Kako održavati emocionalno zdravlje u 2015. godini

Video: live zdrava! Kako ostati zdrav na sjedeći rad. (2015/12/1)

sadržaj

Video: live zdrava! kako ostati zdrav na sjedeći rad. (2015/12/1)
Naviknuti na zdravu prehranu
Vježba
Uzmite dovoljno sna
Upravljanje stres
Sudjelovati u hobi ili volontiranje
Postavljanje 2015.: graditi realne planove!

Kako se približavamo nova 2015 mnogi od nas misle da mogu promijeniti, ispraviti, popraviti u narednoj godini.

Strani stručnjaci savjetuju da ne zaboravite glavna stvar - o svom zdravlju.

Da biste to učinili, oni nude nekoliko stvari.

Prije svega, trebate se pobrinuti ne samo fizički nego i emocionalnog zdravlja. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, mentalno zdravlje - sastavni je dio zdravlja, a čovjek ne može biti zdrava, imaju emocionalne probleme.

Ova izjava je podržan od strane brojnih znanstvenih studija. Jedan od njih, objavljena u „British Medical Journal” davne 2012. godine, pokazalo je da osobe sa siromašnima emocionalno zdravlje veću vjerojatnost da umru od kardiovaskularnih bolesti i raka. Pa, srce i dalje može biti povezan s bolesnom mentalitetu. I rak? Ispada da mi još uvijek ne znamo mnogo o ovom osjetljivom pitanju.

Osim toga, istraživanje je dugo vezan loše emocionalno stanje rodne diskriminacije, socijalne isključenosti, povećan rizik od nasilja i kaznenih djela, nesiguran način života.

Što je dobro za mentalno zdravlje? To je stanje dobrobiti u kojem pojedinac ostvaruje svoje sposobnosti, može prevladati stres svakodnevnog života, može raditi produktivno i sposobni su za doprinos razvoju njihovog društva. To je puno više od nepostojanja emocionalnih poremećaja.

Velika Britanija Mental Health Foundation dodaje da je dobro mentalno zdravlje - je sposobnost da uče, da se formira normalne odnose i komunicirati s drugima, da upravljaju svoje osjećaje i iskustva, i pozitivne i negativne emocije.

U ovom članku ćemo govoriti o tome kako poboljšati svoje duševno zdravlje i dobrobit u budućnosti u 2015. godini, koji obećava da će biti teško za većinu nas.

Naviknuti na zdravu prehranu

Gotovo svatko zna o zdravoj uravnoteženoj prehrani, što je korisno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i drugih vidova fizičkog zdravlja. Pravilna prehrana nas može zaštititi od dijabetesa, pretilosti, pa čak i neke vrste raka.

No, pravilna prehrana je koristan za živčani sustav. Mentalno zdravlje Zaklada je rekao: „Vaš mozak treba hranjiva smjesa, da ostanu zdravi i funkcioniraju ispravno. Na isti način kao i ostale organe tijela. "

Jedan od najkorisnijih obrok planira se smatra mediteranska prehrana, koja uključuje veliku količinu mahunarke, orasi, žitarice, povrće, voće i maslinovo ulje. Ova dijeta je vrlo malo zasićenih masti, što uključuje umjerenu potrošnju ribe, peradi i mliječnih proizvoda, kao i vrlo nisku potrošnju mesa i slatko.

Studija u 2012. godini otkrili da mediteranska prehrana nije samo dobra za fizičko zdravlje, ali i za emocionalno zdravlje. U 2013. godini, druga studija, koja je uključivala 11.000 sredovječnih žena pokazalo je da, u skladu sa mediteranskim sudionika dijeta ne samo da žive duže, ali i najbolje sačuvana kognitivne sposobnosti, kao i manje vjerojatno da će patiti od mentalnih poremećaja.

„Održavanje tjelesnog, kognitivnog i mentalnog zdravlja u starenja je vrlo ovisna o promjenama u vlasti koji istodobno može produljiti život i sprječavanja kroničnih bolesti”, - napisao autori studije.

U rujnu 2014 izdanje BMJ Opena informirani o studiji, koju su autori utvrdio da je ukupno pet porcija voća i povrća dnevno - to je način na odličnoj mentalnog zdravlja.

Istraživački tim s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Warwicku (Velika Britanija), na čelu s dr Saverio Stranges Procjenjuje se da 35,5% ispitanika koji su slijedili određeni pravilo, bio je odličan mentalno zdravlje. Isto se može reći samo oko 6,8% sudionika koji su jeli malo voća i povrća. 14.000 britanskih odrasli su sudjelovali u istraživanju.

„Ovi rezultati sugeriraju da voće i povrće igraju ulogu vozača nije samo fizički, nego i mentalno blagostanje od osobom», - Stranges napisao.

No, postoji mnogo proizvoda, uporaba koja je povezana s lošim emocionalno zdravlje. To hrane i pića s visokim udjelom šećera, umjetnih aditiva (slovo „E”), kofein i dr. Dr. Sam Challis, voditelj informacijske radu britanskog dobrotvornog fonda još Mind, kaže da su destruktivni za ljude.

Alkohol zlostavljanje je također povezan s povećanim rizikom od anksioznosti i depresije, pa su liječnici savjetovali da se ograniči alkohol. O drogama, možda, govoriti previše.

vježba

Tjelesna aktivnost je važna za sve aspekte ljudskog zdravlja, uključujući i emocionalno zdravlje. Odjel za zdravstvo i ljudska Services preporučuje da svi američki odrasle osobe uključe u umjerenog intenziteta aerobnog vježbanja je najmanje 150 minuta tjedno, što je ekvivalent za 75 minuta intenzivnog stresa.

To jest, ne morate provesti sate u teretani ili trčanje maratona kako bi zdravo. djelatnici Sveučilišta u Michiganu u zadnje vrijeme (SAD) su otkrili da redovna grupa šetnje u prirodi - dobar alternativni način za održavanje mentalnog zdravlja za one koji ne mogu sudjelovati u sportu.

„Hodanje - jeftin, siguran i pristupačan oblik opterećenja. Ispostavilo se da je grupa hodanje na otvorenom može biti moćan alat za rješavanje stresa, „- napisao je voditelj istraživanja dr Sara Warber, profesor obiteljske medicine.

Dr Challis rekao je da um Zaklada je provela istraživanje je pokazalo da 90% odraslih koji se bave bilo kojim stvarima u prirodi (npr, vrtlarstvo), poboljšava raspoloženje. Drugi znanstvenici su izvijestili da je ova vrsta treninga na njezin utjecaj na raspoloženje može se usporediti s antidepresivima.

Ako želite da biste dobili osloboditi od stresa i podići raspoloženje - često ići van i krenuti. Rad na farmi (npr, cijepanje drva) - odličan vježbe za srce i pluća, plus izloženosti zraku. Dva u jednom.

Uzmite dovoljno sna

Poznato je da su problemi sa spavanjem - to su problemi sa živčanim sustavom. U 2010. godini, znanstvenici iz Instituta za globalno zdravlje kralja George (Australija) otkrili su da ljudi koji spavaju manje od 5 sati dnevno, ugroziti njihovu emocionalno zdravlje.

„Poremećaji spavanja, čak i ako su manje, može utjecati na kvalitetu vašeg života. Premalo sna za dugo - je povećan rizik od emocionalnih problema. No, mnogo se može učiniti kako bi se normalizirala svoj san”, - sažeo autori ove studije.

Psihijatri Američki Mayo Clinic savjetuje da ide u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom i za vrijeme praznika. Ovaj način rada će pomoći uspostaviti normalan ciklus spavanja i poboljšati kvalitetu svog odmora.

Ritual prije spavanja je također važna. Ako se koriste za opuštanje u kadi ili čitanje omiljene knjige, ona potiče bolji san, jer je ritual kao njemu govori vaše tijelo da je vrijeme na strani. No, električni zasloni (TV, računala, telefoni) koji stimuliraju mozak i ne dopustiti da se opustite - to je loše za spavanje.

Dr Challis kaže da situaciju - vrlo važan element san. Većina ljudi bolje spavaju na hladnom, tamnom i tihoj sobi. On je također podsjetio da je prije odlaska na spavanje bolje da se suzdrže od alkohola, kofein, slatka hrana - sve što može poremetiti normalne obrasce spavanja.

Upravljanje stres

Svatko od nas u nekom trenutku pod stresom. Kod nekih se to događa gotovo svaki dan. Rad, obiteljski odnosi, zdravlje, novac, politička nestabilnost - sve što može uzrokovati stres.

U veljači 2014. godine, znanstvenici sa Sveučilišta Berkeley u Kaliforniji izvijestio da je stres čini mozak osjetljiviji na mentalnih poremećaja. Pozvali su na veću primjenu postojećeg arsenala alata za upravljanje stresom.

Brojne studije pokazuju prednosti joge i meditacije u stresu. U 2008. godini, objavljivanje PLoS ONE je rekao da je ova aktivnost stavlja tijelo u stanje mirovanja promjenom odgovor gena (!) Na stres. Novija istraživanja govori nam da joga može smanjiti rizik od anksioznosti i depresije u trudnica.

Najbolji lijek protiv stresa - misliti pozitivno. U 2012. godini, časopis Psychological Science izvijestili da su ljudi koji se smiju u teškim vremenima, to je mnogo otporniji na stres.

Ispravan način života, zdravom prehranom, normalno spavanje i vježbe - a svi oni pomažu u rješavanju stresa. Dr Challis nudi nekoliko korisnih i jednostavnih načina: spaliti sve svoje poslove, planirati svoj dan, uzeti odmor i ne pokušati skočiti preko glave.

Što se tiče nošenja sa stresom na radnom mjestu, zatim dr Challis rekao: „Održavati dobar odnos s kolegama, tako da možete izgraditi oko sebe mrežu podrške i povjerenja. To će vam pomoći pobijediti stres na radnom mjestu”.

Sudjelovati u hobi ili volontiranje

Iako je posao stresan, sjediti kod kuće ne radeći ništa bolje. Znanstvenici su mnogo puta dokazali da sjedi kod kuće bez posla štetan za fizičko i mentalno zdravlje.

Stvoreni smo da bi preživjeli, da prevlada teškoće, za proizvodnju hrane - ukratko, nešto učiniti. Naravno, bili smo privučeni daleko od prirode, postalo civilizirano se okružen računalima i robota, a ponekad možemo priuštiti ništa i živjeti u udobnosti. Ali, to je protiv naše prirode, to je štetno za naše tijelo i um.

„Rad - to je općenito bolje nego ne raditi ništa. To je više nego samo zaraditi za život: Rad nam omogućuje da komuniciraju, da bi upoznavanje s drugim ljudima, kako bi saznali više o životu i postizanje ciljeva. I stagnacije bez novca i rada i prosperiteta jednom glavnom stečenog bez dnevne aktivnosti - obje opcije su štetne za fizičko i mentalno zdravlje”, - stručnjaci uvjeriti Mental Foundation zdravlje.

Dakle, britanski liječnici snažno preporučamo šetnju na plaćeni posao ili naći hobi koji će vam pomoći ostati aktivni i razvijaju svoje osobnosti.

„Briga o drugima je često važan element u održavanju odnosa s drugima. To može okupiti što. Koncentracija na hobi, kao što u vrtu ili aeromodelling, pomoći će vam pobjeći od tjeskobe i poboljšati raspoloženje. Također je korisno voziti posjetiti rodbinu, partnere i prijatelje, „- kažu stručnjaci.

rekao je dr Challis da interakcija s prijateljima i obitelji dobro za mentalno zdravlje. I to je teško raspravljati. Mnogo znate pustinjaci? Pa oni završili?

Postavljanje 2015.: graditi realne planove!

Dr Challis rekao je da za održavanje emocionalno zdravlje je vrlo važno za izgradnju realne planove i pokušati istisnuti iz sebe više nego što mogu. To će vas odvesti u stanju konstantnog stresa i razbijaju na živčani sustav. Pozitivan stav prema životu i onome što ono pruža vam u ovom trenutku, cijene svakim danom, i ne zaboravi one koji te vole.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan