Vježbe za leđa bol dr Bubnovsky: Vrijedna šok

Fizički pokret, te psihološki napad na bol potrebna kako bi učinak.

Evo nekoliko vježbi koje on preporučuje za akutne križobolje:

Vježba 1. Hodanje na sve četiri

1. Napravite prisilno izdisanje „HHAA!” I dolje na sve četiri.
2. Polako se presele na sve četiri, što izdisanje „HHAA!”.

Pokret dalje 20 minuta, pruža korak - od koljena u ruci.

Video: 10 vježbe Bubnovskaya SM

Vježba 2: Istezanje prsne mišiće

opcija 1

1. Početni položaj: leži na leđima, noge trebaju biti savijen u koljenima - stopala na podu.
2. Grli vrat na izdisaju „HHAA!” Odvojite lopatice od poda što je više moguće.

opcija 2

Video: Jedna noga kraća od druge. Bubnovsky

1. Početni položaj: ležeći na leđima, noge trebaju biti savijen u koljenima - stopala na podu.
2. Grli vrat na izdisaju „HHAA!” Tear lopatica i kukova s ​​poda, laktovi nacrtana na koljena.

A Opcija 1 i 2. mogućnost prvi ostroboleznenny. Odaberite moguće za vas, potrebno je da odstoji oko 5 minuta i ponavlja periodično tijekom dana, svakih 4-5 sati.

Vježba 3: Istezanje lumbalnog mišića

1. Početni položaj: kako leži na podu - ruke iza glave i savijenih koljena na lift stolica, gimnastička klupu ili kauč (sofa ako niže - kukovi pritisne na vertikalnu ravninu kauču).
2. Podignite trup u struku, koljena su izvučeni na koljena što je više moguće. Vježbe se izvode na izdisaju, barem 20 puta.

Vježba 4. Polumostik

1. Početni položaj: ležeći na podu - noge trebaju biti savijen u koljenima, peta pritisne na pod, ruke uz tijelo.
2. Na izdisaju, raskinuo zdjelicu od poda, to je veći to bolje. Gornji dio tijela miruje.
3. Vraćamo se u početni položaj.

Za uključivanje u istezanje mišića vratne kralježnice može se držati stopala.

Obavljaju iste barem 20 puta.

5. Vježba Vis na prečkom mekom slijetanje

1. Hang za 2-3 minuta, nježno ljuljati na grede.
2. Nemojte skočiti i silaze podstavochku!

Video: Liječenje bolova u leđima

Vježba 6. Istezanje na nagnutom brodu

1. Početni položaj: leži na nagnutom brodu, glava na vrhu, a ruke drži na stanici (ručice) za simulator, noge ravno.
2. Bend na koljena i zategnuti trbuh na izdisaju „HHAA!”.
3. Vraćamo se u početni položaj.
4. Ponovite vježbe je oko 3-5 puta, svaki put se povećava opseg pokreta.

Za mjesec dana potrebno je donijeti i do 10 ekstenzija za 1 pristupu.

Šok terapija potpuno opravdana. Ako akutna bol leže (posebice na mekanu kauč), oticanje, povećava komprimira živčane završetke i živčane signale o bolesti. Edemi uzrokovani oslabljenom cirkulacijom krvi. Mišića pokret izaziva krv da cirkulira mnogo brže - to je, s jedne strane, u početku povećava oticanje (limfe i krvi u stvari teško) i iritira živčane završetke dodatnu mehaničku kompresiju, ali se isti metabolički procesi ubrzane i mišića vodljivosti povećava. Stoga, svaki novi „pristup projektila” daje s manje boli. U načelu, mehanizam je isti kao u razvoju edema tkiva nakon prijeloma.

Važno je znati!

Dr Bubnovsky razliku od konvencionalne mudrosti, da je išijas i leđa bol bi trebala spavati na tvrdom. Ona preporučuje da elastična madraci, jer mišići ne opustiti na tvrdom krevetu, a fiksni svi isti patogeni mehanizam stezanja.

Govoreći opuštanja, zašto sve vježbe izvode na bolni sindrom na isteku, ili čak prisiljeni izdisajni „HHAA”? Zbog izdisajni mišići se opuštaju - smanjuje bol.

Prethodna vježbe su indicirani za akutne boli, kad bol neka ide - vi ste spremni za više napornog vježbanja.

7. vježba isteže mišiće struka i bokova

1. Početni položaj: noge šire od ramena u stabilnom položaju.
2. Okrenite torzo lijevo, nagnuti prema naprijed - da bi dobili svoju desnu ruku na pod. Ako to ne učinite vježbe za bolove u leđima, preporučuje se postupno, ali čvrsto slajd svoju ruku preko suprotnog bedra, svaki put potonuo niže. To može uzrokovati bol u koljenu, jer sa stražnje mišiće nogu (bedra, bataka) loše rastezanje.
3. Povratak na početnu poziciju i izvoditi vježbe na desnoj strani. Pa, ako smo prvi pristup je moguć 2-3 protežu za lijevu i desnu polovice tijela.

Sve vježbe joge usmjerene na istezanje je bitan element treninga. Jačanje vježbe.

Vježba 8. Jačanje istezanje učinak

Kako bi se unaprijedio učinak vježbi 7, su uključeni u proces istezanje stopala.

1. Početni položaj: noge šire od ramena u stabilnom položaju.
2. Okrenite torzo lijevo, klizna ruku preko njezina bedra, nagnuti prema naprijed - da se jedna ruka stopala čarapu i povucite ga prema sebi.
3. Povratak na početnu poziciju i izvoditi vježbe na desnoj strani. Ako je tijelo navikli na strijama - obavlja 4-5 vježbe za svaku polovicu torzo 1 pristupu.

Zatim možete nastaviti s ovom vježbom (u odsustvu boli - to će biti nastavak potezu od kompleksa, bez ikakvih popusta i pauze, gimnastika prije tušem)

Vježba 9. Mačka

1. Početni položaj: stoji na sve četiri, leđa, držati ravno.
2. HOG gore, natrag u svoj prvobitni položaj.
3. SAG natrag dolje - natrag u svoj prvobitni položaj. Trčanje 15-ravnanje ugibanja.
4. Nakon toga trebamo sjesti na pete i savijati prema dolje na podu, ruku ispruži prema naprijed.

Vježba 10. Mahi noga

1. Početni položaj: stoji na sve četiri, osloniti na dlanu, leđa se izvije prema gore, brada pritisne na prsa.
2. Mahi izvesti ravno nogu dok savijanje leđa prema dolje i gleda gore.
3. Vraćamo se u početni položaj.
4. Isto tako, izvesti ćemo potez drugu nogu. Ukupno 15 na svakoj nozi ljuljačke.