Opuštanje vježbe tijekom kaljenja

Video: jednostavne vježbe s osteochondrosis

sadržaj

Video: jednostavne vježbe s osteochondrosis
Toniranje self-masaža - set vježbi
Vježbe opuštanja

Opuštanje mišića ruku
Opuštajući mišiće nogu
Opuštanje u vratu i debla mišiće

Toniranje self-masaža - set vježbi

Preporučuje se da se nakon kupanja i druge vode na mokroj površini tijela za poboljšanje neuromuskularni tonus i tijelo rewarming.

1. Samo-masaža ruku. IP -. Postolje s nogama (osim ili sjedeći). MOJ. Podignuta na prsima razini ruku da udara drugu ruku (u smjeru ruke do ramena), a zatim učinite trljanje ručnog zgloba i plećki, kao i gnječenje mišića ruku i ramena. Međutim, s druge strane. Trajanje - 1-2 minute.

2. Ukupna self-masaža trupa. IP -, postolje sa nogama razmaknutim. Vol. Primjenom prijem milovati koso prema naprijed (lijeva i desna) za proizvodnju self-masaža nogu: postupno ravnanje, otići na masažu prednje, bočne i gornje dijelove tijela, u istom obrnutim redoslijedom. U roku od dvije minute, ponoviti 2-3 ciklusa, postupno ubrzavajući ritam pokreta masaže, kompletnu samomassaj svjetlo pat.

3. Samo-masaža stopala. IP -. Stojeći na desnoj (lijevo) koljena. . MY: proizvesti gnječenju izložene prednje noge (posebno mišiće nogu i kukova) - da učine isto s drugom nogom. Trajanje - 1-2 minute.

4. Self-masaža trbuha. IP -. Ležećem (ili sjedi). MOJ. Proizvesti milovati trbušne mišiće (smjeru kazaljke na satu), a zatim ih prijeći gnječenje za jednu minutu.

5. self-masaža grudi. IP -. Sjedenje (možete stajati). Vol. Dodirivanja i trituriranjem interkostalnom prostoru (osim u sredini prsa) tijekom 1 minute.

6. self-masaža leđa. IP -, postolje sa nogama razmaknutim. Vol. Proizvodi protrlja se lumbalna nazad za jednu minutu.

7. tapkanjem leđa. IP -. Stanite s nogama razmaknutim, ruke ispred vas na razini ramena. MOJ. Skrestnye napredak ruka tapkanje na ramena i lopatica u jednoj minuti.

8. Self-masaža vrat. IP -. Stalni (ili sjedi), laktovima u stranu, ruke na vratu. MOJ. Lagano uzdignute brade, proizvode milovati prednji dio vrata i brade sa stražnje strane ruke, a onda, s glavom prema dolje, da li milovati i trljanje leđa i strane vrata palminog dio prstiju za jednu minutu.

vježbe opuštanja

U prva tri mjeseca kako bi stekli vještine potrebne za obavljanje cijeli cijeli kompleks da se opustite barem dva puta tjedno. Određene vježbe trebaju biti uključeni u razredu opće fizičke pripreme za uklanjanje umora mišića.

Naprezanje mišića, udahnite, koji je završio svoj kratki dah, opuštanje - izdahnuti.

Opuštanje mišića ruku

1. IP -. O. a. MOJ. Podići ruku kroz strane nad- maksimalno naprezanje mišića i stišćući prste u šake, održati državnu napon 3-4 sekundy- opušta mišiće što je više moguće, "reset" Ruke dolje, da ih više pljeskanje. Ponovite 4 puta.

2. IP -. O. a. MOJ. Nagnut prema naprijed malo, opustiti mišiće ramena i ruke, dok trese resice za 3-4 seconds- izravnala, i uzeti. br. 4 puta ponoviti.

Opuštajući mišiće nogu

3. I. n. - Prednji jedna noga na malom porastu u nožni prst ili drži istoimene strane (za stabilnost) za podršku. MOJ. Podići slobodnu nogu naprijed, vuče čarapu, maksimalno naprezanje mišića za 3-4 sekundy- opuštajući mišiće što je više moguće, "ispustiti" noga, da bi ga više Primarne i vibracijske kretnje. Ponoviti 3-4 puta na svakoj nozi.

4. IP -, ležeći, noge ravne na peti. MOJ. Naizmjence trese noge, lagano savijanje koljena. Ponovite 10-15 pokrete opuštanja. svaka noga na brzim tempom.

Opuštanje u vratu i debla mišiće

5. IP -. O. a. MOJ. Naprezati mišiće vrata za 2-3 sekundy- opušta mišiće što je više moguće, da spusti glavu prema naprijed lagano ga protresite. Ponoviti 4-5 puta.

6. IP -. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. MOJ. Naprezanje dizati ruke i noge (može biti nagnut dlanove ruku na podu), održati stanje napetosti 3-4 sekundy- najviše opuštajuće, i uzeti. br. Ponovite 4-5 puta.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan