Obnova mišićnog glikogena. Hranjive tvari za mišiće

Video: Universal Nutrition Torrent | Viofit.ru

Vraćanje puni potro¹enu glikogen - nije lako. To često traje danima, a ne sekunde, minuta ili sati potrebnih za vraćanje metaboličke fosfagennoy sustav i mliječnu kiselinu. Slika prikazuje proces redukcije pod tri uvjeta: (1) Osobe na dijeti s visokim uglevodov- sadržaja (2) u ljudi, u kojih je prehrana bogata masnoćama i belkov- (3) u ljudi bez hrane.

Očito je da kod ljudi, hrana koji puno ugljikohidrata, potpuni oporavak se pojavljuje u oko 2 dana. Isto tako, ljudi koji jedu puno masnoće i proteina ili ne jesti uopće, postoji vrlo blagi oporavak u 5 dana. Ova usporedba pokazuje da je za sportaša je važno: (1) promatrati velike ugljikohidratima dijeta prije pražnjenja sportski meropriyatiem- (2) nije podvrgnut fizičkom stresu pražnjenje 48 sati prije nadolazećih događaja.

Pored velikog broja ugljikohidrati, koristi mišića tijekom fizičke aktivnosti, osobito u ranim fazama punjenja, kao izvor energije mišića koriste velike količine masti u obliku masne kiseline i aceto-octene kiseline i u puno manjoj mjeri - u obliku aminokiselina proteina. U stvari, čak i pod najboljim uvjetima tijekom duljeg atletskih vježbi koje traju više od 4-5 sati, mišićni glikogen rezerve su iscrpljene gotovo u potpunosti u budućnosti malo uključeni u opskrbi mišićnih kontrakcija. U tim slučajevima, mišića ovisi o drugim izvorima energije, uglavnom iz masti.

Slika prikazuje podatke o relativnoj korištenje ugljikohidrata i masti kao izvor energije tijekom dugotrajne oslabiti fizičko opterećenje za tri vrste dijeta: visoke ugljikohidrate, visoke masnoće i mješovite. To se vidi da je u prvih nekoliko sekundi ili minuta od glavnog opterećenja dobavljača energije su ugljikohidrati, ali kad do iscrpljenja 60-85% energije izvađen iz masti, umjesto ugljikohidrata.

Nisu sva energija ugljikohidrata izvađen iz rezervi mišića glikogen. U stvari, gotovo ista količina glikogena pohranjen u jetri, gdje se oslobađa u krv u obliku glukoze u mišićima i zarobili za korištenje kao izvor energije. Osim toga, otopine glukoze da poje sportašima za vrijeme sportskih događaja, može osigurati i do 30-40% energije potrebne za vrijeme dugotrajnog stresa, kao što je maraton.

Video: Yoga Osnove rada po pristajati u 90 Koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama

Stoga, kada Dostupnost mišićnog glikogena i glukoze Krv su bitne hranjive koriste kao izvor energije za intenzivne mišićne aktivnosti. Čak iu tom slučaju bi se osiguralo dugoročno teška opterećenja energije obično nakon 3-4 sati nakon početka izvor više od 50% potrebne energije je mast.

Važnost trening s najviše dužnost. Jedno od načela kardinal razvoj mišića za vrijeme sportskog treninga sljedeći. Mišićna snaga, funkcioniranje bez tereta, čak i ako su smanjeni na neodređeno vrijeme, gotovo bez povećava. S druge strane, ako ugovor mišiće na vrijeme, prelazi 50% maksimalne sile stezanja, njihova snaga raste brzo, čak i ako su rezovi provode samo nekoliko puta na dan.

Na temelju toga u osnovi razviti eksperimenti mišića su pokazala da je skup vježbi koji se sastoji od oko 6 mišićnih kontrakcija s maksimalnim opterećenjem, izvodi 3 puta dnevno, 3 dana u tjednu, daje optimalnu povećanje snage mišića bez razviti kronični zamor mišića.

Gornja krivulja na slici pokazuje postotak Povećanje snage koja se može postići ovim programom pripravnika sa maksimalnim opterećenjem u prethodno untrained mlade osobe. To je vidio da mišićna snaga se povećava za oko 30% u prvih 6-8 tjedana, ali nakon toga praktički ne mijenja (na platou). Uz ovaj porast snage po otprilike isti postotak se povećava mišićnu masu, koja se naziva hipertrofija mišića.

U starosti, mnogi ljudi imaju tako malo potez, koji će im mišići atrofiraju izvanrednom stupnju. U tim slučajevima, trening mišića često se povećava mišićnu snagu za više od 100%.