Intimna Gimnastika Kegelove. prsni dijafragma. Kegelove vježbe tijekom trudnoće

Dakle, dugo očekivani porod prošao dobro. Ali sada mi je do značajnih promjena u vašem tijelu. Oni također primjenjuju na genitalnih organa: vagine povećava veličina vaginalne mišiće nisu kao elastična. Izmjene i senzacije na intimnom životu žene - na žalost, ne uvijek na bolje. No, je li to neizbježno da se nelagoda i da li je moguće nešto ispraviti situaciju?

sadržaj

Vumbildingom (imbilding)
Prsni dijafragma
Kegelove vježbe tijekom trudnoće
Video: vježbe za prolapsa maternice. kegel vježbe
Video: intimni gimnastici za trudnice dio 1 pokrenite klase
Kegelove vježbe - ono što je suština?
Video: intimni gimnastika sa silaska prsni organi
Video: kegelove vježbe za trudnice. ljepota ksu

Intimna Gimnastika Kegelove. prsni dijafragma. Kegelove vježbe tijekom trudnoće

trenirati mišiće međica Dakle, dugo očekivani porod prošao dobro. Ali sada mi je do značajnih promjena u vašem tijelu. Oni također primjenjuju na genitalnih organa: vagine povećava veličina vaginalne mišiće nisu kao elastična. Izmjene i senzacije na intimnom životu žene - na žalost, ne uvijek na bolje. No, je li to neizbježno da se nelagoda i da li je moguće nešto ispraviti situaciju? Zašto postoje problemi? za vrijeme trudnoća žensko tijelo prolazi kroz pritisak na mišiće dna zdjelice. Ti mišići služe kao potpora za fetus, a tijekom poroda vaginalno - „kanal” kroz koji je plod ostavlja tijelo majke. Utjecati na njihovo stanje može rodova i neke komplikacije (npr tkiva između nogu jaz). Rezanje prepone kao pomoć pri porodu (epizio- ili perineotomy) mogu također biti dodatni faktor u slabljenju mišića dna zdjelice. Ovo stanje je prikazan uretre slabljenje mišića, pri čemu to može biti pušten iz male količine urina (pogotovo kad se smije, kašalj), prolaps vaginalnog zida. Nakon rođenja vaginalno vagina obično nešto širi njegova elastičnost smanjena u određenoj mjeri. Pri rođenju loma mišićje međice često oštećen posebno unutarnji sloj, ponekad nakon vraćanja integritet prepone stidnica nije u potpunosti zatvara.

Smanjenje vaginalnog elastičnost tkiva i smanjenje tkiva osjetljivosti međice može dovesti do smanjenja seksualne senzacije u oba partnera. Posebne vježbe dizajnirane trenirati mišiće dna zdjelice, kako bi se nositi s tim problemima. Kako se prsni kat? Karlice je snažan mišića vezivnog ploča i sastoji se od tri sloja mišićnih: vanjski sloj 4 mišića (uključujući bulbospongiosus-kavernozni mišića, koja obuhvaća i komprimirati u vaginu, dok se smanjuje i analni sfinkter mišića - kružni „zaključavanje „rektuma) - srednje sloj - urogenitalne dijafragme. Nakon što prođe uretru i vaginu. Sadrži uretre sfinktera - kružni mišić, „zaključavanje” uretru. unutarnji sloj sastoji od mišića, podizanje anusa. S rezultatima redukcije u zatvaranju nesrazmjer sužavanje lumena vagine i rektuma. Posebne vježbe u prošlom stoljeću, američki ginekolog Arnold Kegel, istražuje bolesnike s urinarnom inkontinencijom, primijetio da su žene s dobro razvijenim mišićima međice rijetko pate od ove bolesti. Osim toga, on je napravio još jedan važan zapažanje: nositelji „dobre” vaginalnih mišića su mnogo više zadovoljni svojim seksualnim životom.

Intimna Gimnastika Kegelove Ona preporučuje određene vježbe koje postoje danas u nekoliko verzija. „Kegelove vježbe” su za smanjenje zdjelične mišiće koji podržavaju vagine. Ugovor Ti mišići kada žena prestane mokrenja ili obloge vagine. Mišići za vrijeme vježbanja uvelike smanjiti za jednu ili dvije sekunde, a zatim rasslablyayut- postići efekt mora ponoviti više puta dnevno u trajanju od 5 30 rezova. Vježba 1 Alternativni smanjenje mišića međice i rodnice tijekom 10 sekundi i opustite se za 10 sekundi. Dajte joj 5 minuta dnevno. I minutu - Vježba način: brzo smanjuje (1 sekunda) i opuštanje (1 sekunda).

Vježba 2. Ova vježba se ponekad naziva „dizalo”: neki ugovor mišiće ( „1 i podne”), držite za 3-5 sekundi, a zatim nastaviti smanjivati ( „drugi kat”), držite ponovno. tako proy&stidljiva-wee 4-5 "kata". I obrnuto - isti postupno pokret „dolje”, zaustavljanje na svakom „pod”. To možete učiniti vježbe kod kuće, u prometu, kad gledate TV u bilo kojem položaju: sjedeći, ležeći, stojeći. Da bi se poboljšala učinak, možete unijeti vaginalne posebne loptice. Uz jačanje mišića, ove vježbe pomažu, prema nekim istraživanjima, poboljšanje seksualne funkcije. Ovaj zaključak je podržan od strane podacima o sudjelovanju u seksualnog odgovora dva fizioloških procesa: povećan priljev krv genitalija i miotoniju (pojačanje deformacije mišića). Vježba je dobra skoro sve žene, ne samo s znakove slabosti odgovarajućih mišića. Njihova primjena je sprječavanje kronične upalne bolesti, venske staze prolapsa vaginalne stijenke, urinarna inkontinencija, povećava osjetljivost seksualnom životu. Ostale metode Sljedeći korak bio je pojavljivanje konzervativne terapije za jačanje mišića dna zdjelice (tzv slobodnog Ster terapija). Opterećenje na odgovarajući mišić daje istodobno uz pomoć specijalnih plastičnih vaginalni kukova različite težine. Češeri umetnuti u rodnicu uskom kraju i izrezati mišića, pokušavajući zadržati stožac, a ne ostavljajući ga skliznuti. Vježba treba učiniti za 15 minuta dnevno. Razvijen set pet čunjeva s različitim težinama. Kao i za uspješan&stidljiva-Vyshen ton mišića zdjelice preporuča dužina vježbanja veću masu konusa (posebni vaginalni lopte se koriste za istu svrhu). Liječenje Vaš liječnik može propisati: urolog, ginekolog - ovisno o tome što bi trebalo riješiti problem s vježbe. Žena može početi baviti i sami od sebe. Učinak je ocijenjena nakon nekoliko mjeseci korištenja. Ako dna zdjelice vježbe provode pod nadzorom liječnika - inkontinencijom, ili u prisustvu ginekološki problemi - liječnik može procijeniti učinkovitost liječenja, prema rezultatima (simptomi nestaju), a uz pomoć posebnih digitalnih senzora - perineometrov. Uređaj senzor umeće u rodnicu i pitati pacijenta kako bi se smanjila vaginalne mišiće, čineći mjerenje i vrednovanje rezultata. Na kraju, utjecaj fizikalne terapije. Riječ je o poticanju mišiće međice: uz pomoć elektroda osigurava njihovo smanjenje. Intenzitet i učestalost kontrakcija regulirana na temelju odabrane metode i individualne osjetljivosti. Za postizanje i održavanje pozitivan učinak tih učinaka može se kombinirati s posebnim vježbama. Rezultati ovih mjera neće biti dugo u dolaze. Osim prevenciji mnogih ginekoloških bolesti, oni doprinose prevenciji i liječenju ranih stadija urinarne inkontinencije, kao i slabosti aktivnosti rada (trening intimne mišiće je poželjno prije isporuke, za vrijeme trudnoća, uzimajući u obzir predstojeće opterećenje pri porodu). Sada, nakon rođenja Rebenka`>beba, raznolikost mora ući ne samo svoj emocionalni život, ali i fizičkom smislu. Razvoj u „posebnim” mišić će stvoriti uvjete za jačanje&stidljiva-Lenia žensko zdravlje i usklađivanje seksualnih odnosa.

Vumbildingom (imbilding)

Vumbildingom (imbilding) - Fitness tehnike za jačanje mišića zdjelice kako bi stekli prirodne i potrebne vještine u posjedu spola, trudnoće, poroda i prevenciji raznih bolesti koja pogađa žene.

priča

Podrijetlo vumbildinga / imbilding laži u drevnim svetim praksi i kultura različitih naroda. O održavanju intimne mišiće u formi, ionako brinuti u svakom trenutku, u svakom društvu. Tehnologija vlasništvo intimni mišići poznata u antičko doba - Kina, Japan i druge istočne zemlje od davnih vremena u različitim praksi za učenje umjetnosti intimne mišiće i kontrolu prijenosa znanja iz generacije u generaciju. Za ljubav mišiće koji se koriste kamena i drvenih jaja, razne vježbe strojeva, izmislili različite načine za ostvarivanje mišića dna zdjelice i vaginalni kanal. Ti razredi su opisani u „Kama Sutre”, „Tantra”, „Dao” i mnogih drugih drevnih rasprava. U Kini, na primjer, tajne razvoja intimnih mišića su držani u palačama careva i naučiti ove tajne samo ženu careve, vježbanje intimni mišići kontroliraju tehnologiju pomoću žada jaja i simulatorima. Prvi simulator, što je više od 4.000 godina, pronađena je.

U današnjem svijetu znanost o jačanju intimne mišiće razvio Arnold Kegel, profesor medicine na Sveučilištu u Južnoj Kaliforniji, SAD. U kasnim 1940, Kegelove proučavao mehanizam urinarne inkontinencije kod žena nakon poroda. Pronalaženje uzroka slabosti mišića dna zdjelice, vidio je rješenje u oporavku i inflacije tih mišića. Arnold Kegelove razviti i ponuditi svojim pacijentima niz posebnih vježbi koje nakon poroda kada kašalj, kihanje ili smijati inkontinenciju, a također razvio prvi moderni simulator. Trenutno Kegelove ime poznato u cijelom svijetu. metodologija, kao i razne modifikacije simulatoru stvorio njega se koristi u mnogim zdravstvenim ustanovama.

U ruskim sljedbenika orijentalnog vježbanja mišići dna zdjelice i vaginalni kanal i Arnold Kegel vježbe postanu Muranivsky i V. Yu korijena. Koji poboljšali postojeće simulatori i metode, kao i stvoriti neke od svojih trenera. Obuka intimne mišiće zove vumbildingom i imbilding.

Iako oba pojma skovao V. Muranivsky riječ vumbildingom je patentiran V. Muranivskogo fiksna za tehniku. Kratica vumbildingom označava vaginalno-kontrolirane mišiće. Ova tehnika je postala predmet spora između Muranivskogo B. i J. korijena. Potonji smatra da nema vaginalnog mišića-driven, budući da je gornji vaginalni odjel kanal sastoji se od glatkih mišića i mišića ne može kontrolirati svijest. Dobio je punu potvrdu u medicini. Dakle, Yu Kornev tehnika postala razlikuju od metoda W. Muranivskogo riječi imbilding zaglavi i postala povezana sa svojom tehnikom. Imbilding znači izgradnju i jačanje intimne mišiće.

Trenutno, dvije metode postoje paralelno, nezavisno jedan od drugoga, a oni su naširoko koristi izvan Rusije. Prema proceduri imbilding uspješan rad u školi u mnogim gradovima Ukrajine, Francuske, Španjolske, Kazahstana, Litve i Bjelorusije. U Ukrajini, poseban ukrajinski imbilding škola, gdje je ne samo učio imbilding, ali i pripremiti ovjerene instruktora za Ukrajine i drugih zemalja. Školske i vumbildingom centri raditi izvan Rusije - SAD-a, Ukrajina, Bjelorusija, Italija.

Preliminarni nalaz da mišiće treba ojačati, može se na sljedećim osnovama:

Urinarna inkontinencija kod žena smijeha i kihanje
Nemogućnost tolerirati dugo WC.
Hemoroidi - česta satelitska prolaps vaginalnog zida stražnjeg.
Zrak ulazi u sklonosti, seksualne intimnosti.
Prolaz vode kada kupanje u kupaonici, a javna rezervoari koji opasno infekcija hit.

Metode intimne mišiće

Kegelove vježbe - američki urolog Arnold Kegel sredinom XX stoljeća imenuju svoje pacijente sa silaska prsni organi i inkontinencije program vježbanja u kombinaciji s uređajem „Promezhnostnometr”. Čunj naglasio simulator vrijednosti otpora u usporedbi s vježbom bez njega.
Vaginalni loptice - dvije lopte povezane niti da se nosi tijekom dana, idealno - da uče ih udarajući jedan drugoga i okrenuti unutra.
Vježbe s žada jajima - jaja u tri različite veličine žada s navojem koji se koristi za razvoj ulaz mišića zidovima i svodovima rodnice. Različite veličine, težine i omogućiti vam da koristite poseban oblik nefritisa i za pasivne (nošenje jaja u rodnici tijekom dana), a za aktivnu obuku (vježba za „valovi” vagine, „metak” i drugim tehnikama).
imbilding razredi uče posebnom tehnikom pomoću simulatora i pod nadzorom instruktora. Metodologija imbilding prvenstveno jačanje mišića dna zdjelice i rade dovoljno upravljivost. U tu svrhu, poseban ulaz trenera level - vaginalni loptice i laser simulator, koji ima feedback - pokazatelj rezultata. Prsni mišići i napuhan pomoću simulatora Kegelove. Gornja vaginalni kanal razdvoji pojačan s pneumatskim simulatora.

Učinci razvoja intimnih mišića

Kao i bilo koje vježbe, razvoj intimnih mišića promiče zdrav Predložak: Što?. zdjelice tkiva su stroži, postaje elastična, poboljšava cirkulaciju krvi, dotok kisika i hranjivih tvari u tkiva. vaginalni tkiva i mišića dna zdjelice oporaviti brže nakon poroda. Smanjen volumen vaginalno. Povećava osjetljivost erogenih zona, se proizvodi u dovoljnim količinama ženskih hormona. Ona jača membranu i tiska, što pridonosi tuzheniyu u porodu.

Razvoj intimne mišiće za muškarce

U ljudi, mišića dizanje anusa (lat. M. levator ani) čvrsto prijanja na prostatu. Vježbe doprinijeti boljoj odljev prostate, što je prevencija stagnacije, prostatitis. Gomoljasti, porozan i bedreni-kavernozne mišiće koji su uključeni kada izdanje sperme za vrijeme orgazma, također su uključeni u mokrenja. Ti mišići pomažu u jačanju erekcija cijeđenje venskog odljeva, ali samo ojačati - izravan odnos oni nisu u procesu montaže. Također ojačao uretre sfinktera koji odvaja prednji od stražnjeg dijela uretre je uključen u čin ejakulacije i mokrenje.

prsni dijafragma

Otvor zdjelice (lat. Diaphrdgma zdjelica) zauzima između nogu stražnji dio i ima oblik trokuta čiji vrh okrenuta trtica i kutovi su usmjereni na ischial tuberance. Kroz zdjelice dijafragme kod muškaraca i žena održan završni odjela rektum. Površinski sloj mišića dna zdjelice prikazanih nespareni mišića - vanjski sfinkter anusa (lat m.sphincter ani externus)..

Ovaj mišić se nalazi ispod kože oko kraj odjela rektum. Sastoji se od nekoliko greda, od kojih je većina površno završavaju u potkožnom tkivu. Paketi, s početkom u vrhu trtica, pokriti anusa i kraj u sredini tetive međice. Najdublje grede koje okružuju donji rektum odjel, u susjedstvu mišić, mišić anusa. Sve zrake vanjskog sfinktera anusa je stisnut na svojoj smanjujući (zatvaranje) otvaranjem anusa.

Do duboke mišiće dna zdjelice su dva mišića koji čine dno stražnjem dijelu zdjelične šupljine. Levator mišića anusa (lat. M.levator ani) par ima oblik tanke trokutaste oblike ploča slična mišića lijevak druge strane, širi dio okrenut prema gore. Donji dijelovi oba mišića, svode se pokrivaju rektum u obliku petlje.

Mišić potječe na bočnim prsni zid nekoliko greda. Prednja greda početi na unutarnjoj površini donjih grana stidne kosti, u stranu - na žilni luk podizač mišić anusa (lat Arcus tendineum musculi levatoris ani.). Žilni luk lučnog zadebljanje prsni pojas na mjestu gdje se oblikuje za zatvaranje pojas.

Od desne i lijeve mišića, podizanje anus, usmjerene prema dolje i natrag, međusobno povezani, pokriti rektum. Dio tih vlakana utkani u mišićima prostate (kod muškaraca), zidu vagine (u žena), kao i na zid mjehura i mišića sami kishki- ravno kraj na vrhu trtica u obliku anococcygeal tijelo (lat. Lig. Anococcygeum). Sa smanjenjem podizač mišića anusa te jača dna zdjelice diže, je povukao prema naprijed i prema gore na dno (kraj) rektuma odvaja, koji se dakle komprimirani. Ovaj mišić kod žena također pritišće vaginu i vraća u vaginu na prednjem zidu.

Kegelove vježbe tijekom trudnoće

Kegelove vježbe pomažu ojačati mišiće tijekom poroda kako bi se olakšalo i doprinijeti promociji djeteta rodnica i da se opustite i „blok” onih koji inhibiraju taj proces. Ove vježbe su isto potreba za svaku trudnicu. Činjenica je da je u tom razdoblju mišiće dna zdjelice, naravno, laksativ (zbog promjena koje se događaju u vama: rastuća maternica rasteže elastičnost mišićnog tkiva smanjuje, i tako dalje), i isporuke i poslije poroda razdoblja prikazan je vrlo vidljivo. Ako, međutim, na sve one mišiće koje imate, a prije trudnoće nisu bile tako vruće jaka, situacija postaje još negativan boja.

Video: vježbe za prolapsa maternice. Kegel vježbe

Trening bi trebao početi od najranije faze trudnoće, obavljanje 20-30 vježbe dnevno.

Ne brinite ako na prvi loš posao, a to će se činiti kao da ne može rastegnuti mišiće dovoljno jaka ili trajno. Strpljenje i malo truda! No, stručnjaci ne preporučuju revni. Ako ste počeli s prilično oslabljena mišića zdjelice, opterećenje, stres i vježbe intenzitetom treba postupno povećavati.

Zapamtite, vaš cilj - naučiti osjećati mišića zdjelice i kontrolirati njihov rad, a ne da stvori maksimalnu napon napajanja.

Kegelove vježbe nakon poroda.

Nakon poroda, tijekom prvih 6-8 tjedana, nisu poželjne vježbe vaginalne mišiće. Ako se osjećate dobro i prošao kroz sve izolacije, možete sigurno početi vježbati. Ginekolozi savjetovali da se oporavi od poroda s Kegelove vježbe, ili pomoću posebnih vaginalne kuglice.

Video: Intimni gimnastici za trudnice dio 1 Pokrenite klase

Kegel vježbe su ime po Dr. Arnold Kegel, koji je razvio set vježbi za jačanje maternice, mjehura, uretre i rektuma, kao ove vježbe su korisne i muškaraca u borbi protiv prostatitis.

Obnova žensko tijelo nakon poroda odvija na različite načine, ali s mladom mamom Kegelove vježbe kompleks brzo doći u formu. Maternica se brzo opada i oporavlja od napornog rada - trudnoće i porođaja. Jača mišiće dna zdjelice. Mnoge žene su zabrinuti za intimni odnos nakon poroda, a Kegelove vježbe, moći ćete uživati u seksu i uzeti ogroman zadovoljstvo vašeg partnera, kao i prije, a često i žena počinje da doživite nove osjećaje, čak i više užitka.

Kegelove vježbe - ono što je suština?

Naći u svoje mišiće koje treba trenirati, učinite sljedeće: tijekom mokrenja, zaustaviti ga. Osjećate mišiće koji napet? Da su u potrebi za trening.

Video: Intimni gimnastika sa silaska prsni organi

Vježba Jedan: Zategnite mišiće kao što si učinio za urinarne retencije, za 10 sekundi. Opustite se. Učinite ovu vježbu osam puta na prvi dan, a zatim postupno povećavati broj ponavljanja, dovodeći ih do 20 ili malo više. Imajte na umu da je potrebno naprezanje unutarnje mišiće, a ne mišiće bedara, trbuha ili stražnjice!

Vježba Dva: To se ponekad naziva „lift”. Istisnite malo unutarnje mišiće, držite ih u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim nastaviti smanjivati, ponovno održati, pa idi 4-5 „kata”. Opuštanje je slično, samo u suprotnom smjeru, sa zaustavljanjem na svakom „pod”.

Vježba tri: kontrakcije i opuštanja mišića činiti dobro, kao u prvoj vježbi, ali se brzo postizanje „podrhtavanje” efekt.

Vježba četiri: Naizmjence napeti i opustiti mišiće anusa i vagine mišića ulaz. Učinite to u brzom slijedu, kao što je „val”.

Kao što možete vidjeti, Kegel vježbe su vrlo jednostavna i ne zahtijeva puno vremena. Učiniti ih što je češće moguće. Ako ste trenutno u drugom stanju, razgovarajte sa svojim ginekologom, što vježbe su najbolje za vas, i da li postoje bilo kakve kontraindikacije za njihovo izvršenje, polazeći od stanja vaše zdravlje!

Video: Kegelove vježbe za trudnice. ljepota KSU

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan