Slušni trening tijekom trudnoće

Video: Lucien Shamballani - Opuštanje za trudnice

Vježbe se izvode u ležećem položaju na podu ili na krevetu, ako se osjećate ugodnije. Stavite jastuk pod glavu i noge (po mogućnosti velike preklopiti na pola, tako da su koljena su podignuta). Ako miješati previše trbuh, leži na boku.
Zavjese trebaju biti izvučeni u sobi bilo prigušeno. Vi ste u stanju mirovanja. Vi dobro.

Video: Meditacija za trudnoću, a ne samo

Prva lekcija: kontrola mišića
Naučiti upravljati opuštanje mišića, sporo ih naprezanje na ulazu i polako opuštanje kao što uzdisati. Počnite s rukama i nogama:

• polako stisnuti šake, pričekajte nekoliko sekundi, a zatim otpustite zatezanja snagu prstiju prije protežu i opustiti mišiće ruku;
• Prestanite naprezanje mišića, a zatim se opustite. Ponovite s mišićima telad i bedra;

Držite što je rad s drugim mišiće tijela: stražnjici, s trbušne mišiće, mišiće međice, prsima i licu. Procijedite odgovarajuću mišićnu grupu udahnuti nekoliko sekundi, izdahnuti opustiti.

Da biste dobili bolji osjećaj naprezanje mišića, napetost u isto vrijeme suprotan ruku i nogu- pričekajte nekoliko sekundi prije nego što rasslabit- alternativne ruke i noge na lijevoj i desnoj strani.

Video: Meditacija za trudnice - jaslice

Druga pouka: svi mišići tjelesne kontrole
Vježbe se izvode kao što je gore opisano. Oni bi trebali dovesti do umijećem potpuno opuštanje svih mišića u tijelu. Mi ne govorimo o poslu sve mišiće u isto vrijeme, te s pojedinim mišićnim skupinama. Na primjer, prvi dan radite s mišićima ruku, drugi dan - s mišićima nogu, treći - s trbušne mišiće, i tako dalje ..
Ruka je potpuno opušteno, ako se može podići bez ikakve truda, i to pada na vlastitu.

Treća lekcija: istovremena opuštanje svih mišića u tijelu
Pri disanju, napete mišiće tijela, sve u isto vrijeme. Pričekajte nekoliko sekundi i uzdisati ih u potpunosti opustiti.
Kada ste dovoljno dobro savladali ovu vježbu, imat ćete osjećaj da je cijelo tijelo ide opušten i raširena ispod vas. Disanje čak.
Laž tiho deset minuta, a zatim se nekoliko puta duboko udahnite, povucite ruke i noge, polako sjesti i ustati.
Trebat će vam nekoliko sesija prije nego što naučiti kontrolirati svoje mišiće i izvoditi vježbe ispravno opisane. Ako ste uporni i uporan čovjek, onda će sigurno biti u stanju izvući iz njih pravi korist za sebe do kraja trudnoće i tijekom poroda.

Video: Program za anksioznost reljef, neuroza

Opuštajući mišiće nogu

Zategnite mišiće nogu, peta podignuta, prsti opušteni. Pričekajte nekoliko sekundi, a zatim opustiti mišiće
Savijati nogu u koljenu, opušta mišiće. Povucite prstima od druge noge, naprezanje u mišićima što je više moguće. Izvođenje svake vježbe, izmjenične noge