GuruHealthInfo.com

Vježbanje nakon poroda, za rehabilitaciju i mršavljenje trbuh

Vježbanje nakon poroda, za rehabilitaciju i mršavljenje trbuh

Do nježna jačanje gimnastika može nastaviti, nakon savjetovanja s liječnikom je već u ranoj postpartum period.

To ne samo da će ojačati dno zdjelice i trbušni zid, ali i podržati oporavak maternice i štiti vas od tromboze. No, najvjerojatnije, u trenutku kada su još uvijek preslab i treba više sam nego u formuliranju sljedeći zadatak zahtijeva da nove napore. Onda još bolje odustati teretanu i ne brinite. Za optimalan oporavak će biti dovoljno, ako počnete raditi odgovarajuće vježbe u 4-8 tjedana nakon poroda.



U dobrom zdravlju i odgovarajući stav može prisustvovati restorativne vježbe koje se održavaju u većini matičnih škola. Babica ili fizioterapeut će vam pokazati uključujući takve vježbe koje možete izvoditi sami na krevetu. U početku, to će biti lakši treninzi, dizajniran prvenstveno će vam pomoći da započnete sa svojim novim tijelom. Sada, kada je želudac je otišao, možete odjednom osjećate vrlo jednostavno. No, možda ponekad čini ne dovoljno jak i siguran. Onda je vrijeme da se osjećaju da je prsni kat je pouzdan podršku za svoje tijelo.

Bolje je da ne žuri

Za bol, oteklina ili upala u prepone području, koje se mogu pojaviti nakon ozljede rođenja (rupture ili sekcionog međice), na vježbe za prsni kat može nastaviti samo na 7-8-og dana nakon rođenja. Nakon carskog reza, trebali suzdržati od hrpe trbušne mišiće za oko 14 dana. U oba slučaja, liječnik ili babica bi trebao dati svoje zeleno svjetlo za gimnastiku klase.

Vježbe za dna zdjelice u ranom postpartum period

Zatezanje mišića dna zdjelice

  • KORAK 1. Spustite stražnji dio bolničkom krevetu, legnite na leđa, opustite se, i staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa.
  • Korak 2. prekrižiti noge ispružene, ruke slobodno leže na bokovima, s dlanovima prema gore.
  • KORAK 3. Duboko udahnite i izdahnite.
  • KORAK 4. čvrsto stisnuti stražnjice i istovremeno pokušati povući anusa i vagine naviše prema pupka.
  • KORAK 5. Točka četiri, smanjiti stres, opustite noge. Ponovite još dva puta.

nova podrška

  • KORAK 1. Lezite na leđa i stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa.
  • KORAK 2. ruke slobodne da leže uz tijelo, dlanovima prema gore, noge lagano savijene u koljenima i stopalima počivati.
  • KORAK 3. Dostupne razrijeđene koljena i kako možete gurnuti teže tabanima zajedno.
  • Korak 4. Nemojte pokušati stisnuti vaše koljena na krevet - to nije potrebno.
  • KORAK 5. mišićni napor zategnuti anusa i vagine naviše prema pupka, i brojati do četiri.
  • KORAK 6. Oslobodite se stresa, opustite se i ponovite još dva puta.

Napetost - opuštanje

Lezite na bok, noge lagano savijene u koljenima.

  • KORAK 1. Jedna ruka je slobodan ispred vas, odmara na vrhu druge duž tijela.
  • KORAK 2. Na trenutak jako stegnuti vaginalne mišiće i ponovno opustiti.
  • KORAK 3. alternativni napetosti i opuštanja, bez prekida, ako ste brzo zazhmurivaete i opet otvori oči.
  • KORAK 4. Nakon pet puta „treperi” malo, opustite se, dišite duboko i mirno.
  • Korak 5. Ponovite još dva puta, a zatim se prenijeti na drugu stranu.
  • Korak 6. ponoviti cijelu vježbu u novom položaju.

Nepravilno post-natalni vježbe

U ranom post-natalni period, izbjegavajte bilo kakve odredbe koje uzrokuju bol u perineum, pogotovo ako imate ozljedu rođenja. Vježbe kao što sjesti u ležećem položaju (često se naziva „sit-up”), oslabiti dna zdjelice, trbušne mišiće, kao da ima uncontained tlak, što može dovesti do prolapsa maternice i slabosti održivog mišića.

Dakle, u prvim tjednima nakon rođenja zauzima samo pod nadzorom stručne osobe, a prvi pitajte svog liječnika ili primalje, ako čak možete početi gimnastičke vježbe.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Cerviks kapak nakon porođaja.Cerviks kapak nakon porođaja.
Vježbe za vraćanje figuru nakon porodaVježbe za vraćanje figuru nakon poroda
Preporuke o trudnoći i nakon poroda periodPreporuke o trudnoći i nakon poroda period
Gimnastika za djecuGimnastika za djecu
Oporavak tijela nakon porodaOporavak tijela nakon poroda
Terapijski vježba seksualnih poremećaja u žena vježbiTerapijski vježba seksualnih poremećaja u žena vježbi
Gimnastika i fizičke vježbe za trudniceGimnastika i fizičke vježbe za trudnice
Pravilno disanje tijekom porodaPravilno disanje tijekom poroda
Nakon rođenja nužno za jačanje mišića dna zdjelice, i pomoći kako bi se različite vježbe.Nakon rođenja nužno za jačanje mišića dna zdjelice, i pomoći kako bi se različite vježbe.
Dišnih fizioterapiju i pankreatitis gušteračeDišnih fizioterapiju i pankreatitis gušterače
» » » Vježbanje nakon poroda, za rehabilitaciju i mršavljenje trbuh
© 2020 GuruHealthInfo.com