Dijeta za žene workaholics

Video: Hrana za lijepe žene. Olga Butakova

sadržaj

Video: hrana za lijepe žene. olga butakova
1. dan
2. dan
3. dan
4. dan
5. dan
6. dan
7. dan
8. dan

Nije tajna da pretilost dovodi ne samo do loše prehrane, ali sjedilački način života, koji se, pak, može uzrokovati poremećaje metabolizma ili hormonska neuspjeh.

U nastavku dijeti posebno dizajniran za ljude koji provode puno vremena na radnom mjestu.

Program je namijenjen za 8 dana.

1. dan

doručak: 1 šalica nemasnog jogurt s 1 šalica umutiti sok od grejpa, dodavanje 8 žlice kukuruza štapića i 2 žlice bilo bobica.

ručak: 150 g krumpira i 100 g mrkve rešetki, pomiješati ih sa 1 jaja, soli i pržiti na 1 žlica biljnog ulja, dodati 1 sjeckani rajčice, gljive 100 g smrvljenog i doveo do spremnost posudu.

večera: 1 sjeckani luk pržiti na 1 žlica biljnog ulja, dodati 30 g heljda, 125 ml biljnog juhe, ključati 15 minuta, zatim se stavi 30 g nasjeckanog šunke trake i nekoliko minuta kako bi se uklonio posudu iz peći.

2. dan

doručak: Miješati 1 žlica zobeno brašno, 1 žlica sušenog voća, matice 1 žlica 4 žlice kukuruza ili zobenih pahuljica, 1 čajna žličica sjemenke suncokreta i bundeve. 1 šalica jogurta bič sa 2 žlice bilo voća i ispuniti dobivene smjese salatu.

ručak: 100 grama pileća prsa pržene u 1 žlica biljnog ulja, posipati limunov sok, doda se 100 g sjeckanih gljiva, 1 narezane gomolj krumpira kuhana u ljusci 100 g cvjetače, 2 žlice grašak, 1 mrkva, ribana na grubo ribeža, 50 g proklijalo graha ili zrna. Ispunite ragu 4 žlice soja umak i pirjati 7 minuta.

večera: usitniti 150 g kupusa, izlije u slanoj kipućoj vodi 1-2 minute. Zatim ocijedite, dodajte 100 g zdrobljenog kupusa celera, 1 ribana mrkva na grubo većih, jedan sitno sjeckani jabuke. Za pripremu umaka, mix 1 žlica kiselog vrhnja, 1 šalica jogurta, 1 žlica senfa 1 žlica jabučnog octa. Rominjati sa preljev za salatu i dobro izmiješati.

3. dan

doručak: 1 kriška raženog kruha podmazani nisu akutne senf, povrh svega s kriški svježe krastavac, 40 g nemasnog šunke, kodirani jaja 1. Pospite nasjeckanim sendvič zeleni luk i peršin.

ručak: 1 mala cvjetača pranje, rastavljati u florets, pirjati ih 15 minuta. 3 rajčice zaliti kipućom vodom, kora, izrezati u tijelu. 1 mala mrkva rešetki. 1 luk usitniti, lagano pržena u biljnom ulju, te se pomiješa sa mrkvom i rajčice, pirjati 10 minuta u biljnom smjese. Beat povrće s blender, dodajte ljute papričice. Pomiješati povrća juhu karfiol.

večera: 1 kriška rajčica, papar slatka 1, 30 g šunke, 100 grama sira, dodati smjese limunov sok i feferona. Miješati 1 žlica biljnog ulja, 2 žlice jabučnog octa, 3 žlice soja umak i izlije kuhani preljev za salatu.

4. dan

doručak: 125 g nemasnim mladog sira miješa se s sok 1limona i 50 g usitnjenog banane. Dodajte 1 žličicu voćnog sirupa, sjeckani đumbir, malo ananasa ili jagode, posuti jelo pržene sjemenke suncokreta.

ručak: od 1. dio struže rajčice pulpe sa sjemenkama, usitniti i pomiješati ga s krušnim mrvicama, 1 nasjeckani luk, senf 1 žličica, 1 žumanjak 1 žlica naribanog sira durum. 1 Beat proteina, dodati ga u prethodno pripremljene mase i začiniti paprom, muškatnim oraščićem i prelijte umak od soje.

Građa je rezultiralo masovnom rajčicu i peći ga u pećnici. Rastopiti 1 čajna žličica maslac, pomiješati s 1 usitnjenog češnjaka, 1 žličica sjemenke suncokreta i 100 g pire krumpir, kuhana u uniformi.

večera: 100 g usitnjenog celera petiolar 1 kruške, 40 g akutne sira. Pripremite punjenje gorivom za 1 žličica soka od limuna, 2 žličice soja umak, 1 mala žlica biljnog ulja i piment, celer prelijte ga posuti sa sirom. Polovica kruške ispuniti 1 žličica žaru sjemenke suncokreta.

5. dan

doručak: kuhati 1/2 l obrano mlijeko, dodati 30 g prosa, pirjati 10 minuta, a zatim smanjite vatru i kuhajte još 10 minuta kaše. Dodaj u gotovom žitarica 2 žlice maline i 1 žličicu voćnog sirupa.

ručak: 30g grah plitko zavarivanja u 1 litru smjese povrća. Rasturati 150 g kupusa, ugasiti svojih 15 minuta zajedno sa 100 g pilećeg srca, a zatim dodati u juhu. Grind 2 zelene zrake, ulijte u juhu i kuhajte još 10 minuta. Zatim dodajte 1 sjeckani paradajz i kuhajte još 5 minuta. Pospite završio juha s crvenom paprikom.

večera: Operite 2 rajčice, jedan od njih rezati na pola. Uklonjen dio polovicama pulpe s sjemenkama, usitniti i pomiješati s 100 g usitnjene rotkvica, 1 žlica majoneze i 10 grama matica. Dobivena masa drugog ispune paradajz prethodno struganje toga pulpe. Pokrijte punjene rajčice izrezati vrh.

Poput jaje 1 1 žlica mineralne vode, dodatkom soli, oraščić i papar na okus. Smjesa se ulije u posudu i pržiti. Stvari su omlet polovice rajčice, posuti sa zelenim lukom. Post rajčice s raži kruha.

6. dan

doručak: 3 žlice zobi pomiješa s 1 jabuka, kockice, 4 i naranče kriške. Prelijte voćnu salatu 2 žlice jogurta, dodati 1 žličicu oguljene sjemenke suncokreta.

ručak: 125 g riblji fileti marinirajte u soku od limuna. 1 sjeckani luk i sjeckani 1 prženjem paprike 1 žlica maslac 3 minute. Zatim dodajte 2 žlice mineralne vode, 2 žlice mlijeka, soli i začina ukusa. Riblji fileti izrezati na ploške, paprike, staviti na povrće, kuhajte 8-10 minuta. Prije posluživanja, posuti gotovih jela s nasjeckanim začinskim biljem.

večera: Mix 1 veliki nasjeckani luk, 1 češanj češnjaka, pržite ih u 2 žličice maslaca, a zatim prebacite u lonac, dodajte vodu, dodajte 1 šalicu suhog bijelog vina, staviti tost, sir posut jelo i peče u pećnici.

7. dan

doručak: 1 kruška prepolovljena. 1 žlica bič skuta sa 2 žlice mlijeka, malu količinu šećera u prahu, 1 ribanog korijena đumbira. Ispuniti Dobivena smjesa kruške polovice. Poslužiti na stol s 50 g osušenog pšeničnog kruha i mekinje.

ručak: na kockice 1 mala tikvica, pržiti ga u 1 žličica biljnog ulja, staviti u lonac, i posipavanje soli, začina, bilja timijana. Mix 1 jaje, 5 žlice mlijeka, 1 žlica ribanog sira. Dobivena smjesa izlije se tikvice i peći u pećnici.

večera: 100g kockice ribe nasjeckajte 1 luk. Pržiti ribe, luk i 50 g oguljeni kozica 1 žličica biljnog ulja. Zatim dodajte 3 žlice vode, sok od limuna i pirjati za 6 minuta. Riba je uklonjen iz juhe, dodajte ocat, sok od limuna, šafran, sol, crni papar na okus i kuhati 2 minute. Položite ribu na tanjur s salati i prelijte umakom.

8. dan

doručak: 1 šalica jogurta sipati 1 žličicu tekućeg meda, dodati 1 prstohvat cimeta i đumbira. Kruh masti 1 žličica od skuta, staviti kriške 1 jabuku.

ručak: 100 g sjeckanog gljivica, doda 1 sjeckani luk, roštilj 5 minuta u 1 čajna žličica maslaca. Zatim dodati 4 crne masline, 1 žlica kiselog vrhnja, 1 žlica krušnih mrvica, posuti sve 1 žličicu ribanog sira, pečena u pećnici. Poslužite uz zelenu salatu.

večera: sitno sjeckani 1 paprika, 1 luk, kuhajte ih za 8-10 minuta, a zatim sezone sa 1 žlica vrhnja i pospite nasjeckanim začinskim biljem. Omlet od 2 jaja, 2 žlice vode, 1 žlica brašna, pržiti s obje strane jedne žličice maslaca. Stavite omlet na tanjur. Na jednom od njegove polovine staviti povrće i pokriti sa svojim drugu polovicu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan