Moram da se zaustavi njihov trening

Nakon što je moj prijatelj Karen, koja je joga instruktor i surfanje i skijanje, saznaje da je trudna, on je počeo da prevladaju kontradiktorne misli. „Upravo sam kupio novi odbor za serfinga- trebam više ići i probati dok mogu. Ili ne, čekaj malo, ja bih bolje učiniti ništa at svi.
Dakle, što je stvarnost? Za dosta dugo vremena, možete sudjelovati u svim oblicima vježbe, ako ne dobijete vrtoglavicu, ne bi došlo do pregrijavanja ili ne dogodi, a ako je dehidracije, a da ne morate trpjeti udarce u želucu ili tvrdi jesen. Istina, koju će najvjerojatnije ne vrijedi surfanje i skijanje. (Ako ste profesionalni surfer ili skijaš, šansa da će pasti, može biti vrlo mali, ali to je opći savjet za sve nas ostale.)
Međutim, neke trudnice nisu kao udoban da se uključe bez puno podršku i smjernice. Znam žene koje su ušle u posebnim klubovima trening za trudnice uzimati prenatalne vježbe klase (yoga tečaj je vrlo popularan), pa čak i zaposlili trenera za vrijeme trajanja trudnoće. Ja ću reći ovo: ako imate novca za trenera, spremite ih za razdoblje nakon trudnoće. Najvjerojatnije nećete naći toliko vrijedno ulaganje kada dolazi do tih problema tijekom trudnoće.
A govoreći o stvarnim problemima s trudnoćom, najvjerojatnije bih, ako vaš ozbiljan program obuke, kako bi smanjili rad postupno. Bio sam pohlepan za obuku, prije nego što je ostala trudna, a ja sam radila tijekom moje cijele trudnoće, međutim, posljednjih nekoliko tjedana, ja je ne više od šeću pse i stavi u pozu za Savasana moje prenatalne joge lekcije (ovaj stav, u kojem moraš lagati).

Ključni trenuci za vrijeme vježbanja

U slučaju da vaš liječnik ne daje specifične upute ili ograničenja morate ostati aktivni tijekom trudnoće. To može biti samo na dan hoda da bi vaš kardiovaskularni sustav u dobroj formi, ili to može biti kompletan fitnes program osmišljen na takav način da bude sigurna za korištenje tijekom trudnoće.
Vježba i fitness - to su vrste fizičke aktivnosti koje možete kontrolirati. Oni su važni tijekom trudnoće, kao i na bilo kojem drugom trenutku u svom životu. Svi mi osjećamo bolje sami kada je aktivno, a već to jedino može učiniti trudnoću imati mnogo ugodnijim. Vježbe su vjerojatno da će poboljšati vaše raspoloženje"i pomoći vam da uživate u tjednima koji će letjeti brže. Oni također mogu pomoći da bolje pripremiti za sve tegobe generičkog procesa i ojačati svoje sposobnosti za ronjenje na, u trenutku kada je na i što trebate. Ovdje su neke osnovne točke koje se moraju slijediti kako bi se vježbe ostati siguran:

Video: Kovalev će morati prestati Ward - Roach

• Održavati razinu otkucaja srca u prosjeku. Cilj na to, da bi se maksimalni broj otkucaja srca ispod 140 otkucaja u minuti. Na razini iznad toga, vaše tijelo počinje da se krv iz maternice i vaše dijete. To je, možda, nije važno do trećeg tromjesečja, ali ipak ovo pravilo treba slijediti. Možete kupiti uređaj za praćenje učestalosti otkucaja srca u svakom sportskom opremom ili samo koristiti ovaj jednostavan pravilo djelovanja: Trebali biste biti u mogućnosti nositi na razgovor tijekom vježbanja.
• Održavati normalnu ravnotežu vode. Budite sigurni da pijete dovoljno tekućine tijekom vježbanja. Dehidracija može uzrokovati vrtoglavicu, sklonost nesvjesticu, nagli pad krvnog tlaka, povećan broj otkucaja srca i prerane trudove.
• Na preopteretiti leđa. Izbjegavajte vježbe dizati utege korištenjem lumbalne mišiće. Bilo da je težina u 9 kg ili mapu s papirima, svakako je potrebno da ih podići, koristeći koljena nego leđa. To je važno jer vam bokovi već drži težina povećava središnji. Kao i posteljice hormona uzrokuje opuštanje ligamenata koji su dobro pri rođenju, ali to čini vrlo vjerojatno proširenje i subluxations različitih dijelova tijela.
• Izbjegavajte nagle vježbe. To je najvažniji za posljednjih mjeseci trudnoće, ali zauzimaju stepe ili jogging može previše izražen tresti učinke. Razredi s rotacijom, brzo hodanje i izvodi pod nadzorom vježbe sa težinom - sve to je sigurno tijekom trudnoće. Možda najljepša pogled vježbe za trudnice kupanje ili voda aerobic, se proteže uređaj ligament u vodenom mediju kompenzira.

Kada koristite svoje tijelo i koristiti svoju glavu

Zdrav razum je jedan od najboljih tempo prilikom odlučivanja što se može učiniti tijekom trudnoće. Naravno, hodanje, plivanje, jogging (u prvih nekoliko mjeseci), podizanje male težine i jogu - sve to je super za vas i vaše dijete. Padobranstvo, osvrće vožnju biciklom na cesti i karate udarcem u području želuca - to je malo ekstremno i treba izbjegavati.
Ja uvijek kažem žene slušati svoje tijelo. Ako tijekom ili nakon vježbanja, ako se osjećate borbu, imate krvarenje, pogoršanje bolova u zglobovima, ili jednostavno osjećate loše, to znači da je vaše tijelo pošalje poruku. Glavna stvar u ovom slučaju, dati mu dužnu pažnju i da se ponašaju na odgovarajući način. Smanjiti brzinu izvršenja, promijeniti vrstu vježbe ili samo zaustaviti. Naravno, ideja nije da se stavi u poziciju u kojoj možete dobiti trbuh ozljede ili pretjerati sebe. Vi ćete imati više nego dovoljno vremena da to učiniti nakon što se dijete rodi. Samo pokušati uhvatiti dijete počeo hodati, što je u lošem raspoloženju!

Imajte na umu prioriteti treninga nakon trudnoće

Žene me često pitaju kako uskoro će se moći vratiti na svoje stare raspored treninga nakon rođenja djeteta. Službeni odgovor na to pitanje - nakon šest tjedana ili §kolo reda. Moj odgovor je da treba poduzeti za to s oprezom, ali ne zato što su vježbe nakon poroda može uzrokovati nikakve probleme.
Ja ih pozivam da se ne žuri s tim, jer oni još uvijek imaju čitav život pokušavajući da ga provedete u vježbama i stjecanje istog oblika i vremena da provedete sa svojim novorođenčetom se dodjeljuje samo jednom. Želim da se opustite i uživajte svoje djece što je više moguće. To je ono što će se sjetiti, kada će potrajati godinama, a ne prednost od pet funti, koje će primiti, a dolaskom u teretanu par mjeseci ranije.

druge vježbe

Posebna vježba, ponavlja kontrakcije vaginalnih mišića poboljšanje tonusa i mogu biti korisni u procesu poroda i razdoblja nakon poroda. Da bi se razumjelo ono što radi pravo, zamislite da morate prestati mokrenje sredinom proces pražnjenja mjehura. Pokušajte napraviti kontrakciju i opuštanje postavlja 10-20 prijeme 10 puta dnevno. I također nam reći o ovoj vježbi, svoje ne-trudne prijateljima. Vi, kao i oni mogu na umu povećanje zadovoljstva od seksa kao dodatni plus ove vježbe.
U posljednjem mjesecu trudnoće, vi svibanj također žele početi ostvarivati ​​svoj prepone. To je područje koje se nalazi između vagine i anusa, a ona bi trebala biti rastegnut tijekom porođaja. Možete pomoći svom tijelu pripremiti za to nježnim pokretima masaže u tom području. Postavite palac i dva prsta svog partnera u vaginu i nježno gurnite u smjeru anusa i natrag. To može biti korisno upotrijebiti sredstva za podmazivanje, kao što je K-Y gel. Također vlaži vanjsku kožu međice vitamina E će pomoći da joj kupi veliku elastičnost. Upozorenje: žene nikada bolevshim genitalni herpes, ovaj postupak je kontraindicirana, kao što može izazvati pogoršanje.

Video: Reper rimski Zhigan reality show Jurij Spasokukotsky "Masti u peći", n1

Skrivena bonus teretana: Osnažite
Izleti u teretanu za vrijeme trudnoće može biti vrlo inspirativna. Vi vjerojatno će biti iznenađeni što sve će biti spremni pomoći. Uvijek sam osjećao ukusno poslije škole, jer su me toliko ljudi rekli da je ono što mi je činiti za vrijeme trudnoće, djelovao na njih vrlo inspirativno.
Kada brzo rasti u veličini, ovo odobrenje puno znači! Čudno kako je činjenica da je većina njih su bili izvor inspiracije za mene. Prije nego što sam zatrudnila, pogledao sam oko na moje teretane i vidio puno žena je u redu obliku, unatoč činjenici da imaju više djece. Lijepo je znati da je to moguće, čak i ako ne ne Uma Thurman i Gwyneth Paltrow.

Biti majka bazen i briga za djecu
Moj prijatelj Angela je dobro sažeo dilemu -Djeca vježbe. „Ako sam nekako izvući vrata mojih četiri i gotovo tri godine, prošetati oko jezera, često mislim, mora da je postao zvijezda u nizu!” Jedna od ideja kako riješiti problem može biti u teretanu sa skrbi za djecu. Velike mreže, pa čak i neke od manjih sportskih dvorana može ponuditi čuvanje djece za par dolara po satu. Ponekad ćete morati pričekati dok dijete navrši šest mjeseci, ali u mnogim dvoranama i to dobna granica ne igra ulogu. Nećete saznati o tome dok dijete ne tamo, i naravno o tome kako je njegov ili njezin temperament će odgovarati rani početak. No, za šest mjeseci, većina beba postati izdržati brigu o sebi barem dovoljno vremena za trening pola sata na traci za trčanje. Ako ste te sreće da imaš poslušan dijete, moguće je da ćete biti u mogućnosti to obaviti cijeli trening.

Video: Da Košarka / Zašto ovo radimo? / Vjeruj u sebe / Košarka trening

Ako planirate dojenja, početi jačati vrat

Već tjedan dana nakon rođenja, bio sam na prijemu na kiropraktor s nepodnošljivih bolova u vratu. Razlog je dojenje. Stalno sam pogledao dolje i pokušao napraviti ono pravo. Kiropraktičar rekao da je često polupečen mame s istim problemom. Kako je rekao, da sam došao da ga vidi prije trudnoće, to se preporuča pripremiti rade vježbe za vrat. Najbolja stvar - to je samo gutljaj vrat koliko god često to želite tijekom dana. Ovdje su dvije vježbe koje on preporuča:

strain relief
Sjednite uspravno u stolcu, lagano nagnuti glavu prema naprijed i pognuo glavu u lijevo. Stavi lijevu ruku na gornjoj desnoj polovici glave, lagano povucite ulijevo i držite ga u tom položaju za šezdeset sekundi. Ponovite isto s druge strane.

Vaše lice - sat
Lezite na leđa, koljena savijena i staviti noge na podu. Pogledajte ravno gore. Zamislite da vam je glava suprotne sati. Polako trag vanjski rub sat s vrhom nosa. Prvo smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite ovaj pokret dva puta u svakom smjeru.