Kako se nositi s bolovima u kralježnici za vrijeme trudnoće

To se događa najčešće u posljednjim mjesecima trudnoće: kao beba trbuh, a žene učitati na lumbosacral kralježnice promjene robne stupac, lordoza (zakrivljenost kralježnice) postaje izraženiji, a opterećenje mišićnog okvir je poboljšana. Natrag može ozlijediti pri promjeni položaja tijela (ustala, savijena, i tako dalje. D.), dok hoda, tijekom vježbanja (torbe, viši dijete pita za ruku), samo u večernjim satima od zamora mišića koji podržavaju kralježnicu.

Video: Vježbe za donji dio leđa tijekom trudnoće istezanje i opuštanje

Ako ste trudni i da imaju problema s kralježnicom, onda je veliko vremena bol i umor u leđima, nije vjerojatno da će se izbjeći. Ipak, poslušati neke savjete koji će vam pomoći spriječiti pojavu bolova u kralježnici ili ublažiti bolna stanja u donjem dijelu leđa.

Don'ts?

Pokušajte ne da biste dodali više na težini.

Zapamtite da što više naše težine, veće opterećenje na kralježnicu, koji je teško opterećena tijekom trudnoće.

Nema potrebe da se dugo vremena na jednom mjestu.

Video: Joga za trudnice disanja toplo, kralježnicom vlak

Dugo stoji na jednom mjestu i sjediti bez pokreta loše za leđa.

ne bi trebali nositi visoke pete.

Ova obuća dodaje radi u hitnim način opterećenje na kralježnicu. I visoke cipele mogu izazvati ozljede u slučaju gubitka ravnoteže trudne žene (ugurati nozi pad i tako dalje. N.).

Pokušajte da biste dobili osloboditi od negativnih stresa, utječe negativno na zdravlje ljudi, uključujući i stanje leđima. Osoba koja je pod stresom, stalno doživljava ne samo mentalno, ali i napetost mišića.

Nemojte dizati utege. Često možete vidjeti kako trudnica popeti stubama starije dijete (kolica, torbe), jer „nitko drugi”. Sjeti se da je takav preopterećenje može ozbiljno utjecati na stanje kralježnice.

Što pomaže kod bolova u leđima?

Ako dođe do povećanog opterećenja na kralježnici u obliku gravitacije, umora i bolova u leđima, obratite pažnju na svoj madrac. Ortopedski madrac nemyagky uklanja mnoge probleme vezane uz kralježnicu.

Video: Bol u leđima tijekom trudnoće. dječji liječnik

Budite sigurni da nositi povez za trudnice. To je ne samo u raspodjeli opterećenja na kralježnicu, i stoga mu pomoći. Strije na trbuhu se pojavljuju češće u žena koje nisu korisnici platnu podržava želudac. Također, nosio povez smanjuje opterećenje na vratu maternice (ako postoji cervikalne nesposobnost).

Ako morate raditi čak i na velikim fazama trudnoće, svakako treba paziti kako bi se promijeniti položaj često. Nedopušten sjedi na računalu, na primjer, nekoliko sati bez odmora. Svakako izmjenjivati ​​djelatnost odmor, opuštanje uz aktivnosti, kako ne bi ostati dugo u jednom položaju. Dugo ostati na jednom mjestu može dovesti do stagnacije, uz ne samo bol u leđima, ali i pogoršanje dotok krvi u maternicu, a time i dijete.

Vježbe opuštanja uvijek pomaže da se osloboditi negativnih osjećaja u tijelu, pa budite sigurni da koristite opuštajuće tehnike za poboljšanje vlastitog stanja na dnevnoj bazi.

• Vrlo popularan među ženama koje koriste vježbe „mačka pas”, koji omogućuje da se vrati kako bi dovoljno brzo. Kao što naziv implicira, tijekom izvođenja jednog dijela vježbe, vi ćete izgledati poput mačke, a drugi - na psa. Dobiti na sve četiri (na koljenima i rukama). Da bi se „postati mačka,” savijati donji dio leđa i opušteno i glavu dolje. Dobro se osjećaju vaše kralježnice. Zamislite mačića, koji je, bojeći se nešto „uzgoja”, i da ćete uspjeti! Sada, polako, i dalje predstavljaju „psi”. Polako donjeg dijela leđa, speleologije u struku i podižući glavu. Zamislite štene, koji je uskoro započeti dodirom rep WAG. Opustite leđa i trbuh. Opustite se. Ne zaboravite disati tijekom vježbanja, ne zadržite dah!
• Možete rasteretiti leđa, odmara na fitness loptu uhvatio ruke, objesiti ga na koljena. Opustite se vaš želudac i donji dio leđa može mrdati malo, polako i ritmički, kao da se lulling dajući odmoriti. Tipično, ova poza je vrlo popularan sa ženama, jer daje dobar odmor i kralježnicu i unutarnje organe, koji zaustavlja u takvim vremenima pritisnuti veliki trbuh. Neke trudnice u potpunosti riješiti bolova u leđima na dnevnoj bazi uzimanjem poziciju u večernjim satima za 20-30 minuta.
• Drugi istovar predstavljati položaj koljena lakat. Uzmi tom položaju nekoliko puta dnevno za 5-7 minuta da se ukloni stres iz struka i dati ostatak unutarnjih organa (u tom položaju proširena maternica ih cijeđenje).

Ako nemate kontraindikacije za kupanje u bazenu, budite sigurni da pliva. Plivanje ublažava napetost u mišićima, trenira mišićna okvira, uklanja teret od kralježnice.

Dnevni joge za trudnice će dovesti mišićno-koštanog sustava vratiti u normalu. Posebna Asana smanjiti opterećenje na kralježnicu, mišiće leđa ojačati, poboljšati cirkulaciju krvi, te se opustiti učiti druge.

Svaka bol lijekova za terapiju kralježnice može se izvršiti samo nakon savjetovanja s liječnikom.