Terapijski Prijedlog za različite skupine mišića

Formiraju biceps

Za razvoj flexor mišiće bi trebao biti sila za slobodno zavoja, bez napora, izravnati ud. Na primjer, kako bi ramena biceps reljef spustio ruku s dlanom otvorene naprijed, potrebno je naglasiti puta savijena u laktu. Prilikom podizanja ruke treba saviti prste, nakon što se tiče kretanja od ramenog zgloba Nokti 2-4 prsta. Tada ruka slobodno spušta u početni položaj.

Žene u fertilnoj dobi vrlo je važno da imaju dobro razvijene trbušne mišiće. Kada se prirodni porod dobro stanje formiranje mišića u vrlo pozitivan učinak na proces, jer Aktivno sudjeluje u činu izbacivanja ploda. Što prije se to dogodi, smanjiti rizik od fetalne hipoksije i njegovih pratećih komplikacija.

formiranje kormilar

Abs možete skinuti, samo povlačenjem koljena na trbuh, a zatim izravnati noge. Manje opcija opterećenje, ležeći na leđima.

Teže - u vise na grede ili rukama na dvije fiksne površine, nalazi se na razini s laktovima spusti ramena i sagnuo se da pravim kutom podlaktice.

Na primjer, možete se osloniti na sjedalo dvije visoke stolice. Sportaši, razvoju trbušne mišiće, fiksno nogu ležećem položaju sjesti, dodiruje lice koljena. Za nesportsko osoba kao tjelovježba može biti traumatično, da, doista, to je jednostavno nemoguće za njega.

Tko ne može obavljati padine

Naime, osobe koje pate od osteochondrosis i njegove prateće radikularne sindrom, ne bi trebao raditi vježbe sa staza. Oni pokazuju više kretanja na produžetku kralježnice, istezanje i uvijanje od kralježaka. Usput, u stranu skreće dobro razvijaju obliques.

Tvore rebra

Za „pumpanje” u prsnih mišića ležati na tepih je izvukao ruke iza glave, a onda neka padne na trbuh ili prednjoj strani bedara. To je najbolje učiniti ove vježbe s utezima.

Formiraju mišića nogu

Noge vježba čak i lakše. Kako izvoditi vježbe za mišiće tele, dosta puta se popeti s noge na prstima (naravno, u mekim cipelama ili bosonoge). Kako biste ostvarili bedra mišiće stražnje skupine potrebno je, na temelju, na primjer, na rubu stola, savijati nogu, stražnjice gotovo dodiruje petu. Ova vježba je puno lakše provesti nego sit-ups, a učinkovitost je nimalo ne zaostaje za njima.

Ventilacijski otvori i hip aduktorna mišići su obučeni tako: to je potrebno suočiti se zid i drži na njemu koliko je god moguće uzeti nogu u stranu, a zatim ga proslijediti ispred podrške, što je više moguće kako bi ga dovesti u drugu stranu. Kao potpora može koristiti stolicu.

Formiranje mišiće leđa

Za erectors i sljedeće vježbe: leže na trbuhu savijanje leđa, podignite glavu, ravnanje leđa.

Svatko tko želi imati dobro razvijene mišiće imati na umu da moramo sudjelovati u najmanje jedan sat dnevno. Možete podijeliti vremena u tri ciklusa: ujutro, poslijepodne i navečer.

Kojim redoslijedom „pumpa” mišiće

Još jedan savjet za početnike sportaša swing 'mišiće je potrebno u tom cilju, da li veslati dva pristupa istih mišićnih skupina. Recimo da „tresti” mišiće nogu, onda bolje da rade na mišiće vrata (head tilt - proširenje, s naporom, pak, odmaranje ruke na čelo i potiljak). Sljedeća vježba za ruke, a zatim pritisnite.

Video: Učinci / Vlak 7 minuta / # kompleks za sve mišićne skupine (KatyaEnergy)

U početku, to treba rješavati na jednostavan umor. Ljudi zreloj dobi koji su preko četrdeset, počeo baviti kako bi se olakšalo program, neko vrijeme mogu osjećati nedostatak opterećenja. Zatim im je potrebno raditi vježbe s utezima. Postoje uređaji za ruke i noge. Oni mogu biti samostalno. Na primjer, napraviti posebne vrećice s žice, koja se može ispunjenih pijeskom i pridaju tabanima. Kada osoba počne da se uključe u fizičkom razvoju tijela, ona počinje raditi i mašta je sebi izmišlja sve vrste uređaja.

Za gore navedene vježbe ne treba teretana. Vježbe se mogu izvesti bilo gdje. Oni trebaju ponoviti barem 10 puta za 1 pristupa (koja obavlja jednu vježbu). Ako se petlje uključuje više vježbe (5 do 10), poželjno je da se obavlja na dan 1 do 3-5 ciklusa. To će biti dovoljno za održavanje normalne mišićni tonus sustav. Ako to nije dovoljno, onda bez povećanja broja setova i ciklusa može se povećati teret rada s utezima, kao što su tegovi za vežbanje. Žene, osobito starije osobe, dovoljno tereta 0,5-1 kg. Muškarci mogu vježbati s utezima težine 3-5 kg. Ako nema tegovi za vežbanje, možete koristiti sredstva pri ruci, pogotovo u zemlji (velika ključeva, čekići itd.)

Video: Gimnastika za zglobove. Ugrijte glavne grupe mišića prije treninga. Joga za početnike

Glavna stvar je da je ne pretjerati. Novice sportaši, koji su poduzete energično u odrasloj dobi za pumpanje mišiće, može se pojaviti bol u mišićima. Glavna stvar ovdje ne smatra odmah gimnastika ruglo njegova gipotrofichnym ili previše debeo tijelo i ne prestati trening. I samo trebate slijediti neke od preporuka.