Promjene u načinu života koji način se postupa hrkanje

Hrkanje može utjecati na to gdje i kako spavaju. A ono što jesti i piti iu koje vrijeme. A ako ste pretili, to može biti glavni uzrok hrkanja. Pokušajte promisliti svoj način života, uzimajući u obzir sljedeće preporuke i upozorenja.

Promijenite svoj san

• Smrknuti spavaću sobu, visi na prozorima rolete ili zavjese. Ako je potrebno, odaberite udobnu povez preko očiju. Oči su mogli uočiti svjetlost, čak i kada su očni kapci zatvoreni. Dakle, svjetlo može spriječiti sna ili prekinut san čak i na najdubljem stupnju.
• Ako je moguće, ukloniti sve vanjske zvukova i nametljive buku koja može ometati vaš san. Udobne, mekane čepići za uši može biti korisno ako imate spavati s bukom. Ako imate poteškoće sa spavanjem, možete slušati opuštajuću glazbu ili snimku od zvukova iz prirode.
• Uvijek uzimajte hranu u isto vrijeme, čak i kad morate jesti. To će vam pomoći zadržati prirodnu biološku ritam spavanja i budnosti.
• Nemojte jesti bučne obrok prije spavanja. Čaša toplog mlijeka, pijan one noći će promicati dobar snu- mlijeko je bogato triptofanom - aminokiselina prirodno, ima blagi sedativni učinak. Isto tako, ne idu u krevet s osjećajem goloda- nekoliko sati kasnije ste vezani probuditi, potaknut željom da se napravi mali ekspediciju u hladnjaku.
• Izbjegavajte piti kavu po noći, te koristiti sve druge proizvode koji sadrže kofein. Čaj, većina pića poput „cola” i ostalih bezalkoholnih pića (kao i brojnim lijekovima) sadrže kofein. Svi oni su stimulansi u mogućnosti poremetiti san.
• Protein bogate hrane, ljekovitog bilja i povrća promicati formiranje plinova, što svakako onemogućuje normalan san. Pokušajte ograničiti sadržaj u prehrani namirnica koje uzrokuju poremećaje spavanja.
• Pokušajte vježbati svaki dan ili sat „rez dan. Slavine za ove aktivnosti tijekom poslijepodneva ili kasno noću. Intenzivno vježbanje netom prije spavanja potiče obje živčani i kardiovaskularni sustav, što sprječava spavanje. Ako je moguće, uvijek ostvaruju u isto vrijeme. To će vam pomoći da rade ispravnu spavanja i budnosti.
• Spavanje na čvrstom madracu i dovoljno nisku jastuk tako da leđa ostaje pryamoy- će to smanjiti vjerojatnost opstrukcije dišnih putova. Kada spavate na visokom jastuku, vrat je savijen, što je rezultiralo značajnim sužavanja gornjih dišnih putova.
• Ako promatrati sluznicu nosa oticanje, pokušati podići uzglavlje kreveta, tucked ispod madraca nekoliko knjiga ili drvene prečke.
• Na prodaju je puno različitih jastuka kako bi se spriječilo hrkanje, a svakako vrijedi pokušati ih koristiti. Oni su dizajnirani na takav način da je glava na usnula čovjeka koji leži na strani koja ne dopušta mu da prevrnuti na leđa.
• Šivati ​​u pidžami ili spavaćici mali džep između lopatice i staviti mu tenisku lopticu ili golf loptica. Ovaj takozvani „metoda teniske loptice” je klinički ispitan i trač kaže da će on donijeti neko olakšanje ljudima koji pate od hrkanja.

pušenje

Učinak pušenja na dišni sustav osobe:

Video: Hrkanje - Hrkanje i Kako zaustaviti hrkanje?

• Grlo iritacija sluznice i gornji respiratorni trakt i stvaranje tumora na njih.
• Iritacija pluća, uz obilje sekreta u bronhima.
• Smanjena apsorpcija svjetlosti kisik.

Ja čvrsto preporučujem da pušači pate od hrkanja, smanjiti potrošnju duhanskih proizvoda, ili potpuno odustati od ove loše navike.

alkohol
Doprinosi produbljivanju sna, poboljšava učinak opuštanja mišića i otežava hrkanje.

• Tijekom istraživanja skupine sredovječnih muškaraca, hrkanje je rijetko u normalnim uvjetima, pozvan je piti prije odlaska u krevet, nakon čega su mnogi od njih počeli hrkati.
• Skupina pacijenata koji boluju od respiratornog noći boravka umjereno, primio je određenu dozu alkohola kao povećanje učestalosti pojave i ozbiljnosti napadaja bolesti.
• Alkohol smanjuje mišićnu aktivnost gornjih dišnih putova, što mišića koji podržavaju ždrijelo i više osjetljiv na kompresiju vibracija.
• Alkohol potiskuje buđenja mehanizam u slučaju prestanka disanja, što je tijelo manje osjetljiv na smanjenje razine kisika i povećavaju količinu ugljičnog dioksida u krvi.

Video: Hrkanje? Hrkanje obrada narodnih lijekova kod kuće. Škola dr utrke, Kijev: 383-19-20

Lijekovi bez recepta
Svake godine za kupnju dekongestivi bezreceptnih za nazalne proveo milijarde dolara. Nažalost, mnogi od tih lijekova sadrže antihistaminike, koje imaju depresivan učinak na središnji živčani sustav, a na ljudski mozak - slično učincima alkohola.

Nadalje dekongestivi pripreme proizvedene u obliku kapljice i aerosoli su naširoko koristi drogu u ovoj skupini namijenjen za internu uporabu. Od dekongestivi koji smanjuju nosni krvne žile, može imati strana stimulirajući učinak, često se uzimaju u kombinaciji s antihistaminicima. Ovi kompleksni dekongestivi dati najviše prodaje među lijekove bez recepta. Većina antihistaminika uzrokovati neke pospanost, čiji opseg ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Neki noviji antihistaminici - dekongestivi, smanjili su sedacija, dostupan samo na recept. Sve ove droge utječu na dišni sustav, tako da ljudi koji pate od respiratornih poremećaja treba ih koristiti s oprezom.

Početka liječenja, morate zamijeniti vaš liječnik svjestan činjenice da koristite bilo koju vrstu spreja za nos, aspirin ili bilo koje druge lijekove. Neki od njih mogu biti uzrok vaše hrkanje i otegotna je moguće da oni mogu biti zamijenjeni drugim lijekovima s manje nuspojava.

gubitak težine
Iako se ne može točno odrediti koliko kilograma viška težine morate izgubiti, svakako možemo reći da mršavljenja dovodi do značajnog slabljenja, te u nekim slučajevima i potpuno uklanjanje hrkanje i obnoviti pravilan disanja tijekom spavanja.

• Spavanje proces istraživanja u pretilih bolesnika, pokazala su da je gubitak težine od najmanje 15 * 25% u potpunosti eliminira respiratorni arest ili značajno smanjuje učestalost njezine napadaje.
• Studija među ljudima koji pate od morbidnom debljinom, tjelesne mase dva puta norma, pokazali su smanjenje apnea epizodama od 70 do 10 sati nakon donjem tjelesne težine 30 do 60%.

Ako ste pretili, program mršavljenja svakako je od velikog značaja za suzbijanje hrkanje. Te bi trebao pridržavati slijedećih osnovnih pravila koja su dietitians.

• Saznajte što postotak sadržaja masti, ugljikohidrata i proteina. Saznajte koliko kalorija su u određene hrane, i pažljivo proučavati informacije u tom pogledu, kao što je sadržano u pakiranju. Pitajte svog liječnika da vam dati tiskanih materijala koje se odnose na temu prehrane, prehrane i prehrambene vrijednosti različitih namirnica.
• Pratite broja kalorija konzumira vas. Brojati dijelove točno i iskreno, zamjena visoko-kaloričnu hranu, prisutne u prehrani proizvodima s manje energetske vrijednosti.
• Ograničiti broj kalorija koje koriste na štetu masti i 30% ukupnih kalorija konzumira.
• Pokušajte ne jesti bučne obrok noću. Održavati glavni obrok u popodnevnim satima. Nikad ne natrpati osjećaj punoće u želucu i nemir.
• Izbjegavajte ekscese u hrani. Čuvajte se raznih dijeta pilule i drugih pametnih alata reklamiraju kao zajamčena način za izgubiti težinu brzo.
• Provjerite prehranu i tjelovježbu dio svog života. Redovita tjelesna aktivnost sastavni je dio programa smanjenja tjelesne težine.
• Koristite podršku pružaju zdravstvene skupina i programe mršavljenja, provodi pod nadzorom kvalificiranog nutricionista. Pokušajte shvatiti da prehrana je dio vašeg novog načina života čiji je cilj uspostavljanje režima zdrave prehrane.

Naravno, prijelaz na dijeti i staviti na njega nije tako lako. Zbog umora hrkanje ljudi doživjeti pad energije. To ograničava njihovu sposobnost za obavljanje redovite vježbe, često stvarajući „začarani krug”.

Ako se ući u taj krug i svi vaši pokušaji da se početak redovite fizičke vježbe i ići na dijetu su neuspješni, ne očajavajte.