Kako izgubiti težinu kroz prehranu

Video: Dijeta

Trenutno postoji velik broj dijeta.

Neki od njih su rezultat istraživačkih aktivnosti i nutricionista zapravo imaju blagotvoran učinak na ljudsko tijelo.

Drugi su stvorili amatera i može uzrokovati nepopravljive štete za zdravlje.

Ispod su dijeta, usmjerene ne samo na dobivanje osloboditi od viška težine, ali i za normalizaciju funkcioniranja endokrinog sustava i stabilizaciju razine hormona.

Kao što je ranije spomenuto, ovi procesi su izravno ovisi o kvaliteti hrane koja se konzumira i prisutnost u njoj nekih stvar, npr. ugljikohidrati probavljivih

Dijeta „Večera minus”

Ova dijeta je razvijena od strane europskih nutricionista i danas je jedan od najpopularnijih programa usmjerenih na dobivanje osloboditi od viška težine. Ona se temelji na isključivanju dnevne rutine večeru jela.

Da je dijeta bila učinkovita, treba slijediti osnovna pravila:

1. Tijelo mora dobiti adekvatne količine tekućine.
2. Samo prirodni proizvodi mogu se jesti.
3. Tijelo mora teći dovoljnu količinu vitamina i minerala.
4. Ne možete jesti namirnice bogate životinjskih masti i ugljikohidrata.
5. Nakon 17.00 ne možete jesti ništa osim tekućine.
6. Fluorescentna tekućina standardni treba povećati, jer se pomoću njega iz tijela izvedeni su toksina.

Treba napomenuti da je ova dijeta program je dugo-djelujući, a rezultat se ne može očekivati u sljedećih nekoliko dana.

dijeta engleski

Ova dijeta temelji se na dva osnovna pravila: Najveća kalorija za večeru, koja će se održati najkasnije do 19.00 sati, a najmanje za doručak. Zabranjeno je jesti hranu bogatu ugljikohidratima. Iz tog razloga, program se može preporučiti za ljude koji pate od poremećaja u endokrini i hormonski sustav. Morate slijediti dijetu za tjedan dana. Gubitak težine treba biti oko 3 kg.

Doručak (ne više od 200 kcal)

I na varijante: njegov 1 kuhana jaja ili jaja, 1 kriška osuši kruha integralni, 100 ml svježe iscijeđenog voćnog soka.

II varijanti: 1/2 cup zob s 1 šalica obranog mlijeka, 1 žlica grožđica, 150 mL voćnog soka.

III varijanta: 2 žlice cijela žitarica zrna s 1 šalica obranog mlijeka, 1 jabuke.

IV varijanta: 200 g voća salata, 150 ml jogurtom ili skuta od obranog mlijeka.

Ručka (300 kcal)

I na varijante: 1 gomolj krumpira, pečene na jedinstven, 100 g slatkog skuta s voćem (sušenog voća i parena voda), biljna salata s 1 čajna žličica biljnog ulja, 1 naranče, 1 ili jabuka kruška 1.

II varijanti: povrće juha, 25 g ribanog sira, rola 1 u cijelosti žitarica (50 g), 1 1 kruška ili jabuka.

III varijanta: 2 kriške osuši raženog kruha, 50 g graha, 100 g svježeg voća.

IV varijanta: 2 jaja kodirani sa sirom, kriške rajčice, paprike i gljive, 1 jabuka.

Večera (500 kcal)

I na varijante: vruće jelo od graha ili graška, 100 g svježeg voća.

II varijanti: povrća juha s mlijekom, koje treba razrijediti s vodom u omjeru 1: 1, 25 g ribanog sira obranog (sira), 1 kolač (osušen) žitarica, 50 g suhe marelice.

III varijanta: 1 glavna gomolja krumpira pečene na jedinstven, 60 g graha, mrkve, kupusa, jogurt čaše 2 sadrže nekoliko komada suhe marelice drobljenih.

prehrana ugljikohidratima bez

Ova dijeta se koristi za mršavljenje u 2-3 tjedna. Doručak se ponavlja iz dana u dan mijenja i sastoji se od kave ili čaja bez šećera i 2 keksa ili kriške sira.

ponedjeljak

ručak: 1 šalica jogurta, 2 naranče ili 2 jabuke.

večera: 125 g nemasnim svježeg sira, jaja 1, 2 krastavac.

utorak

ručak: 1/2 piletine, 2 krastavci.

večera: 125 g nemasnim svježeg sira, 2.1 litara mlijeka.

srijeda

ručak: 100 grama sira, 1 naranča ili jabuka 1.

večera: 200 g salata, 2 jaja.

četvrtak

ručak: 1/2 piletine, 2 krastavci.

večera: 200 g salata, 1 jaje, 50 g kuhane mesa.

petak

ručak: 125 grama sira, 1 ili naranča jabuka 1.

večera: 100 g kuhane govedine, 1 jaje, 1 svežanj rotkvica 1 ili rajčice.

subota

ručak: 1 šalica jogurta, 2 jabuke ili 2 naranče.

večera: 125 grama sira, mlijeko 1 šalica.

nedjelja

ručak: 100 g kuhane govedine, 1 krastavac.

večera: 100 grama sira, 1 hrpa rotkvice.

Tekućina koja ne sadrži kalorije treba konzumirati u neograničenim količinama.

Proteinska dijeta s rižom

Treba napomenuti da je ova dijeta treba koristiti neuglađen riža. Idealno smeđa smeđa riža, koja je, za razliku od uobičajenih, a ne izvor ugljikohidrata.

Neuglađen riža sadrži hranjive tvari koje su potrebne tijelu i ne doprinose debljanju, a osim toga, to je bogata proteinima. Riža treba biti kuhana, bez dodane soli i maslaca.

ponedjeljak

doručak: 1 šalica mlijeka, 1 mali tost.

ručak: 150 g riža salata 100g sirovog povrća.

večera: 100 g kuhanog mesa, 150 g sirovog povrće, salata, 1 šalicu sok od jabuke.

utorak

doručak: 100 g masti jogurt, šalica nezaslađenog čaja ili crne kave.

ručak: 150 g kuhanog mesa, 100 g riže.

večera: 200 g sa svježim salata rajčica, luk, popunjava malu količinu biljnog ulja, 1 šalicu sok od rajčice.

srijeda

doručak: 100 g kuhane mesa, čaj šalica nezašederenu

ručak: 150 g kuhane ribe, 150 g salate kiseli kupus s lukom i grašak.

večera: 150 g riže, 1 jabuka, sok od jabuka 1 šalica.

četvrtak

doručak: 100 g kuhane lean svinjskog, šalicu čaja ili nezaslađen kave.

ručak: tanjur juha od povrća, kuhana na mesne juhe s niskim udjelom masti, mali komad crnog kruha.

večera: 100 g kuhanog mesa, 150 g riže, sok od jabuka 1 šalica.

petak

doručak: 1 šalica mlijeka, 1 tost.

ručak: 150 g kuhane ribe, kuhani krumpir gomolj 2, 100 g svježe salata ribanih mrkve s malom količinom biljnog ulja.

večera: 100 g kuhana ovčetina, 150 g svježe salate povrća.

subota

doručak: 1 kuhano jaje, šalica nezaslađenog čaja, 2 svježe kolačiće.

ručak: 100 g riže, 100 g kuhane mesa.

večera: 200 g kuhane ribe, 100 g salatu voće (jabuke, kruške, šljive, kruške, naranče), sok od naranče čaša.

nedjelja

doručak: 100 g kuhane govedine, 1 tost, šalice nezaslađen čaj ili crnu kavu.

ručak: 100 g riža salata 150g sirovog povrća, ispunjen s biljnim uljem.

večera: 200 g kuhana ovčetina, 100 g salate kiseli kupus s lukom i grašak.

Dijeta „Zvjezdani”

Ova dijeta je popularan u SAD-u, gdje se održava od mnogih holivudskih zvijezda.

To se odnosi na niske kalorijske mršavljenja programa i pogodan je za dobivanje osloboditi od viška težine, kao i za normalizaciju funkcije endokrinog sustava. Prehrana dizajnirana za 1 tjedan i pruža smanjenje težine od 3-5 kg.

1. dan

doručak: jaja 1 proteina, 1 tost, 1 šalica zelenog čaja ili kave bez kofeina.

ručak: Salata od bilo kojeg povrća (osim rajčica) bez punjenja goriva, 1 kriška bijelog mesa puretine, 1 šalica bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 služe bilo povrće, pari, 1 čašu bezalkoholno piće bez šećera.

2. dan

doručak: 1 čaša voćnog soka, 1 dvopek, 1 šalica zelenog čaja ili kave bez kofeina.

ručak: 1 porcija ribe i povrće, salata, 1 čaša bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 mala šalica pileće juhe, 1 pari debeli celer, 1 kriška kuhane pileća prsa, 1 šalica bezalkoholno piće bez šećera.

3. dan

doručak: 1 tost sa rezan i složenom na vrhu rajčice ploške, 1 šalica zelenog čaja ili kave bez kofeina.

ručak: 1 serviranje salate s piletinom i povrćem, 2 zdravice, 1 čašu bezalkoholnog pića bez šećera.

večera: 1 služe bilo povrće, pari, 1 čašu bezalkoholno piće bez šećera.

4. dan

doručak: jaja 1 proteina, 1 tost, 1 šalica zelenog čaja ili kave bez kofeina.

ručak: 1 šalica bilo povrća - sirovi ili pari, 1 čaša bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 posluživanje nemasno riba, pečena u pećnici, 2 tosta 1 posluživanje narezane tikvice ili tikvice, pari, 1 šalica bezalkoholno piće bez šećera.

5. dan

doručak: 1 čaša crnog ribiza soka, 1 dvopek, 1 šalica zelenog čaja ili kave bez kofeina.

ručak: 1 posluživanje salate od kuhane kozice, salata, rajčica i kuhana gljiva, 1 čašu bezalkoholnog pića bez šećera.

večera: 1 služe bilo povrće, pari, 1 čašu bezalkoholno piće bez šećera.

6. dan

doručak: 150 g dinje, izrezati na komade, ili 150 g jagoda, 1 dvopek, 1 šalica zelenog čaja ili kave bez kofeina.

ručak: 200 g kuhane pileća prsa naslagani jedan povrh rajčice kriške, 1, 1 tost šalica bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 šalica nemasnog ribe pečeni u pećnici, 1pomidora, narezane, 1 šalica bezalkoholno piće bez šećera.

7. dan

doručak: 1pomidora, narezane, 1 dvopek, 1 šalica zelenog čaja ili kave bez kofeina.

ručak: 200 g biljnog salata, 1 šalica bezalkoholno piće bez šećera.

večera: 1 komad pilećim prsima, peče u pećnici, 200 g brokule ili cvjetače, pari, 2 tost, 1 šalica bezalkoholno piće bez šećera.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan