Nakon rođenja nužno za jačanje mišića dna zdjelice, i pomoći kako bi se različite vježbe.

Video: Uklonite želudac za 5 dana

sadržaj

Video: uklonite želudac za 5 dana
Video: dio 1 masaža novorođenče od 0 do 6 mjeseci
Vraćanje lik: gimnastika nakon poroda
Fitness nakon poroda

Odmah nakon rođenja, osjetit ćete nevjerojatnu lakoću. Vaše tijelo pripada samo vama opet! Ali kako možete početi baviti sportom uskoro? Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti odjednom - isti koji su tako korisne za vas tijekom 9 mjeseci trudnoće. Vježbe za mišića dna zdjelice. Oni mogu biti izrađene od prvog dana nakon rođenja.

Nakon rođenja nužno za jačanje mišića dna zdjelice, i pomoći kako bi se različite vježbe.

Možete početi trenirati mišiće dna zdjelice i niže trbušne mišiće čim se osjećaju nemoćni. Hodanje korisno za svoje fizičko stanje, a za svoj mentalni stav, tako pokušati (ako je moguće) da redovito hodaju prikolica.

Neki opstetričara preporučuju čeka s druge vježbe na položaj nakon šest tjedana inspekcije, iako mnogi misle da se dobro postepeno vratiti u svoju prenatalnog stresa, uzimajući u obzir kondiciju. To sve ovisi o tome koliko redovno ste radili prije.
U principu, ako ne prije kraja trudnoća, najvjerojatnije, možete odmah nastaviti praksu ili, u najmanju ruku, može učiniti svjetlo vježbe i vježbe istezanja.

Ako se prekine za vrijeme trudnoće vježbe ili čak po prvi put odluči baviti, treba početi postupno. Preporučujemo sljedeće vježbe u prvih šest tjedana nakon poroda. Nakon što vratiti fizičko stanje, možete premjestiti na vježbi u sljedećem razdoblju (nakon šest tjedana).

Bolje ne plivati u prvih šest tjedana nakon poroda, kako bi se izbjegla infekcija.
Kada bi trebali čekati da vježba?
Ako se tijekom trudnoće imate bolove u leđima ili bol u zdjeličnog pojasa. Prije nego što počnete da se uključe, konzultirati sa stručnjakom.

Ako vam je teško raditi vježbe za mišiće dna zdjelice, ili se suočiti s problemom inkontinencije kada kašalj, kihanje ili smijeh, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja čučnjeva, vježbe usmjerene na razvoj svih mišićnih skupina, te vježbi snage.

Čučanj i aerobik (kao što su trčanje ili tenis) mogu izazvati neki mladi pritisak majke na dna zdjelice i izazvati prisilno mokrenje (inkontinencija nakon poroda). Ako ste imali problema s inkontinencijom tijekom trudnoće ili nakon toga, bolje je izbjegavati takve vježbe jer su mišići dna zdjelice nisu obnovljena. Nastavite vježbu je tu skupinu mišića i posavjetovati se sa svojim liječnikom. Ako nakon nekoliko tjedana, problem i dalje postoji, možda ćete morati vidjeti stručnjaka.
Je li moguće da prisustvuju grupne sjednice?
U većini slučajeva, trebali čekati prvi posjet liječniku, a tek onda početi grupne poduke. Odaberite grupu s malim opterećenjem, ali gdje ima mnogo vježbi za toniranje i istezanje. Budite sigurni da obavijestite instruktora koji ste nedavno imali dijete.

Možete čak i naći nastavu od strane stručnjaka, opstetričara za žene koje rađaju.
Što je izravna validacija mišića?
U nekih žena, trbušne mišiće previše rastegnut tijekom trudnoće. To se zove odstupanje (diastazis) rectus abdominus. Ako ne obraćaju dovoljno pozornosti na to, možete početi mučiti bol u leđima, a vi ćete biti teže postići ravan trbuh.

Obično se ispitati razlike izravnih trbušne mišiće dok ste u bolnici. Ako niste sigurni da ste posjetili, možete napraviti pozadinu provjeriti za sebe.
Lezite na leđa s koljena savijena.

Stavite desnu ruku (ili lijevo ako dešnjak) na trbuhu iznad pubisa oko struka, Palm dolje, prstima prema stidne kosti.
Disati. Na izdisaju, polako podignite glavu kat i ramena, kao da sjedite.
Nije važno ako ne može podići glavu i ramena. Čak i ako ste samo pokušava to učiniti, vaše trbušne mišiće rade.

Trebali bi osjetiti vaši trbušni mišići su zatvoreni kada se pokušava sjesti. Možda ćete morati isprobati nekoliko puta prije nego što nešto učiniti vi osjećate. Ako nakon trećeg pokušaja, još uvijek ne osjeća, ne i dalje. Pitajte svog liječnika da vas pregledati.

Širina razmak od dva inča ili manje se smatra normalnim nakon poroda. Ako imate razmak od tri prsta ili više, te bi trebao početi raditi vježbe za mišiće dna zdjelice i trbušne mišiće, i izbjeći čučanj.

Video: Dio 1 Masaža novorođenče od 0 do 6 mjeseci

Ako nakon nekoliko tjedana, situacija se neće promijeniti, pogledajte stručnjaka koji mogu savjetovati o specifičnim vježbama.
Mogu učiniti ako sam dojenja?
Izbjegavati vježbe koje donose bolne i neugodne senzacije u prsima. I uvijek pokušati učiniti nakon što ste hranili dijete. Nećete imati neugodnih osjećaja punoće dojki, a beba će to cijeniti, previše. Prema nekim istraživanjima primijetio da, ako majka pokušava hraniti bebu odmah nakon snažnog teretanu, beba To može u potpunosti odbiti dojku ili sisati manje aktivni. 60 minuta nakon treninga bebe nesklonosti mlijeka treba proći. Ako ne preopteretiti, trebali imati nikakvih problema.

Ne zaboravite da nose poticajnog grudnjak. Možda, grudnjak za dojilje nedovoljan, a nastava trebate poseban sportski grudnjak. Možda ćete također trebati jastučići grudi.
Kako znaš što radim više nego što mogu?
Zbog previše aktivne fizičke aktivnosti u prvim tjednima nakon rođenja vaginalni iscjedak, zove lochia, može postati ružičasta ili crvena i truda. To je znak da trebate usporiti. Također morate čekati liječiti šav, ako ste imali carski rez. Ako se krvarenje i odabir lochia opet nastavlja, obratite se liječniku.
Kako najbolje za izgubiti težinu?
Jasno je želja mnogih mladih majki izgubiti regrutiraju tijekom trudnoće kilograma odmah nakon rođenja. Međutim, neposredno nakon poroda period nije najbolje otići na dijetu, pogotovo ako želite imati uspostavljen dojenje.

Ako pokušavate teško izgubiti težinu, dok dojenje može imati u mlijeko će se pojedini elementi, ketone, koji su potencijalno štetni za vaše dijete. Dojilje trebaju oko 200 kalorija dnevno više nego tijekom trudnoće, tako da je njihovo mlijeko bilo dovoljno hranjiv za dijete i da su dobili dovoljno hrane. Da bi bolje razumjeli ovaj problem, pročitajte naš članak posvećen dojenju i prehrani.

Razumna dijeta u kombinaciji s redovitom tjelovježbom (sjetite se da aktivno hodanje - velika vježba) može vam pomoći vratiti prethodni oblik brzo i sigurno.
Mnoge žene izgubiti višak kilograma samo u procesu dojenja, ali ne sve. Shvatite da ste stekli težinu prvih devet mjeseci, tako da ne očekujem da ćete ga ispustiti vrlo brzo. U pravilu, prva godina treba promatrati kao razdoblje tijekom kojeg možete sigurno izgubiti težinu. Sve one zvijezde koje su čitanje, izgubili su na težini već šest tjedana, ne rade za dobrobit sebe, a ne za dobrobit svog djeteta.

Pravi cilj - da ispadne funta tjedno. To je ne samo sigurno, ali i osigurava da dodatnu težinu neće vratiti. Najbolji način da se to postigne - obavljati bilo kakve vježbe, na primjer, kako bi aktivno planinarenje ili ići na kupanje, a uravnotežen hrane. Ne zaboravite energetskih pokrete rukama i nogama koje čine vaše srce tući brže. Da bi ste naučili najviše iz vašeg treninga, vaše srce stopa tijekom treninga bi trebao biti 60-80% od maksimalnog za vas. To znači da se osjećate pomalo bez daha, ali još uvijek se može nositi na razgovoru.

Traje pola sata dnevno (uključujući i vježbi usmjerenih na oporavak mišića, posebno uključeni u trudnoći), najmanje tri do pet puta tjedno. Ako se tijekom trudnoće radite, početi s petnaest godina, postupno povećanje vremena treninga do trideset minuta. Ako se tijekom trudnoće prestati promatranje i početi s opterećenjem na kojem prekinuo studij, a koliko je to moguće, povećati intenzitet i trajanje vježbe. Ako ste zabrinuti za bilo koju bol, posjetite liječnika.

Vraćanje lik: gimnastika nakon poroda

Za vas i otmuchilas, porod iza, pored šmrkati dugo očekivani dijete, a želite ponovno nositi sve divno odjeću, koja se prodaju u modnim trgovinama. Ali ovdje je problem: više od 46 veličina odjeće izgledaju najbolje što pokrivač za cirkuskog konja. Ne morate brinuti! Sve popravljiv. Nisu svi sretni, a ne na sve odmah nakon rođenja potpuno nestane trbuh. Dva tjedna nakon rođenja, „poniženog lopta”, također, ne ide nigdje. To može potrajati tri do šest mjeseci, kože i mišićnog tonusa koje dolaze, a brojka od najmanje nekoliko postao sličan onom prvom. Kako ubrzati taj proces, to ne mora nužno povući bar i steroide kao i većina mišića žena na svijetu. Jedan je potrebno samo napraviti nekoliko „koraka”, od kojih je jedan gimnastika nakon rođenja. Važno je ojačati rastegnut mišiće i trbušni zid, te međica. Inače, rizik da doživite takve zadovoljstvima života, kao inkontinencije Kada se smijati ili kašljete, a ne vrlo estetski protruzije želuca i crijeva nakon svakog obroka. Vježbanje nakon poroda je koristan za smanjenje materica, poboljšanje crijeva i mokraćnog mjehura. Vitalnost se vraća u normalu, krvarenje prestaje, bolji san, uzimajući bolju cirkulaciju krvi, i na kraju iskrcali kralježnice. Ako ste sudjelovali u fitness ili aerobic prije isporuke, ne zaboravite da je previše intenzivna treninga može smanjiti proizvodnju mlijeka. Teška bušilica pritisnite može uzrokovati neslaganje nije ojačati mišiće. Prije nego što idete u teretanu, to je bolje biti pregledan od strane liječnika kako bi dobili njegov savjet. Nakon samog trajanja razdoblja oporavka, nakon čega štapić je moguće nakon poroda, ovisno o težini i vrsti roda samih. No, u pravilu, na sportskom načinu života obično može vratiti u mjesec i pol dana nakon datuma orijentir.
Mogu li se sportom odmah nakon rođenja svog djeteta?
Naime, nakon što je dan može biti jednostavne vježbe nakon poroda. Postoji nekoliko sigurna i vrlo korisna vježba: 1) Lezite na leđa, morate udisati snažno ispruži trbuh, držite dah, a zatim izdahnite za opuštanje mišića. 2) Izvođenje kružnim pokretima gležnjeva, mrdati nožnim prstima, povući čarape ravne noge od sebe i za sebe. 3) miješa prste s kružnim pokretima rese. 4) za zatezanje i opuštanje mišića zdjelice nekoliko puta. 5) Lezite na leđa, „pritisne” donji dio leđa na podu. Uz ove vježbe možete kombinirati okreće savijte koljena na desnoj i na lijevoj strani. 6) ležeći i odmaranje noge kat treba malo dizanja guza, ostati u tom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj i opustite se. Sjedi nakon rođenja suzama, a proteže se ne preporuča, ali nakon carskog reza - moguće. Dodajmo da je nakon kirurške rezove ne trebaju zamarati se fizički zahtjevan, međutim, obično opuštanje i stres bedra dovodi do bolje zacjeljivanje ožiljaka.
Kada početi?

Nakon par mjeseci nakon djece mlade majke u svijet može početi baviti fizičke vježbe aktivnije, pa čak i pokrenuti posjetu sportskih klubova, ako je zdravstveno stanje dopušta. Istina fitness instruktor je bolje upozoriti na nedavnom rođenja. Fitness nakon poroda bolje odabrati tzv malim opterećenjem, kao što su fitness yoga, stretching, pilates, Taiji gimnastici. Korak i ki-bo, trening s utezima, pa čak i više, tai-bo nije prikladan, naravno, ako niste najviše mišićna žena na svijetu.

Fitness nakon poroda

Kada je rođenje djeteta je iza nas, žene često postoji mnogo različitih pitanja, koji uključuju ono što je sada njihov lik i tijelo. Počnite obavljati različite vježbe mogu biti odmah nakon rođenja u bolnici. No, tjelovježba ne može napraviti bilo.

Nakon rođenja nužno za jačanje mišića dna zdjelice, i pomoći kako bi to drugačije vježbe Kegelove. Ovaj skup vježbi mišići vagine obično se preporučuje obavljati tijekom trudnoće, kako bi se pripremili za nadolazeće rođenja. No, nakon poroda, kompleks je također vrlo korisno, ove vježbe može ubrzati trudove i pomaže vratiti potrebnu fizičku formu.
Fitness nakon poroda

Suština ove vježbe je da želite dekompresiju i stisnuti mišiće međice, prvo je potrebno učiniti kako bi se udisati i uzdisati, pa možete držati te mišiće su pod naponom od ne više od 30 sekundi. Ova vježba treba izvesti prije početka umora. Ako zdravlje dopušta, moguće je precizno pomicanje na trening tisku, potrebno je provesti tijelo diže iz ležećeg položaja na leđima. Potrebni opterećenje mora biti srednje ili intenzitet svjetlosti. Ako mislite da je umoran, trebali prestati vježbe. Kratko vrijeme nakon porođaja treba početi obavljati različite vježbe. Opterećenje mora biti mala, kao mlada majka može dramatično jama mlijeko. Da biste to učinili, tijekom obuke potrebne za praćenje otkucaja srca s posebnim monitor otkucaja srca. Broj otkucaja srca tijekom vježbanja ne prelazi 140 otkucaja u minuti. Za puni trening, svaka žena može početi tek nakon prestati dojiti svoje dijete. Mjesec dana nakon rođenja je potrebno za početak da se uključe u fitness klubu. Za mlade majke je velika bazen i razne programe za trudnice. Pogledajte video tutoriali sa Cindy Crawford.

Fitness: Vježbe za porođaj

Ako je rođenje otišao bez komplikacija, možete početi raditi gimnastiku u prvom tjednu. No, opterećenje ne smije biti previše intenzivan. U idealnom slučaju, u ovom slučaju pogodan za ples i kupanje. Hodanje je također smatraju!

Nakon rođenja, naravno, imala sam trbuh tako meko, kao da nije bilo mišiće. Zaključak: samo trebate donijeti svoje trbušne mišiće ton! obavlja sam nekoliko jednostavnih vježbi svaki dan.

Sjedeći na rubu kreveta ili stolice, lift linija, okupila je noge i polako niže dolje, držeći noge na podu. Tri seta 15-20 ponavljanja - i trbuha uskoro će biti stroži. Još jedna stvar koju sam stvarno volio sklekove, male, oko 10-15 puta, u bilo slobodno vrijeme tijekom dana.

Važno! Tijekom predavanja, pokušajte osjetiti svoje tijelo: pronaći za sebe određen broj ponavljanja, koji će biti dobar prema tebi. Angažirajte sa zadovoljstvom!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan