš ošamućenost, ništa dobro ne dolazi iz ovog pothvata neće raditi. Kako se nositi s besprimjernom opterećenja tijelo mame će biti još teže, i to svakako se ogleda u svom stanju i tijeka trudnoće. Pokušajte se držati sa savjetima o prehrani, koje daju opstetričara, pročitajte preporučenu znanstvene literature, koja pruža detaljan opis svih dobrih i loših proizvoda. Uvjerite se da su i jedenje određene hrane ogleda se izravno na svom zdravstvenom stanju, koje se signali poslan na vas dijete. Zamjena jedan za drugim: uvijek žele slatko - unaprijed pripremiti tanjur suho voće (marelice, smokve, grožđice ...). To je ne samo korisno nego i ukusna. Želite čips ili krekeri - zamijeniti ih s maticama (orasi, lješnjaci, bademi, itd). Nadležni pristup svojim prehrambenim navikama - temelj uspješnog trudnoće beba, sjaj u očima i neiscrpnom energijom, vedrinom i optimizmom. Ova lijepa kosa i nokti, koža, manje je vjerojatno da će patiti od hormonalnih oscilacija, ispravan debljanje, potpuno i pravodobno razvoj djeteta. Vaša je izvrsno zdravlje i dobro zdravlje je mali čovjek, koji je za 40 tjedana, svaki drugi ovisi samo o vama i svoje postupke. Tko je rekao da je trudna - to je dosadno, dosadno i nepodnošljivo teško? Ne vjerujem! To je vrlo zanimljivo, lijepo i jednostavno! Osim ako, naravno, većina ne stvaraju nepotrebne probleme sebi i biti u mogućnosti da koristi od ovog zadivljujući proces s onim što neusporediv užitak! Dopustite sebi da se hirovita, ne samo u hrani, koristiti svoj zanimljiv položaj, ali ne ode predaleko.

opasan

Plodovi mora - izvrstan izvor proteina i željeza, te omega-3 - masne kiseline sadržane u ribe su dobre za djetetov rast i stimulira razvoj mozga. Da bi zaštitili tijelo od dobivanja proizvoda od štetnih bakterija ili virusa, ne jesti sirovu ribu ili školjke - osobito kamenice i školjke - odustati zemlju. Smrznuta dimljeni plodovi mora također treba izbjegavati.

Prilikom kuhanja ribe, uvijek koristite „pravilo-ti minuta.” Izmjerite ribu na svom najdebljem mjestu i kuhajte ga na takav način: 10 minuta po 2,5 cm na temperaturi od 230 ° C sve plodove mora, osim ribe, - školjke, kamenice ili škampi - sigurno kuhati u kipućoj vodi 4-6 minute ,

Meso i igra. U razdoblju trudnoća promjene u metabolizmu i promet mogu povećati rizik od bakterijske trovanja hranom. U ovom slučaju, reakcija tijela će biti puno bolnije. To se rijetko događa, ali trovanje može utjecati na tijelo djeteta.

Da bi se spriječilo bolesti koje se prenose hranom temeljito kuhati bilo meso i igru ​​prije posluživanja.

U to vrijeme, zaboravi i dimljena kobasica. Koliformnih bakterija, koje su često prepunim površini mesa, u procesu mljevenja mesa i kuhanje kobasica i može ući. bakterije E. coli su ubijeni samo na unutarnjoj temperaturi od 80 ° C
Budite oprezni s ulice hrenovke i mesna jela iz kuhinje - izvori su rijetka, ali potencijalno ozbiljnih prehrane bolest poznata kao listerioze.

Mliječni proizvodi. Takve mliječni proizvodi poput obranog mlijeka, mozzarelle sir i svježi sir - zdrav i hranjiv sastojak u prehrani trudnica. Međutim, svaki proizvod koji sadrži nepasteriziranog mlijeka, te se strogo kontraindiciran jer to može uzrokovati bolesti uzrokovanih hranom.

Pokušajte ne jesti ove meke sireve, nepasterizirano mlijeko sadrži „Bree”, „feta”, „Camembert”, sve plavo-venama sirevima kao što su Roquefort sira, pikantan meksički sireva.

Kofein. Tijekom trudnoće, umjerena konzumacija kofeina odgovara otprilike dvije šalice kave i ne uzrokuju nikakve štetne posljedice. Međutim, to ne znači da kofein je koristan i savršeno sigurno.

Kofein može prodrijeti kroz posteljicu i utjecati na otkucaje srca i ritam vašeg djeteta disanja. Zlouporaba kofeina - 500 mg ili više dnevno, što odgovara otprilike pet šalica kave, - uzrokuje smanjenje fetusa težine i smanjenje opsega glave.

Zbog mogućeg liječnika rizika može preporučiti ograničava unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju smirujući učinak, ali tijekom trudnoće za njihovo korištenje treba tretirati s oprezom. Budite sigurni da se konzultirati svog liječnika za određenu kolekciju. Uzimanje određenih biljnih čajeva u velikim količinama - na primjer, čaj s metvicom i malina - mogu izazvati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili rađanja prezhdevremennyx.

Jedan od najvažnijih osnovnih pravila - potpuna apstinencija od alkohola!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Bolesti endokrinih žlijezda kod trudnicaBolesti endokrinih žlijezda kod trudnica
Trebate trudna u glavnim biološki aktivnih tvari i hraneTrebate trudna u glavnim biološki aktivnih tvari i hrane
Prehrana za rakom želuca koji se može jesti, apetita i hrane, kako jesti?Prehrana za rakom želuca koji se može jesti, apetita i hrane, kako jesti?
Poštivanje prehrani tijekom trudnoćePoštivanje prehrani tijekom trudnoće
Način i izbornik ugostiteljstvo trudnaNačin i izbornik ugostiteljstvo trudna
Zasićene miris hrane odvraća apetitZasićene miris hrane odvraća apetit
Crvi tretman u trudnica što učiniti s helmintima?Crvi tretman u trudnica što učiniti s helmintima?
Što osjećaji žena doživljava tijekom trudnoćeŠto osjećaji žena doživljava tijekom trudnoće
Prehrana za trudnice i djecuPrehrana za trudnice i djecu
Vitamin biotin tijekom trudnoćeVitamin biotin tijekom trudnoće
» » » Pravila pravilnu prehranu za trudnice. Dijeta u trudnoći. Ukusna i zdrava hrana trudnica
© 2020 Hor.GurusHealth.ru